Beber demasiada agua
Por todas partes vemos a la gente bebiendo a sorbos agua embotellada. En las personas sanas, el equilibrio de los fluidos se regula estrictamente mediante la osmorregulación de la hormona vasopresina y los riñones, en combinación con el mecanismo de la sed y la bebida. La ingesta de líquidos procede de los alimentos, el metabolismo y las bebidas, incluida el agua. Las personas pierden líquido a través de la piel, la respiración, el líquido fecal y la producción de orina. El volumen de orina obligatorio viene determinado por la capacidad de concentración renal máxima y la carga de solutos que debe excretarse. En circunstancias normales de dieta, ejercicio y clima, la diuresis mínima de los sujetos sanos es de unos 500 ml/día. La ingesta de más de 500 ml de líquidos al día dará lugar a la excreción de agua sin solutos. La ingesta total de líquidos diaria recomendada de 3.000 ml para los hombres y de 2.200 ml para las mujeres es más que adecuada. Una mayor ingesta de líquidos no tiene ningún beneficio convincente para la salud, excepto quizás para prevenir los cálculos renales (recurrentes).
Calculadora de la cantidad de agua que debo beber para perder peso
A principios del siglo XIX, la gente tenía que estar cerca de la muerte antes de dignarse a beber agua. Sólo aquellos “reducidos a la última etapa de la pobreza satisfacen su sed con agua”, según Vincent Priessnitz, el fundador de la hidropatía, también conocida como “la cura del agua”.
Cómo han cambiado los tiempos. Los adultos del Reino Unido consumen hoy más agua que en los últimos años, mientras que en Estados Unidos las ventas de agua embotellada han superado recientemente a las de refrescos. Nos han bombardeado con mensajes que nos dicen que beber litros de agua todos los días es el secreto de la buena salud, más energía y una piel estupenda, y que nos hará perder peso y evitar el cáncer.
Se anima a los viajeros a que lleven botellas de agua en el metro de Londres, se aconseja a los alumnos que lleven agua a sus clases y pocas reuniones de oficina pueden comenzar sin una jarra gigante de agua en medio de la mesa.Muchos de nosotros creemos que deberíamos beber al menos ocho vasos de agua al día (Crédito: Getty)Aumentando este apetito por el agua está la “regla 8×8”: el consejo no oficial que recomienda que bebamos ocho vasos de agua de 240 ml al día, con un total de algo menos de dos litros, además de cualquier otra bebida.
Cuánta agua es demasiada al día
¿Cuánta agua debe beber al día? Probablemente sepa que es importante beber mucho líquido cuando las temperaturas se disparan en el exterior. Pero mantenerse hidratado es una necesidad diaria, independientemente de lo que diga el termómetro. Por desgracia, muchos de nosotros no bebemos lo suficiente, especialmente los adultos mayores. Las personas mayores no sienten la sed tanto como cuando eran más jóvenes. Y eso puede ser un problema si están tomando una medicación que puede provocar la pérdida de líquidos, como un diurético.
La regla de cuatro a seis vasos diarios es para personas generalmente sanas. Es posible ingerir demasiada agua si se padecen ciertas afecciones de salud, como enfermedades de la tiroides o problemas de riñón, hígado o corazón; o si se toman medicamentos que hacen retener agua, como los antiinflamatorios no esteroideos (AINE), los analgésicos opiáceos y algunos antidepresivos.
¿Cuánta agua al día debe beber si entra en esa categoría? No hay una respuesta única para todos. La ingesta de agua debe ser individualizada, y debes consultar a tu médico si no estás seguro de la cantidad adecuada para ti.
Beneficios del agua potable
Al igual que los adultos, los niños necesitan mucha agua para realizar sus funciones diarias. Como padre, puede ser difícil calcular la cantidad de agua que necesita tu hijo para estar bien hidratado. Para ayudarte a empezar, hemos creado una guía que te ayudará a saber por qué el agua es tan importante, y cuánta necesita beber tu hijo cada día.
El agua también nos permite regular nuestra temperatura corporal. Cuando nuestro cuerpo se calienta -por ejemplo, en un día caluroso o durante una actividad física- el cerebro alerta a las glándulas sudoríparas para que produzcan sudor. Cuando los niños no beben suficiente agua, el cuerpo se enfría por la evaporación del sudor de la piel. Si están deshidratados, sus cuerpos no pueden sudar lo suficiente para mantenerse frescos.
Aunque recomendamos utilizar la edad como criterio principal para los niños pequeños, el peso puede ser una métrica útil para determinar la ingesta de agua de los niños mayores y los adolescentes. En lo que respecta al peso, es una regla general que se debe intentar beber cerca de media onza de agua por cada libra de peso. Por ejemplo, si su hijo pesa 125 libras, debería beber cerca de ocho vasos de 8 onzas al día, para un total de 64 onzas de agua.