Relajación muscular progresiva facial
Los músculos tensos son una reacción común al estrés. De hecho, muchas personas experimentan cierta tensión en el cuello y los hombros en una jornada laboral normal. La relajación muscular progresiva puede ayudar a combatir el estrés y la tensión. Consiste en tensar y relajar los músculos del cuerpo, un grupo muscular cada vez. También puede reducir otras reacciones al estrés, como la respiración y los latidos del corazón acelerados, los problemas de estómago y el dolor de cabeza.1
Nota: A lo largo de este ejercicio, no continúe con ningún movimiento si le causa dolor. Ten cuidado al estirar o tensar partes de tu cuerpo que te hayan causado problemas en el pasado (por ejemplo, un malestar en la espalda, el cuello, la pierna o el brazo). Si no estás seguro de si es seguro hacer alguna parte de este ejercicio debido a lesiones, es mejor que no lo intentes. Consulta primero a tu médico.
Realizado con regularidad, este ejercicio puede entrenar a tu cuerpo para que conozca la diferencia entre tensión y relajación. Esto puede ayudarte a reducir la tensión muscular y a controlar el estrés y la ansiedad. Dedica tiempo a una sesión cada vez que empieces a sentirte estresado. Por ejemplo, si trabajas en un escritorio, puedes hacer una minirelaxación en los músculos que utilizas en tu trabajo, como el cuello y los hombros. Haz que la relajación muscular progresiva u otras técnicas para reducir el estrés, como la meditación y la respiración profunda, formen parte de tu rutina diaria.
Ejercicios faciales
Este artículo ha sido redactado por Claire Bowe, M.Ed., PT, Cert. MDT. Claire Bowe es fisioterapeuta y propietaria de Rose Physical Therapy Group, una clínica de fisioterapia con sede en Washington D.C. Claire tiene más de 20 años de experiencia en el cuidado de pacientes y se especializa en un enfoque terapéutico personalizado e individual de la fisioterapia. Claire está certificada en Diagnóstico y Terapia Mecánica (MDT) por el Instituto McKenzie y es Especialista en Evaluación Ergonómica bajo la Administración de Seguridad y Salud Ocupacional de los Estados Unidos (OSHA). Tiene un máster en Educación Especial por la Universidad Estatal de Portland, un máster en Fisioterapia por la Universidad Estatal de Governors y una licenciatura por la Universidad Estatal de Oregón.
Nuestras expresiones faciales reflejan nuestras emociones y a menudo lo hacen sin que lo sepamos. Aunque esto nos ayuda a comunicarnos, también significa que nuestra cara tiende a llevar las señales y el estrés de nuestra vida emocional interior. Por suerte, hay muchas maneras de ayudar a relajar estos importantes músculos, desde enfoques de todo el cuerpo para minimizar el estrés sistémico hasta ejercicios faciales específicos que le ayudarán a liberar la tensión.
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La tensión de los músculos de la mandíbula es un problema común y a menudo doloroso. Identificar el origen de la tensión mandibular es el primer paso para remediar la situación. Tanto si la mandíbula tensa es una afección crónica como intermitente, es problemática si interfiere en su capacidad para llevar a cabo su rutina diaria.
La tensión de los músculos de la mandíbula es un problema común y a menudo doloroso. Identificar el origen de la tensión mandibular es el primer paso para remediar la situación. Tanto si la rigidez de la mandíbula es crónica como si es intermitente, es problemática si interfiere en su capacidad para llevar a cabo su rutina diaria.
Su reacción, ya sea apretar o rechinar los dientes, es lo que provoca el dolor de mandíbula. La rigidez de la mandíbula suele provocar un dolor que se irradia a otras partes del cuerpo, como la cabeza, el cuello, las orejas y los dientes. Cualquiera que sea el origen de la tensión, cuando se experimenta una molestia en la mandíbula, se desea un alivio lo más rápido posible.
La unidad motora es la unidad muscular funcional básica de la mandíbula. Cada músculo de la mandíbula crea la fuerza necesaria para crear un movimiento específico de la mandíbula. Estos movimientos se clasifican en voluntarios, reflejos y rítmicos.
Cómo relajar los músculos faciales sin botox
Mientras realizamos las actividades de nuestro día, a menudo no nos damos cuenta de la tensión de nuestros músculos ni de las sensaciones de nuestro cuerpo. Con una mayor conciencia, podemos notar y elegir relajar aquellos músculos que tienden a mantener la tensión y el estrés habituales.
La relajación muscular progresiva (PMR) es una técnica de relajación profunda que se utiliza para controlar el estrés y la ansiedad,1-2 ayudar a los trastornos del sueño (fatiga e insomnio),3 y reducir los síntomas de ciertos tipos de dolor crónico.3,4
La Relajación Muscular Progresiva es un proceso en el que tensar y soltar sistemáticamente los músculos mejora la capacidad de relajación. Es una oportunidad para ser más consciente de cómo mantenemos la tensión en nuestro cuerpo, lo que puede provocar dolor o malestar crónico. Te moverás por los diferentes grupos musculares de tu cuerpo y, tensando y soltando, serás capaz de llevar conscientemente más relajación a cada parte.
Puedes tensar y mantener esa tensión durante unos 5 segundos, y luego relajarte y dejarla ir. Puede ser útil retener la respiración al tensar los músculos y exhalar al soltarlos. Tenga cuidado de tensar lo suficiente como para notar que los músculos están activos y comprometidos, pero no lo suficiente como para que le duela. Vamos a tensar y relajar cada grupo de músculos dos veces.