Los 10 mejores consejos para combatir el estrés
La presión es algo que experimentará y no todo el estrés puede evitarse. Es saludable enfrentarse a las situaciones que sabes que hay que afrontar. Hay formas eficaces de gestionar el estrés y desarrollar la capacidad de recuperación. Este artículo comparte un enfoque.
El primer paso es identificar los factores de estrés, aunque no es tan fácil como parece. Las mudanzas, los divorcios y los cambios de trabajo son retos potenciales bien conocidos, aunque el estrés causado por los pensamientos, los sentimientos y los comportamientos es más complejo.
Para enfrentarse a ellos, puede utilizar el modelo de las 4 As que se muestra a continuación, desarrollado por la clínica Mayo: Evitar, Alterar, Adaptar y Aceptar. Te sorprenderán los factores de estrés que puedes eliminar de tu vida mediante la práctica deliberada.
Si no puedes evitar la presión o la situación estresante, intenta modificarla. Averigua qué puedes hacer para cambiar las cosas de modo que el problema no se presente en el futuro. A menudo, esto implica cambiar la forma en que te comunicas y actúas en tu vida diaria. Algunos ejemplos son:
Técnicas de reducción del estrés
Cambiar la percepciónCon el estrés, la mente y el cuerpo están intrínsecamente relacionados. Puedes ver el estrés como algo que está causando estragos en tu cuerpo (y puede hacerlo) o como algo que te está dando la fuerza y la energía para superar la adversidad. Aquí tienes una forma rápida de pensar en estas dos visiones tan diferentes del estrés. Lee el enunciado y luego piensa en tu propia reacción a los cambios biológicos que se producen en momentos de estrés.1. Cuando estoy estresado, mi cuerpo libera adrenalina y cortisol. Mi corazón late más rápido. Esto significa que:
Probablemente tengas claro que la visión alternativa es la mejor opción para pensar en el estrés. Puede ser difícil de creer que un cambio tan pequeño en el pensamiento pueda marcar la diferencia, pero eso es lo que descubrieron los investigadores de Harvard cuando pagaron a 50 sujetos de estudio 25 dólares a cada uno para que participaran en un experimento de laboratorio diseñado para inducir el estrés. La prueba consiste en dar una charla frente a un grupo de evaluadores poco amistosos, seguida de una prueba de palabras difíciles. (Los investigadores han comprobado sistemáticamente que esta fórmula de hablar en público más hacer una prueba frente a una multitud hostil es increíblemente incómoda e induce al estrés a las pobres personas que aceptan participar en el estudio).
Factores de estrés
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No siempre se puede evitar el estrés, por lo que es importante saber cómo manejar las situaciones estresantes. Mejorar la gestión del estrés es una buena manera de ser más resistente y capaz de afrontar futuros retos.
A menudo, cuando las personas se enfrentan a una situación nueva y estresante -un trabajo demasiado exigente, un obstáculo espinoso en la relación que tardará en resolverse, un cambio de estilo de vida que les parece un paso atrás respecto a lo que tenían- se sienten abrumadas al pensar que pueden tener que lidiar con ese estrés durante un tiempo prolongado.
Las personas que se preocupan por el estrés a largo plazo tienen motivos para estarlo: el estrés crónico, el tipo de estrés que es continuo e inmutable, puede tener un alto coste. Puede afectar negativamente a la salud física y mental.
¿Cómo manejas mejor el estrés y la presión?
Pero la vida también puede traer situaciones que nos mantengan estresados durante unos días, semanas o meses. Aunque no pensemos siempre en este estrés, puede ser como una banda sonora de fondo que suena en nuestras vidas.
Si eres como la mayoría de la gente, te has enfrentado a este tipo de situaciones estresantes duraderas. Sentirse poco preparado o infeliz por la situación aumenta el estrés. Las situaciones estresantes pueden desgastarnos con el tiempo. Encontrar formas de afrontarlas puede ayudarnos a fortalecernos.
Las situaciones estresantes pueden poner a prueba nuestra fuerza, sin duda. Sea cual sea la situación a la que te enfrentes, te puede ayudar pensar en ella, aceptar las emociones que sientes y mantener una actitud positiva. Centra tus esfuerzos en lo que puedes influir, busca apoyo y cuídate. Todo esto puede ayudarte a afrontar la situación, a disminuir el estrés y a salir adelante sintiéndote fuerte y seguro de ti mismo.