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7 DÍAS DE PRUEBA GRATUITA UNA CLASE GRATUITALo que necesitas saber sobre la nutrición y tus objetivos de flexibilidad.A menudo recibimos la pregunta “¿Existe una conexión entre la nutrición y la flexibilidad?” Y la respuesta es… ¡SI! La nutrición tiene un efecto en la forma en que su cuerpo se mueve y funciona y eso se extiende absolutamente a su entrenamiento de flexibilidad. La comida es una medicina, y lo que ponemos en nuestro cuerpo es energizante, curativo y nutritivo, o puede contribuir a que nos sintamos lentos, rígidos y desmotivados. Además, siga leyendo para conocer algunos alimentos que son especialmente buenos para conseguir flexibilidad.
Foto: Marina Skladchikova por Luc Jean-BaptisteComer para favorecer tus splits, backbends y otros objetivos de flexibilidad no tiene por qué ser complicado. Por supuesto, cada uno de nosotros tiene diferentes necesidades nutricionales y responde a algunos alimentos mejor que a otros (o, nuestros cuerpos pueden tener alergias o sensibilidades alimentarias que debemos respetar). Es importante que te tomes el tiempo necesario para experimentar, consultar a un profesional si es necesario y reflexionar sobre qué alimentos hacen que tu cuerpo se sienta y funcione mejor. Pero, en general, hay tres puntos que te ayudarán a maximizar tu nutrición para lograr una mayor flexibilidad.
Flexibilidad alimentaria
¿Buscando formas de comer más sano y mantener las articulaciones en plena forma? Hay un montón de alimentos deliciosos y versátiles para añadir un giro saludable para las articulaciones a tu dieta diaria. Hemos recopilado algunas opciones increíbles para ti: echa un vistazo.
Las bayas son una gran fuente de antioxidantes con propiedades antiinflamatorias. Tienes muchas opciones para elegir, y saben muy bien con una variedad de alimentos o como aperitivo por sí solas. Pruébalos en el yogur o en los batidos, o utilízalos para dar más sabor a los cereales.
Las manzanas rojas son golosinas dulces y crujientes que obtienen su color rojizo de las antocianinas, potentes antioxidantes que se encuentran entre las propiedades más saludables de bebidas como el té verde, el cacao y el vino tinto. De hecho, se sabe que a menudo son un antioxidante dos veces más potente que la vitamina C y se pueden detectar fácilmente por el color rojo-naranja o azul-violeta brillante que dan a la fruta o verdura que las contiene. Añada manzanas rojas y mostaza de Dijon a su próximo sándwich de pavo para una comida fácil.
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Beber mucha agua es importante para evitar la deshidratación y para mantener las articulaciones lubricadas. A menudo, a medida que envejecemos, nuestro mecanismo de la sed deja de funcionar, por lo que hay que beber agua aunque no se tenga mucha sed.
Llevar una dieta equilibrada con mucha fruta, verdura y ácidos grasos omega-3 también es importante para la salud de las articulaciones. Tome de 2 a 3 tazas de fruta y de 2 a 3 tazas de verdura cada día para mantener una nutrición adecuada y proporcionar a su cuerpo antioxidantes vitales.
Respuestas: 1. B; 2. B; 3. A; 4. Verdadero: Estudios recientes muestran una conexión entre la vitamina D y la salud de las articulaciones. Mantener niveles adecuados de vitamina D es importante para muchas partes del cuerpo, incluidas las articulaciones.
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Antes de hacer ejercicio, es importante comer los alimentos adecuados para poder flexionar los músculos y las articulaciones con facilidad y no sufrir calambres. La flexibilidad se refiere a la capacidad de las diferentes partes del cuerpo para completar sus movimientos. Se necesita flexibilidad para realizar actividades habituales como caminar, levantar o agacharse, y cuando se es flexible los músculos también se mantienen activos y móviles. Por eso también es importante introducir ejercicios de flexibilidad cuando se entrena.
Los estiramientos son una buena forma de flexibilizar el cuerpo antes de hacer ejercicio. Pero para mejorar la flexibilidad en el entrenamiento, no basta con estirar. Tienes que añadir a tu dieta ciertos alimentos que pueden mejorar tu flexibilidad.
Las verduras de hoja verde oscura, como las espinacas, las algas, la col rizada, las acelgas y los berros, pueden aumentar tu flexibilidad si las añades a tu dieta diaria. Tienen un alto contenido en agua, necesaria para eliminar los ácidos del cuerpo. Los servicios dietéticos más populares hacen hincapié en añadir frutas y verduras frescas a la dieta diaria para acelerar el metabolismo y mejorar el suministro de nutrientes.