Posturas de yoga matutinas para principiantes
Hay muchas razones para empezar el día con una rutina de yoga matutina. La mañana es un buen momento para practicar posturas de yoga porque prepara tu cuerpo y tu mente para el día que tienes por delante. También puede ser difícil encontrar tiempo para practicar yoga durante el día, y por la noche puede estar demasiado cansado para hacer nada. Una breve serie de estiramientos y posturas de yoga con respiraciones profundas y conscientes puede mantener tu cuerpo suelto y ágil, ayudarte a liberar el estrés y la tensión, energizar tu cuerpo y calmar tu mente. Para ayudarte a empezar el día de forma espléndida, hemos reunido 18 de los mejores estiramientos y posturas de yoga matutinos, para que puedas afrontar el día con tranquilidad y productividad.
Hemos preguntado a varios expertos en yoga por algunos de sus estiramientos y posturas de yoga matutinos favoritos. Practica uno o más de estos estiramientos y posturas para levantarte y ponerte en movimiento, y ayudarte a empezar el día sintiéndote renovado y con energía. Es fácil hacer que el yoga funcione en cualquier lugar: todo lo que necesitas es un espacio modesto y el deseo de crear un cuerpo más sano y una mente más tranquila. Elige entre una selección de posturas sencillas que puedes hacer en casa, o intenta llegar a una rutina más extenuante. Haz clic en las fotos de las posturas para ver las instrucciones detalladas paso a paso.
Posturas de yoga matutinas para perder peso
Los artículos de Verywell Fit son revisados por profesionales de la nutrición y el ejercicio. Los revisores confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.
Si quieres establecer una práctica de yoga constante, uno de los primeros pasos es encontrar la hora del día que mejor te funcione y asegurarte de estar en tu esterilla cada día a esa hora. No importa la hora que sea, pero sí tiene sentido adaptar tu práctica al ritmo del día. En el caso del yoga matutino, esto significa sacudirte suavemente el sueño y luego vigorizarte para el día que tienes por delante.
Despierta los isquiotibiales con supta padangustasana. Si tienes una correa a mano, es una buena manera de conseguir más extensión, pero también puedes simplemente alcanzar la pierna y sujetar el muslo con una mano a cada lado. Otras variaciones incluyen mantener la rodilla de la pierna inferior doblada con la planta del pie apoyada en el suelo. Esto ayudará a liberar la parte baja de la espalda. Gira el tobillo mientras el pie está en el aire.
El mejor yoga de la mañana
No hay nada mejor que empezar el día con ejercicios que te hagan sentir enérgico y preparado para afrontar la jornada que tienes por delante. Pero si últimamente te cuesta mantener tu rutina de ejercicios, puedes contar con algunas sencillas posturas de yoga que ayudarán a tu cuerpo a abrirse y, finalmente, a concentrarse mejor en tus tareas.
Esto es lo que dice Parwani “Abrir el cuerpo = crear espacio en el cuerpo = espacio para respirar = mejor calidad de la respiración = más energía + mejora la concentración = día feliz y productivo”. Aquí tienes una rutina rápida que puedes practicar prácticamente en cualquier lugar para iniciar ese flujo sanguíneo y sentir la columna vertebral suave y abierta. Haz cada asana durante 2-3 minutos cada una cada día y observa la magia. Te sentirás más fuerte, enérgico y más en sintonía contigo mismo”.
*Comienza a levantar el pie izquierdo hacia arriba, lejos del suelo y hacia atrás, lejos del torso. Extiende el muslo izquierdo hacia atrás, paralelo al suelo. El brazo derecho debe estar estirado hacia delante, de forma que quede paralelo al suelo.
10 asanas de yoga más importantes
Cuando se trata de establecer propósitos a primera hora de la mañana, la diferencia entre empezar el día con tranquilidad y salir de la cama con prisas es enorme. Acelerar puede tener un efecto de bola de nieve en tu nivel de estrés, ya que la energía frenética tiende a seguirte durante todo el día. Además de hacer cosas como mantener una zona libre de teléfono durante el mayor tiempo posible y completar al menos una tarea que te haga sentir realizado, te recomendamos que reserves 10 minutos cada mañana para esta rutina de yoga enraizada pero energizante.Por qué 10 minutos de yoga matutino beneficiarán tu día “Empezar el día con una meditación tiene un efecto diferente en tu espacio mental que un entrenamiento HIIT. Si te despiertas y te encuentras en un estado de estrés en lugar de meditación, eso generalmente se traslada al resto del día”, dice Alexa Idama, profesora de Pilates y yoga en Atlanta y creadora de Low Impact Fit. Salir de la cama y empezar a entrenar a primera hora hace que el cuerpo arrastre esa tensión durante el resto del día. Sin embargo, hacer estiramientos de yoga por la mañana puede ayudar a contrarrestarlo: “Crear esa conexión mente-cuerpo con la conciencia de la respiración te permite empezar el día con una sensación de calma”, dice Idama. “Esa calma suele marcar el tono del resto del día”.