Las personas con ansiedad y depresión comparten consejos para cualquiera
Se preocupan por el aumento de los costes sanitarios del país, tienen dificultades para pagarlos y se preguntan si podrán acceder a la atención sanitaria en el futuro. Una cuarta parte de los adultos estadounidenses declararon que la discriminación -por motivos de raza y género- era una fuente importante de estrés. Y a nivel individual, el trabajo y el dinero se situaron como los dos principales factores de estrés, todo ello según un estudio de 2019.
Dondequiera que viva el estrés constante, también lo hace su primo más agitado y debilitante: la ansiedad. Alrededor del 31% de los estadounidenses sufrirá un trastorno de ansiedad en algún momento de su vida, y las mujeres adultas y adolescentes lo experimentan con mucha más frecuencia que los hombres, según el Instituto Nacional de Salud Mental de Estados Unidos.
El problema se ha agravado durante la pandemia, ya que el porcentaje de adultos que declararon síntomas recientes de ansiedad o un trastorno depresivo aumentó del 36,4% al 41,5% entre agosto y febrero de 2021.
Ahora, los estadounidenses han informado de una ansiedad aún mayor por la inflación, la pérdida de ingresos y la violencia armada, según una encuesta nacional de la Asociación Americana de Psiquiatría de junio de 2022.
Cómo afrontar la depresión y la ansiedad: cómo ayudarse a sí mismo
Sea cual sea la causa, si los sentimientos negativos no desaparecen, son demasiado intensos para usted o le impiden seguir con su vida normal, es posible que tenga que hacer algunos cambios y recibir apoyo adicional.
Si sigues sintiéndote mal después de un par de semanas, habla con tu médico de cabecera o con un asesor del Espacio de Respiración en el teléfono 0800 83 85 87 (de lunes a viernes, de 18 a 2 horas, y los fines de semana las 24 horas); si te sientes angustiado, desesperado o con ganas de suicidarte fuera de este horario, puedes ponerte en contacto con el NHS 24 en el 111 o con los Samaritanos en el 116 123 (24 horas, 7 días a la semana).
Los cambios en la vida, como dormir bien con regularidad, mantener una dieta saludable, reducir el consumo de alcohol y hacer ejercicio con regularidad, pueden ayudarle a sentirse más en control y más capaz de afrontar la situación.
Las técnicas de autoayuda pueden incluir actividades como la meditación, los ejercicios de respiración y el aprendizaje de formas de pensar en los problemas de manera diferente. Herramientas como los libros de autoayuda y el asesoramiento en línea pueden ser muy eficaces.
Esta podría ser la razón por la que estás deprimido o ansioso | Johann Hari
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Todo el mundo pasa por períodos en los que se siente ansioso y preocupado. Después de todo, es una experiencia humana normal. Y tanto si se trata de ataques ocasionales de ansiedad como si se trata de gestionar preocupaciones, dudas y miedos excesivos, disponer de herramientas que le ayuden a calmar su mente y su cuerpo puede reducir la intensidad y la duración de estos sentimientos.
Según la doctora Leela R. Magavi, psiquiatra y directora médica regional de Psiquiatría Comunitaria, la ansiedad y la depresión están entrelazadas y a menudo se agravan mutuamente. Parte de la razón, dijo, es porque los mismos neuroquímicos están implicados en ambas condiciones.
Más concretamente, el doctor Julian Lagoy, psiquiatra de Community Psychiatry, explicó que, dado que la disminución de la serotonina provoca tanto depresión como ansiedad, es habitual que una persona con depresión también se sienta ansiosa al mismo tiempo. Por eso es fundamental reconocer los sentimientos de ansiedad y compartirlos con un experto, especialmente si se ha diagnosticado depresión o se muestran signos de ella.
Síntomas de estrés, ansiedad y depresión:
Sentirse deprimido no es una parte natural del envejecimiento, sino una señal de que no se siente tan bien como debería. Las personas mayores con depresión suelen experimentar más síntomas físicos, como cansancio, pérdida de peso y problemas para dormir. No son cuestiones triviales; son cruciales para su salud.
Si ha experimentado algunos de estos síntomas la mayoría de los días durante 2-4 semanas, debería hablar con un profesional médico. Hablar de tu salud mental puede ser desalentador, pero tu médico de cabecera estará acostumbrado a tener estas conversaciones y no te juzgará. Está ahí para ayudar y sabrá qué hacer.
Estos síntomas son completamente normales, pero pueden afectar a tu vida diaria. Si te encuentras preocupado todo el tiempo o la mayor parte de él, y experimentas síntomas físicos como latidos rápidos del corazón, temblores o sudoración, pide una cita con el médico de cabecera. Puedes hablar con tu médico o enfermera en cualquier momento, con total confianza. No te juzgarán: están ahí para escucharte y ayudarte a volver a la normalidad.
No escondas lo que sientes debajo de la alfombra y esperes que se solucione por sí solo: es probable que los síntomas empeoren si no tomas medidas. Tener depresión o ansiedad es como una enfermedad física, y puede tratarse con éxito.