¿Cuánta agua necesito?
El proceso de digestión de los alimentos también produce una pequeña cantidad de agua como subproducto que puede ser utilizada por el organismo. El agua obtenida de esta manera puede proporcionar alrededor del 10% de las necesidades de agua del cuerpo. El 70% restante del agua que necesita el cuerpo debe proceder de los líquidos. Ingesta recomendada de líquidos en la dieta Las Guías Alimentarias Australianas recomiendan beber mucha agua, pero ¿cuánto es suficiente?
La cantidad de líquido que el cuerpo necesita cada día depende de varios factores, como por ejemplo Cuánto líquido hay que beber al día Bebés de 0 a 6 meses* 0,7 litros Bebés de 7 a 12 meses# 0,8 litros en total (con 0,6 litros como líquido) Niñas y niños de 1 a 3 años 1 litro (unos 4 vasos) Niñas y niños de 4 a 8 años 1,2 litros (unos 5 vasos) Niños de 9 a 13 años 1,6 litros (unos 6 vasos) Niños de 14 a 18 años 1,9 litros (unos 7-8 vasos) Niñas de 9 a 13 años 1. 4 litros (alrededor de 5-6 tazas) Niñas de 14-18 años 1,6 litros (alrededor de 6 tazas) Hombres de 19 años+ 2,6 litros (alrededor de 10 tazas) Mujeres de 19 años+ 2,1 litros (alrededor de 8 tazas) Niñas embarazadas de 14-18 años 1,8 litros (alrededor de 7 tazas) Mujeres embarazadas de 19 años+ 2,3 litros (alrededor de 9 tazas) Niñas lactantes de 14-18 años 2,3 litros (alrededor de 9 tazas) Mujeres lactantes de 19 años+ 2,6 litros (alrededor de 10 tazas) * de leche materna o de fórmula
Cuánta agua debo beber para perder peso
Hasta el 60% del cuerpo humano adulto medio es agua, por lo que una hidratación adecuada es fundamental para su correcto funcionamiento[1]El agua en ti: El agua y el cuerpo humano. Departamento del Interior de los Estados Unidos. Consultado el 02/09/2022. . Pero, ¿cuánta agua necesitas realmente al día?
Durante años se nos ha dicho que debemos beber al menos ocho vasos de agua al día, cuando en realidad esa recomendación no es exacta para todo el mundo. Siga leyendo para saber cuál es la mejor manera de determinar la cantidad de agua que debe beber al día y los beneficios que puede obtener al estar correctamente hidratado.
La hidratación es muy importante y la deshidratación, que se produce cuando el cuerpo pierde más agua de la que ingiere, puede tener muchos efectos negativos en el organismo. Así pues, ¿cuánta agua debería beber al día? El Instituto de Medicina de las Academias Nacionales recomienda que las mujeres adultas beban 2,7 litros (o 91 onzas u 11 tazas) al día, y los hombres 3,7 litros (o 125 onzas o 15 tazas)[2]El informe establece los niveles de ingesta dietética de agua, sal y potasio para mantener la salud y reducir el riesgo de enfermedades crónicas. Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina. Consultado el 02/09/2022. .
Calculadora de la cantidad de agua que debo beber para perder peso
Aunque las bebidas sin azúcar, el té, el café, los zumos de frutas y los batidos son buenas formas de mantener la hidratación, pueden contener azúcares que pueden dañar los dientes. Deben limitarse a 150 ml al día. El té y el café también contienen cafeína, que hay que controlar. El agua, por el contrario, es saludable y está disponible directamente del grifo. No sólo no tiene calorías, sino que no contiene azúcar.
También puedes saber si estás bebiendo lo suficiente comprobando el color de tu orina. Debe ser de color amarillo pálido.5 La orina oscura, turbia o de fuerte olor es un signo de que estás deshidratado y necesitas aumentar la ingesta de líquidos lo antes posible. Otros signos comunes son los dolores de cabeza y la sequedad de la piel.
Una investigación publicada en el British Medical Journal en 2007 exploró de dónde procede la idea de que necesitamos ocho vasos diarios para hidratarnos.6 Los investigadores concluyeron que esta cifra se basa en un estudio de 1945, que afirmaba que necesitamos 2,5 litros (unas 4,4 pintas) de agua al día.
Aunque son diuréticos, que hacen orinar más a menudo, un estudio realizado en 2003 por la Escuela de Ciencias del Deporte y el Ejercicio de la Universidad de Loughborough concluyó que no había pruebas de que el café provocara deshidratación.8
Cuánto hay que beber al día
¿Recuerdas que, de pequeños, nunca salíamos de casa sin nuestras botellas de agua balanceándose a nuestro lado? ¿Qué pasó con ese hábito tan saludable cuando crecimos? El agua, al fin y al cabo, es la esencia de la vida… ¿estamos consumiendo la suficiente? El agua en nosotros De media, entre el 60 y el 75% del cuerpo humano adulto es agua. Es un componente de casi todas las partes del cuerpo, desde nuestro cerebro (~75%), hasta nuestros músculos (~80%) e incluso nuestros huesos (~30%). Las funciones vitales del agua incluyen la disolución y el transporte de nutrientes y oxígeno a nuestras células. El agua regula nuestra temperatura. Mantiene nuestros tejidos -como los de la nariz y los ojos- húmedos y nuestras articulaciones lubricadas. Protege nuestros órganos y garantiza su correcto funcionamiento. El agua elimina los productos de desecho. La lista es interminable… En pocas palabras, nuestro cuerpo depende de una cantidad suficiente de agua para mantenerse sano. Por eso, mamá siempre nos ha insistido en que bebamos lo suficiente.
Aunque instintivamente nos apetezca beber después de hacer ejercicio o en un día caluroso, la mayoría de nosotros sólo bebemos cuando tenemos sed. Desgraciadamente, la sequedad de la garganta no es un buen indicador de deshidratación, ya que en el momento en que sentimos sed, nuestro cuerpo ya está pidiendo ayuda. Probablemente hayas oído hablar de “ocho vasos al día” (unos dos litros), y es una guía útil en general, pero ten en cuenta que esto incluye todo el líquido, incluso el procedente de alimentos como la fruta y las gachas. También se necesita más agua si se hace ejercicio, se transpira mucho, se está embarazada o en periodo de lactancia, o se está enfermo… Como regla general, se debe beber lo suficiente para orinar varias veces al día y que la orina sea pálida y sin olor. Si su orina es de color oscuro y huele mal, necesita beber más.Siga bebiendo