Música de relajación
La relajación muscular progresiva (PMR) es un método no farmacológico de relajación muscular profunda, basado en la premisa de que la tensión muscular es la respuesta psicológica del cuerpo a los pensamientos que provocan ansiedad y que la relajación muscular bloquea la ansiedad[1].
La técnica consiste en aprender a controlar la tensión en grupos musculares específicos, tensando primero y relajando después cada grupo muscular. Cuando se libera esta tensión, se dirige la atención hacia las diferencias que se sienten durante la tensión y la relajación para que el paciente aprenda a reconocer el contraste entre los estados[2][3].
En 1929, Jacobson publicó el libro Relajación progresiva, que incluía un procedimiento detallado para eliminar la tensión muscular. Su trabajo dio lugar al uso de la palabra “relajación”, en el sentido de “volverse menos tenso, ansioso o estresado, calmarse”[5][6].
En la actualidad, el tratamiento no farmacológico del insomnio se ha convertido en una alternativa que sustituye o complementa la atención médica habitual. La relajación muscular progresiva se utiliza como tratamiento para algunas causas de insomnio. Su objetivo es reducir la tensión física e interrumpir los procesos de pensamientos acelerados que afectan al sueño[7].
Guión de relajación muscular progresiva
Los psicólogos y otros profesionales de la ayuda han utilizado métodos de entrenamiento de la relajación durante décadas para enseñar a sus clientes o pacientes a inducir la relajación física y mental. Los procedimientos de entrenamiento en relajación progresiva (PRT) guían a las personas a través de ciclos sistemáticos de tensión y liberación en los principales grupos musculares. Con la práctica, los individuos aprenden a discernir incluso las sensaciones sutiles de tensión física para poder liberar la tensión innecesaria cuando se detecta. Con el tiempo, los individuos inducen la relajación física utilizando técnicas breves de recuerdo y/o recuento, y aprenden a aplicar la relajación en respuesta a situaciones o señales estresantes o que producen ansiedad. Las investigaciones empíricas apoyan el uso de la PRT – sola o en combinación con otros métodos terapéuticos – para una variedad de condiciones de salud psicológica y conductual.
Instrucciones para el entrenamiento autógeno
Esta es mi segunda semana de relajación muscular progresiva (PMR), una técnica establecida durante muchos años y validada por la investigación para el manejo del estrés, la ansiedad y otros problemas de salud (Mackereth & Tomlinson, 2010).
La ansiedad y otras afecciones similares pueden hacer que nos sintamos tan tensos que seamos incapaces de reconocer lo que se siente al estar relajados. La PMR nos ayuda a provocar este estado de liberación cuando empezamos a sentirnos tensos.
En este artículo hablaremos de los orígenes de la PMR, de cómo utilizarla y de sus beneficios. Se ofrecen varios medios para probar la técnica, incluyendo herramientas escritas, de audio, de vídeo y digitales.
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La técnica se basa en la teoría de que cuando uno está físicamente relajado, no puede sentirse ansioso (Jacobson, 1977). Esta relajación profunda ha demostrado ser muy eficaz para aliviar los síntomas que surgen de varias afecciones, como la ansiedad, el insomnio, el estrés, los dolores de cabeza, la presión arterial alta e incluso el dolor del cáncer (Mackereth y Tomlinson, 2010; Kwekkeboom, Wanta y Bumpus, 2008).
Relajación muscular progresiva youtube
Se ha demostrado que los ejercicios de relajación tienen un efecto calmante sobre el sistema nervioso. Por lo tanto, son especialmente útiles para reducir la tensión y el nerviosismo en los trastornos de ansiedad. Esto, a su vez, conduce a menos ataques de ansiedad en general. Si se produce un ataque de ansiedad, ayudan al cuerpo a regularse más rápidamente. Los ejercicios de relajación ofrecen, por tanto, un buen apoyo para salir de la ansiedad. En este artículo encontrará un resumen de los ejercicios de relajación reconocidos científicamente para reducir la ansiedad y el pánico.
Hace unos 100 años, el médico Edmund Jacobson descubrió que los enfermos mentales también sufren tensión muscular y estados físicos de tensión y excitación. Para contrarrestar esto, desarrolló la relajación muscular progresiva (PME), también llamada relajación muscular progresiva (PMR).
En la relajación muscular progresiva, tensamos varios grupos musculares uno tras otro en una secuencia específica, mantenemos la tensión durante unos segundos y la volvemos a soltar. De este modo, aprendemos a percibir conscientemente las diferencias entre tensión y relajación y, por tanto, a inducir nosotros mismos la relajación de forma activa. Progresivo significa progresivo. Por un lado, significa integrar progresivamente más y más grupos musculares en los ejercicios. Por otro lado, con el tiempo, percibir que ciertos grupos musculares pertenecen a la vez y soltarse activamente. A la larga, esto tiene un efecto relajante no sólo en nuestro cuerpo, sino también en nuestra psique. En otras palabras, se trata de una técnica de relajación realmente eficaz para cualquier persona que no quiera tumbarse exclusivamente, sino que también quiera estar activa.