Lo que ocurre cuando no se bebe suficiente agua
El agua es una parte esencial de una dieta sana y equilibrada porque el cuerpo depende de ella para funcionar correctamente. Entre el 50% y el 80% del cuerpo humano está formado por agua. Todos los procesos químicos del cuerpo tienen lugar en el agua. Necesitamos agua para la digestión, para absorber los nutrientes, para ayudarnos a movernos, para eliminar los productos de desecho y para regular la temperatura corporal.
Si el cuerpo no tiene suficiente agua (lo que se conoce como deshidratación), no funcionará bien. Las personas que no beben suficiente agua a diario corren un mayor riesgo de sufrir cálculos renales, problemas en las válvulas del corazón y algunos tipos de cáncer. Incluso una pequeña deshidratación puede afectar al rendimiento físico y mental.
Beber agua también es esencial para la salud de la boca. El agua potable en la mayor parte de Australia contiene flúor, que ayuda a proteger contra la caries dental. El agua también es necesaria para que el cuerpo produzca saliva, que es importante para lavar los alimentos de los dientes y ayudar a masticar, saborear, tragar y digerir los alimentos.
La cantidad de agua que se debe beber varía mucho de una persona a otra. Depende de cómo funcione su metabolismo individual, de la temperatura, de lo que coma, de su edad y de si padece alguna enfermedad. Es especialmente importante que los niños y las personas mayores beban suficiente agua.
Qué ocurre cuando se bebe más agua
El proceso de digestión de los alimentos también produce una pequeña cantidad de agua como subproducto que puede ser utilizada por el organismo. El agua obtenida de esta manera puede proporcionar alrededor del 10% de las necesidades de agua del cuerpo. El 70% restante del agua que necesita el cuerpo debe proceder de los líquidos. Ingesta recomendada de líquidos en la dieta Las Guías Alimentarias Australianas recomiendan beber mucha agua, pero ¿cuánto es suficiente?
La cantidad de líquido que el cuerpo necesita cada día depende de varios factores, como por ejemplo Cuánto líquido hay que beber al día Bebés de 0 a 6 meses* 0,7 litros Bebés de 7 a 12 meses# 0,8 litros en total (con 0,6 litros como líquido) Niñas y niños de 1 a 3 años 1 litro (unos 4 vasos) Niñas y niños de 4 a 8 años 1,2 litros (unos 5 vasos) Niños de 9 a 13 años 1,6 litros (unos 6 vasos) Niños de 14 a 18 años 1,9 litros (unos 7-8 vasos) Niñas de 9 a 13 años 1. 4 litros (alrededor de 5-6 tazas) Niñas de 14-18 años 1,6 litros (alrededor de 6 tazas) Hombres de 19 años+ 2,6 litros (alrededor de 10 tazas) Mujeres de 19 años+ 2,1 litros (alrededor de 8 tazas) Niñas embarazadas de 14-18 años 1,8 litros (alrededor de 7 tazas) Mujeres embarazadas de 19 años+ 2,3 litros (alrededor de 9 tazas) Niñas lactantes de 14-18 años 2,3 litros (alrededor de 9 tazas) Mujeres lactantes de 19 años+ 2,6 litros (alrededor de 10 tazas) * de leche materna o de fórmula
Por qué dejé de beber agua
La deshidratación se produce cuando una persona no ingiere suficiente líquido o pierde demasiado. Tus células y órganos dependen del agua. Sin ella, el cuerpo humano no puede funcionar correctamente. El agua de tu cuerpo realiza muchas tareas:
Cuanto más tiempo pase sin ingerir suficiente líquido, más deshidratado estará. La sed es una de las formas en las que el cuerpo te avisa para que bebas más líquido. Sin embargo, a veces puede deshidratarse sin sentir sed. Otros posibles síntomas de deshidratación son
Usted pierde agua todos los días a través de las funciones naturales del cuerpo. Entre ellas se encuentran la respiración, la sudoración y las idas al baño. La mayoría de las personas reponen fácilmente ese líquido bebiendo y comiendo. Pero ciertas condiciones afectan a la capacidad del cuerpo para mantenerse hidratado. Éstas son:
Beber mucho líquido. La cantidad de líquido necesaria cada día para mantenerse hidratado depende de su salud, tratamiento y estilo de vida. Pregunte a su médico cuánta agua debe beber. Si no le gusta el agua sola, pruebe a beber agua aromatizada o a añadir una rodaja de limón. Otros líquidos también pueden ayudar, como la leche, los zumos bajos en azúcar y el té sin cafeína.
Síntomas de deshidratación crónica
ResumenLa deshidratación se produce cuando se utiliza o se pierde más líquido del que se ingiere, y el cuerpo no tiene suficiente agua y otros líquidos para llevar a cabo sus funciones normales. Si no repone los líquidos perdidos, se deshidratará.
La causa más común de deshidratación en los niños pequeños es la diarrea y los vómitos severos. Los adultos mayores tienen naturalmente un menor volumen de agua en sus cuerpos, y pueden tener condiciones o tomar medicamentos que aumentan el riesgo de deshidratación.
SíntomasLa sed no siempre es un indicador temprano fiable de la necesidad de agua del cuerpo. Muchas personas, especialmente los adultos mayores, no sienten sed hasta que ya están deshidratados. Por eso es importante aumentar la ingesta de agua cuando hace calor o cuando se está enfermo.
PrevenciónPara prevenir la deshidratación, beba mucho líquido y coma alimentos ricos en agua, como frutas y verduras. Dejarse guiar por la sed es una pauta diaria adecuada para la mayoría de las personas sanas.