Ejemplos de ejercicios aeróbicos

Brain Shift Overdrive de forma similar al paradigma clásico de cambio de tarea (Rogers y Monsell, 1995), se presentaron pares de dígitos y letras en una cuadrícula de 2 × 2, cada posición asociada a una tarea específica (por ejemplo, indicar si la letra es una vocal o el dígito es par). En particular, los ensayos de repetición y de cambio se presentaban en orden aleatorio (aunque en igual número), en lugar de alternarse. Desengaño Los jugadores despejaban los tableros de los rompecabezas conectando nuevas piezas, haciendo coincidir el color o el símbolo de las piezas dependiendo de su orientación, esta última cambiada aleatoriamente entre piezas/vueltas. Penguin Pursuit Los jugadores navegan un pingüino a través de un laberinto. A intervalos aleatorios, el laberinto giraba 90 o 180 grados y el mapeo de botones giraba en consecuencia (por ejemplo, la tecla “arriba” correspondería a un movimiento hacia la izquierda tras un giro de 90° en sentido contrario a las agujas del reloj). Matriz de rotación Los participantes tenían que recordar la posición de los bloques de color que aparecían brevemente en una cuadrícula, e indicarlos después de que la cuadrícula girara 90° o 180°.Atención

Pilates

Estar físicamente en forma significa mucho más que ser capaz de correr una milla o montar en bicicleta durante 30 minutos. Una forma física completa significa algo más que ir al gimnasio y levantar pesas tres veces por semana. De hecho, la forma física abarca cinco componentes esenciales:

De estos cinco, la flexibilidad, que es la capacidad de mover una articulación a través de su rango completo de movimiento, es posiblemente el componente de la aptitud física más descuidado entre la población general. Se trata de un componente de la aptitud física muy adaptable y se pueden obtener los beneficios del entrenamiento de la flexibilidad a cualquier edad. Las articulaciones flexibles son vitales para mantener un movimiento independiente y sin dolor.

Hay tres componentes que afectan a la flexibilidad: la elasticidad y la longitud de los músculos, la estructura de las articulaciones y el sistema nervioso. Mientras que la herencia controla la estructura articular de una persona, la elasticidad y la longitud de los músculos y el sistema nervioso pueden verse afectados positivamente por el entrenamiento regular de la flexibilidad.

La flexibilidad es importante para realizar las actividades cotidianas con facilidad. Levantarse de la cama, levantar la compra y pasar la aspiradora por el suelo requieren un cierto nivel de flexibilidad que, si no se atiende con regularidad, se deteriora con la edad. Realizar un entrenamiento regular de la flexibilidad puede ayudar a aumentar la movilidad de las articulaciones, mejorar la postura, disminuir el dolor de espalda y reducir el riesgo de lesiones.

Entrenamiento de fuerza y flexibilidad cerca de mí

Pero para los niños, el ejercicio significa jugar y estar físicamente activo. Los niños hacen ejercicio cuando tienen clase de gimnasia en el colegio, durante el recreo, en la clase de baile o en el entrenamiento de fútbol, mientras montan en bicicleta o cuando juegan a la comba.

Además de disfrutar de los beneficios para la salud del ejercicio regular, los niños en forma duermen mejor. El ejercicio mejora el rendimiento escolar y hace que los niños sean menos propensos a la depresión. Los niños que hacen ejercicio con regularidad también son más capaces de afrontar retos físicos y emocionales, desde correr para coger el autobús hasta estudiar para un examen.

Actividad aeróbica. Durante el ejercicio aeróbico, los músculos grandes se mueven, el corazón late más rápido y la persona respira más fuerte. La actividad aeróbica fortalece el corazón y mejora la capacidad del cuerpo para llevar oxígeno a todas sus células.

Mejorar la fuerza no tiene por qué significar levantar pesas. En su lugar, los niños pueden hacer flexiones, abdominales, dominadas y otros ejercicios que ayudan a tonificar y fortalecer los músculos. También mejoran su fuerza cuando escalan, se paran de manos o luchan.  El fortalecimiento de los músculos y los ejercicios aeróbicos, como correr, saltar y brincar, también ayudan a fortalecer los huesos.

Ejercicio aeróbico

Actualizado el 03 de diciembre de 2020Imprimir Ariel Skelley / Getty ImagesPara los niños, los estiramientos deben formar parte de una rutina de actividad física general y diaria. Aunque la flexibilidad parece ser algo natural para los niños, debemos prestar atención a su nivel y tipo de actividad para asegurarnos de incluir los estiramientos. Especialmente durante los periodos de crecimiento, los músculos de los niños y adolescentes pueden estar tensos, y los estiramientos pueden ayudarles.1

Los niños pueden estirar antes y después de otras actividades físicas, como correr, jugar al fútbol, etc. O pueden realizar una actividad que incorpore estiramientos, como el yoga. En general, deberían hacer algunos estiramientos al menos tres veces por semana.2

Los estiramientos realizados antes de practicar deportes u otras actividades físicas, como parte del calentamiento, deben ser dinámicos (en movimiento), no estáticos. Los estiramientos dinámicos pueden incluir la repetición de círculos con los brazos, giros de las piernas o giros del torso. Después del deporte o del juego físico, los niños deben realizar una rutina de enfriamiento que incluya algunos estiramientos. Ahora es el momento de realizar estiramientos estáticos (estacionarios) concentrándose en los grupos musculares que utilizaron en el ejercicio, por ejemplo, las pantorrillas, los isquiotibiales y los cuádriceps después de correr.