Técnicas de respiración para perder peso
Si te tomas sólo cinco minutos al día para sintonizar con tu cuerpo y aprender a respirar profundamente, empezarás a reducir los niveles de cortisol y ayudarás a restablecer la neutralidad de la columna vertebral, ambos componentes clave para conseguir el aspecto de abdominales planos que buscas. Empecemos con un ejercicio de respiración muy sencillo de cinco minutos para comprobar tu estado de respiración: Empieza por sentarte en el suelo, con las piernas cruzadas. Respira lenta y profundamente hasta llegar al punto más bajo del ombligo. Observa si los omóplatos se acercan a las orejas. Este es uno de los signos más comunes de desalineación de la columna vertebral. Fíjate en las zonas de la parte superior de los pulmones, la columna vertebral y la caja torácica en las que te duelen o se te pegan. Fíjate en si tu diafragma tiene problemas para bajar la respiración a los pulmones. El estrés te impedirá respirar tan profundamente como sea posible, contribuyendo a tu columna vertebral mal alineada y a los puntos pegajosos. Publicidad
Suelta la respiración de forma lenta y prolongada. Imagina que la tensión y el estrés abandonan tu cuerpo al exhalar.Aspira otra vez lenta y profundamente, imaginando que desciende por tu columna vertebral, tocando todas y cada una de tus vértebras, hasta el sacro. Vuelve a notar que puede haber puntos “atascados” a lo largo de la columna vertebral en los que estás desalineado. En lugar de resistirte o encogerte, trata de respirar dentro y a través de estos pequeños dolores y molestias. Libera la energía “atascada” a través de la respiración. Repite esta respiración de concienciación hasta que hayas pasado por todos los puntos atascados. Puede que notes que aprietas la mandíbula en respuesta a la liberación de otro lugar de tu cuerpo. Esto es estupendo. Si lo notas, te habrás revelado a ti mismo dónde se encuentra parte de tu energía mal colocada y desequilibrada. Continúa respirando de esta manera, anotando todos los puntos “atascados” y concentrándote en liberarlos y respirar a través de ellos, durante un mínimo de cinco minutos cada día. A medida que vayas alcanzando la máxima capacidad para llenar tus pulmones y tu cuerpo de oxígeno y respiración, sentirás que vuelves a un estado natural de alineación sobre el que podemos construir un núcleo fuerte y calmar las hormonas del estrés responsables de los antojos, la sobrealimentación y la retención de grasa en el vientre con la que tantos de nosotros estamos luchando en el mundo actual de alto estrés.Advertisement
Respiración diafragmática
¿Cómo puede ser la respiración una parte tan vital para conseguir un vientre plano? Mary Paternoster, directora de Pilates y formadora de profesores en los estudios londinenses Frame, y coautora de Core Strength Training, lo explica: La respiración de Pilates activa todos los músculos profundos del tronco para crear estabilidad en el centro. Si no haces nada más, haz esto. Practica al menos una vez al día”. Funciona para el tronco, pero también para la postura y la vitalidad.
Respirar dentro de las costillas es la base de la verdadera estabilidad del tronco. La gente suele cometer el error de contener la respiración o respirar hacia el cuello y los hombros, lo que crea tensión en el tronco y no fuerza en el mismo. Puedes saber que estás haciendo esto si respiras profundamente y tu pecho se levanta o tus hombros se tensan. El otro error es respirar hacia el estómago: la pista es que tu estómago se hincha, con lo que pierdes la conexión abdominal.
Respiración profunda con contracción abdominal
La grasa del vientre es la acumulación de grasa más irritante alrededor de la región del abdomen. Es un peligro para la salud porque puede causar muchos problemas internos. Los problemas más frecuentes a los que se enfrentan las personas con grasa del vientre son el colesterol alto, el infarto, la hipertensión, el ataque al corazón, la diabetes y muchos otros. Esta grasa del vientre es muy obstinada y para deshacerse de ella suele tardar muchos meses o años en desaparecer. Usted tiene que ir al gimnasio, hacer ejercicios de abdominales y crujidos o elegir hacer ejercicios cardiovasculares junto con una dieta de pérdida de peso, como un simple plan de dieta de 1200 calorías. Pero a muchos de nosotros no nos gusta sudar en el gimnasio, y la mejor y más fácil manera de lidiar con la grasa del vientre serían los ejercicios de respiración.
El ejercicio de respiración profunda es el mejor ejercicio para reducir la grasa del vientre que le ayuda en la conformación de una manera relajada. Uno puede eliminar la grasa presente en la parte superior de los músculos abdominales con estos ejercicios de respiración. Los ejercicios de respiración están ganando mucha popularidad hoy en día ya que son realmente efectivos en la zona abdominal. Estos ejercicios se conocen como pranayama, normalmente asociados al yoga. Ayudan a ganar salud y longevidad; también mejoran la digestión al fortalecer los músculos abdominales. Es un arte y hay que practicarlo con cuidado.
Ejercicio de respiración japonés para perder grasa del vientre
La grasa del vientre es sin duda muy difícil de eliminar. Es obstinada y requiere mucho tiempo y esfuerzo para perderla. El primer instinto de todo el mundo es ir al gimnasio y hacer ejercicios duros y extenuantes para deshacerse del exceso de grasa. Pero muy pocas personas saben que la grasa del vientre puede reducirse con ejercicios de respiración. Ciertas técnicas de respiración aumentan la cantidad de oxígeno en el cuerpo que ayuda a quemar el exceso de grasa. También tonifica los músculos y mejora la circulación sanguínea. Así que pruebe estos ejercicios de respiración en casa para deshacerse de la grasa obstinada del vientre.
Respiración abdominalDependiendo de su comodidad, puede estar sentado o de pie mientras realiza este ejercicio. Coloque una mano sobre el estómago y mantenga el pulgar cerca del ombligo. No levante el pecho y respire profundamente mientras expande el abdomen. Respiración con el diafragmaTúmbese de espaldas e inhale lentamente por la nariz y exhale por la boca. Mantenga el pecho inmóvil y respire profundamente observando cada una de sus respiraciones.Respiración de abeja zumbadoraSiéntese cruzando las piernas y mantenga los hombros relajados. Mantén los pulgares sobre las orejas y los dedos índices por encima de las cejas. Mantén el resto de los dedos sobre los ojos y ciérralos. Cierra la boca y respira profundamente mientras haces un zumbido.