Calculadora de la cantidad de agua por día
La falta de agua puede conducir a la deshidratación, una condición que ocurre cuando no tienes suficiente agua en tu cuerpo para llevar a cabo las funciones normales. Incluso una deshidratación leve puede restarte energía y hacerte sentir cansado.
Cada día pierdes agua a través de la respiración, la transpiración, la orina y las deposiciones. Para que su cuerpo funcione correctamente, debe reponer su suministro de agua consumiendo bebidas y alimentos que la contengan.
Entonces, ¿cuánto líquido necesita un adulto medio y sano que vive en un clima templado? Las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina de EE.UU. determinaron que una ingesta diaria adecuada de líquidos es:
La mayoría de las personas sanas pueden mantenerse hidratadas bebiendo agua y otros líquidos siempre que sientan sed. Para algunas personas, menos de ocho vasos al día pueden ser suficientes. Pero otras personas pueden necesitar más.
No es necesario depender sólo del agua para satisfacer las necesidades de líquidos. Lo que comes también aporta una parte importante. Por ejemplo, muchas frutas y verduras, como la sandía y las espinacas, tienen casi un 100% de agua en peso.
Cuánta agua es demasiada al día
El proceso de digestión de los alimentos también produce una pequeña cantidad de agua como subproducto que puede ser utilizada por el organismo. El agua obtenida de esta manera puede proporcionar alrededor del 10% de las necesidades de agua del cuerpo. El 70% restante del agua que necesita el cuerpo debe proceder de los líquidos. Ingesta recomendada de líquidos en la dieta Las Guías Alimentarias Australianas recomiendan beber mucha agua, pero ¿cuánto es suficiente?
La cantidad de líquido que el cuerpo necesita cada día depende de varios factores, como por ejemplo Cuánto líquido hay que beber al día Bebés de 0 a 6 meses* 0,7 litros Bebés de 7 a 12 meses# 0,8 litros en total (con 0,6 litros como líquido) Niñas y niños de 1 a 3 años 1 litro (unos 4 vasos) Niñas y niños de 4 a 8 años 1,2 litros (unos 5 vasos) Niños de 9 a 13 años 1,6 litros (unos 6 vasos) Niños de 14 a 18 años 1,9 litros (unos 7-8 vasos) Niñas de 9 a 13 años 1. 4 litros (alrededor de 5-6 tazas) Niñas de 14-18 años 1,6 litros (alrededor de 6 tazas) Hombres de 19 años+ 2,6 litros (alrededor de 10 tazas) Mujeres de 19 años+ 2,1 litros (alrededor de 8 tazas) Niñas embarazadas de 14-18 años 1,8 litros (alrededor de 7 tazas) Mujeres embarazadas de 19 años+ 2,3 litros (alrededor de 9 tazas) Niñas lactantes de 14-18 años 2,3 litros (alrededor de 9 tazas) Mujeres lactantes de 19 años+ 2,6 litros (alrededor de 10 tazas) * de leche materna o de fórmula
Calculadora de cuánto debo beber
Un estudio realizado por las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina de EE.UU. recomienda una ingesta diaria de aproximadamente 3,7 litros (algo menos de un galón o 16 tazas) de agua al día para los hombres y 2,7 litros (0,7 galones u 11 tazas) para las mujeres. Estos resultados forman parte de su estudio titulado Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate.
El Instituto de Medicina (IOM) recomienda un poco menos. Dicen que la ingesta necesaria es de 3 litros (13 tazas) de agua al día para los hombres y un poco más de 2 litros (medio galón o 9 tazas) para las mujeres. Las mujeres embarazadas deben beber unos 2,4 litros (10 vasos) de agua, mientras que las que dan el pecho necesitan 2,8 litros (12 vasos).
Esto puede parecer una desviación de la regla 8×8 (beber ocho vasos de agua de 8 onzas al día), pero se trata de una recomendación anticuada realizada por el Consejo de Alimentación y Nutrición en 1945, que sugería que una persona consumiera un mililitro (ml) de agua por cada caloría de comida consumida. Si el estadounidense medio consume 1.900 calorías al día, esto implica una ingesta de 1.900 ml (64 onzas líquidas) de agua.
Cuántos litros de agua al día
Aunque las bebidas sin azúcar, el té, el café, los zumos de frutas y los batidos son buenas formas de mantener la hidratación, pueden contener azúcares que pueden dañar los dientes. Deben limitarse a 150 ml al día. El té y el café también contienen cafeína, que hay que controlar. El agua, por el contrario, es saludable y está disponible directamente del grifo. No sólo no tiene calorías, sino que no contiene azúcar.
También puedes saber si estás bebiendo lo suficiente comprobando el color de tu orina. Debe ser de color amarillo pálido.5 La orina oscura, turbia o de fuerte olor es un signo de que estás deshidratado y necesitas aumentar la ingesta de líquidos lo antes posible. Otros signos comunes son los dolores de cabeza y la sequedad de la piel.
Una investigación publicada en el British Medical Journal en 2007 exploró de dónde procede la idea de que necesitamos ocho vasos diarios para hidratarnos.6 Los investigadores concluyeron que esta cifra se basa en un estudio de 1945, que afirmaba que necesitamos 2,5 litros (unas 4,4 pintas) de agua al día.
Aunque son diuréticos, que hacen orinar más a menudo, un estudio realizado en 2003 por la Escuela de Ciencias del Deporte y el Ejercicio de la Universidad de Loughborough concluyó que no había pruebas de que el café provocara deshidratación.8