Avena para la cena
Vivir con diabetes, hipertensión o cualquier otra enfermedad crónica requiere que hagas varias cosas: controlar las constantes vitales, tomar medicamentos y estar al tanto de tu salud en todo momento. Si esto le abruma, cambie a Phable, la aplicación de control de la tensión y el azúcar número 1 de la India, para gestionar mejor su enfermedad. Tome las riendas de su salud y manténgase conectado con los médicos, pida medicamentos y haga mucho más desde la comodidad de su casa.
La avena es uno de los mejores alimentos que puede consumir si está tratando de perder peso. Pero comer avena todos los días también puede resultar contraproducente y provocar un aumento de peso si no se come de la forma correcta.Aprenda todo sobre por qué la avena es buena para perder peso, la mejor forma de comerla y los errores que debe evitar al intentar perder peso.
La avena es una buena fuente de fibra dietética, tanto soluble como insoluble. La fibra es una forma de carbohidrato que no puede ser digerida. La fibra soluble de la avena absorbe el agua y se hincha, lo que hace que te sientas lleno durante más tiempo. La fibra soluble de la avena, llamada betaglucano, ayuda a ralentizar la absorción de la glucosa y otros carbohidratos en el intestino. Esto mantiene los niveles de glucosa en sangre (azúcar) estables y evita los picos de azúcar repentinos. Cuando los niveles de azúcar en la sangre son estables, los antojos son menores, lo que hace que se consuman menos calorías.
Avena salada
Comer antes de acostarse ha dividido durante mucho tiempo a la opinión pública. Para muchas personas, comer antes de acostarse forma parte de su rutina y les ayuda a relajarse para dormir. Otros, sin embargo, consideran que comer incluso un par de horas antes de acostarse tiene un efecto adverso en su sueño. Pero, ¿comer antes de acostarse tiene un efecto positivo o negativo en nosotros?
La afirmación generalizada de que “comer antes de acostarse es malo” no es necesariamente cierta, y ambos bandos pueden tener razón en función de los alimentos que consuman. Algunos alimentos son muy beneficiosos cuando se comen justo antes de dormir. Sin embargo, otros alimentos y bebidas pueden causar algunos problemas. Para el control de peso, si tienes un exceso de calorías diario, no importa a qué hora comas, ya que ganarás peso. Igualmente, para la pérdida de peso, si su merienda nocturna permite un déficit calórico diario, seguirá perdiendo peso.
Aunque este alimento se asocia a menudo con el comienzo del día, la avena puede ser un gran tentempié para la hora de acostarse, ya que es una fuente de melatonina. Se ha informado de que la melatonina mejora la eficiencia del sueño y el consumo de fuentes de alimentos ricos en melatonina puede ayudar a mejorar el sueño.1
Insulina de avena
Sí, los copos de avena pueden ayudarte a tener un sueño reparador. El truco está en aportar dos ingredientes clave que ofrecen tanto melatonina como triptófano y otros nutrientes relajantes como el magnesio. Te sorprenderá lo fácil y eficaz que es.
A muchos de nosotros nos cuesta conciliar el sueño y mantenerlo. Pero solemos recurrir a los medicamentos de venta libre y de prescripción para resolver el problema. Y aunque muchos médicos le dirán que no coma ciertas cosas que pueden interferir con el buen sueño (como el alcohol, la carne roja, el chocolate), nadie habla nunca del poder de la comida para PROMOVER el sueño.
Puede resultar difícil de creer que un pequeño tazón de avena y una hora antes de acostarse puedan ser la clave para dormir mejor. Pero créenos, Colleen ha probado la receta muchas veces y ha quedado maravillada con su eficacia. La receta se basa en las recomendaciones de la Dra. Ayesha Sherzai en su aparición en el Podcast Plant Proof. He aquí por qué funciona.
Nunca antes habíamos probado una receta para inducir un buen sueño nocturno y hemos quedado sorprendidos con su éxito. Además, a los niños les encanta. Si se puede comer sin añadir azúcar (el plátano y la canela deberían ser suficiente dulzor), mejor. Añadimos algunas especias calmantes para facilitar la digestión y calmar el intestino.
Recetas de avena para adelgazar
Me levanto con mi hijo alrededor de las 7-8, me aseguro de que se alimente y se adapte a su rutina del domingo por la mañana y luego empiezo mi entrenamiento de 2 horas. Esto no me deja mucho tiempo para desayunar con suficiente tiempo de antelación para que tenga un efecto positivo en mi entrenamiento, al menos no sin atiborrarme de un montón de cosas de liberación rápida. Así que he empezado a incluir una porción de avena (mezclada con jarabe de arce, pasas y dátiles) por la noche con la esperanza de que me ayude por la mañana.
Hasta ahora, he notado que sí ayuda (sigo tomando un café con leche casero y una rebanada de pan con mermelada por la mañana antes de un entrenamiento). Y estoy notando que tengo menos hambre después de mi entrenamiento, trabajo desde casa así que es fácil picar todo el tiempo. Siempre he tenido una dieta centrada en los carbohidratos, pero hasta ahora estoy encontrando el momento de una porción nocturna de avena para ser bastante eficaz, y creo que he bajado 4 libras más o menos en el último par de semanas mientras hacía SSB2-HV desde que no estoy siempre agarrando puñados de cosas para meter en mi boca lol. Mi RPE en mis 2 entrenamientos de fin de semana (4×20 ~ 90% y 3×20 @ 88%) se hicieron a un RPE relativamente bajo, incluso teniendo en cuenta que tenemos una ola de calor en el noreste empujando mi ambiente de entrenamiento a los 60’s/70’s.