Agua potable
Hasta el 60% del cuerpo humano adulto medio es agua, por lo que una hidratación adecuada es fundamental para su correcto funcionamiento[1]El agua en ti: El agua y el cuerpo humano. Departamento del Interior de los Estados Unidos. Consultado el 02/09/2022. . Pero, ¿cuánta agua necesitas realmente al día?
Durante años se nos ha dicho que debemos beber al menos ocho vasos de agua al día, cuando en realidad esa recomendación no es exacta para todo el mundo. Siga leyendo para saber cuál es la mejor manera de determinar la cantidad de agua que debe beber al día y los beneficios que puede obtener al estar correctamente hidratado.
La hidratación es muy importante y la deshidratación, que se produce cuando el cuerpo pierde más agua de la que ingiere, puede tener muchos efectos negativos en el organismo. Así pues, ¿cuánta agua debería beber al día? El Instituto de Medicina de las Academias Nacionales recomienda que las mujeres adultas beban 2,7 litros (o 91 onzas u 11 tazas) al día, y los hombres 3,7 litros (o 125 onzas o 15 tazas)[2]El informe establece los niveles de ingesta dietética de agua, sal y potasio para mantener la salud y reducir el riesgo de enfermedades crónicas. Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina. Consultado el 02/09/2022. .
Dónde va el agua cuando la bebes
Según Mitchell y otros (1945), el cerebro y el corazón están compuestos por un 73% de agua, y los pulmones por un 83%. La piel contiene un 64% de agua, los músculos y los riñones un 79%, e incluso los huesos son acuosos: un 31%.
El ser humano debe consumir cada día una determinada cantidad de agua para sobrevivir. Por supuesto, esto varía según la edad y el sexo, y también según el lugar donde se viva. Por lo general, un hombre adulto necesita unos 3 litros al día, mientras que una mujer adulta necesita unos 2,2 litros al día. Toda el agua que necesita una persona no tiene por qué provenir de la ingesta de líquidos, ya que parte de esta agua está contenida en los alimentos que ingerimos.
Según el Dr. Jeffrey Utz, neurocientífico y pediatra de la Universidad de Allegheny, cada persona tiene un porcentaje diferente de su cuerpo formado por agua. Los bebés son los que más tienen, ya que nacen con un 78% aproximadamente. Al año de edad, esa cantidad se reduce a cerca del 65%. En los hombres adultos, alrededor del 60% de su cuerpo es agua. Sin embargo, el tejido graso no tiene tanta agua como el tejido magro. En las mujeres adultas, la grasa constituye una mayor parte del cuerpo que en los hombres, por lo que tienen alrededor del 55% de su cuerpo formado por agua. Por lo tanto:
Cuánta agua hay en la tierra en litros
La cantidad de agua en el cuerpo humano oscila entre el 45 y el 75%. El cuerpo humano medio de los adultos tiene entre un 50 y un 65% de agua, con una media del 57-60%. El porcentaje de agua en los bebés es mucho mayor, normalmente en torno al 75-78% de agua, bajando al 65% al año de edad.
La composición corporal varía según el sexo y el estado físico porque el tejido graso contiene menos agua que el tejido magro. El hombre adulto medio tiene un 60% de agua. La mujer adulta media tiene un 55% de agua porque las mujeres tienen naturalmente más tejido graso que los hombres. Los hombres y mujeres con sobrepeso tienen menos agua, en porcentaje, que sus homólogos más delgados.
El porcentaje de agua depende de su nivel de hidratación. Las personas sienten sed cuando ya han perdido alrededor del 2-3% del agua de su cuerpo. Estar deshidratado en tan sólo un 2% perjudica el rendimiento en las tareas mentales y la coordinación física.
Aunque el agua líquida es la molécula más abundante en el cuerpo, el agua adicional se encuentra en los compuestos hidratados. Alrededor del 30-40% del peso del cuerpo humano es el esqueleto, pero cuando se elimina el agua ligada, ya sea por desecación química o por calor, se pierde la mitad del peso.
¿Cuánta agua necesito?
El agua es tan esencial para nosotros como ninguna otra cosa en el mundo. Debemos beber mucha cada día Beber aguaEsto se debe a que nuestro cuerpo está formado en gran parte por agua y perdemos aproximadamente medio litro de agua al día a través de la piel y la respiración. Sin comida, el cuerpo humano puede aguantar varias semanas. Sin embargo, si no bebemos agua, dependiendo de la temperatura ambiente, la actividad, el estado de salud, la edad y muchos otros factores, no podremos sobrevivir ni siquiera una semana. Nuestro cuerpo simplemente se secaría sin hidratación. El agua es el medio de transporte más importante para la sangre, la orina y el sudor. Hoy aprenderás qué porcentaje de tu cuerpo está formado por agua y cuánta agua debes beber cada día. También te doy 10 buenas razones para beber suficiente agua cada día y te muestro cómo puedes integrar fácilmente el consumo de suficiente agua en tu rutina diaria.
Este hecho por sí solo subraya lo importante que es para nosotros beber suficiente agua. El balance medio de agua es de aproximadamente un 65%, pero difiere según la edad. Mientras que los bebés tienen un 90% de agua, las personas mayores tienen un contenido de agua de sólo un 60%. ¿Cómo puede ser esto? A medida que envejecemos, perdemos vitalidad, al igual que nuestras células. Además, a medida que envejecemos, la sensación de sed disminuye, por lo que a mayor edad somos menos conscientes de que no bebemos lo suficiente.