Ejercicios de estiramiento

Este artículo ha sido redactado por Laila Ajani. Laila Ajani es entrenadora de fitness y fundadora de Push Personal Fitness, una organización de entrenamiento personal con sede en el área de la bahía de San Francisco. Laila tiene experiencia en atletismo de competición (gimnasia, levantamiento de potencia y tenis), entrenamiento personal, carreras de distancia y levantamiento olímpico. Laila está certificada por la National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), y es especialista en ejercicios correctivos (CES).

La flexibilidad de la espalda es importante para muchos deportes, como la gimnasia, el patinaje artístico y el baile. El aumento de la flexibilidad sólo puede lograrse con el tiempo y puede ser una tarea difícil, dependiendo de su tipo de cuerpo. Estirar la espalda, junto con otros músculos que trabajan en conjunto con ella, es la mejor manera de mejorar la flexibilidad general. Muchas posturas de yoga también incorporan este tipo de estiramientos.

Nota: Recuerde consultar a un médico antes de intentar cualquier programa de entrenamiento nuevo; lo que es apropiado para una persona puede ser peligroso para otra. Obtenga orientación profesional para intentar estas posturas, ya que existen protocolos de seguridad para evitar lesiones. Recuerde calentar adecuadamente antes de intentar estos estiramientos, ya que estas posturas pueden suponer un riesgo de lesión si se intentan sin aflojar primero.

Cómo entrenar la flexibilidad

Objetivos: músculos intrínsecos del pieCómo hacerlo: Sentado o tumbado, separa los dedos del pie todo lo que puedas y luego relájate. Tiene la opción de flexionar y apuntar el pie mientras realiza este ejercicio para conseguir un trabajo adicional de movilidad del tobillo. Repite 10-15 veces con cada pie.

Objetivos: la fascia plantar (el tejido grueso de la parte inferior del pie): Coge una pelota de lacrosse o de golf y coloca la parte central del pie en la parte superior de la pelota. Mantén la posición durante el tiempo que desees. También puedes usar la pelota para masajear cualquier tensión. Hazlo rodando el pie hacia delante y hacia atrás sobre la pelota, sobre todo en las zonas que te duelen un poco. Repite la operación con el otro pie.

Objetivos: músculo de la pantorrilla y tendón de AquilesCómo hacerlo: Coge una cinta de yoga o una banda de ejercicios y túmbate en el suelo. Mantén la pierna derecha doblada y apoyada en el suelo. Enrolla la banda alrededor de la bola del pie izquierdo y levanta la pierna en el aire. Mantén una ligera flexión de la rodilla izquierda. Flexiona el pie izquierdo y tira de la banda hacia ti hasta que sientas un estiramiento. Repite la operación en el otro lado: Los 10 mejores estiramientos para aliviar el dolor lumbar

Rutina diaria de estiramientos

La flexibilidad podría describirse fácilmente como la bendición y la maldición del yoga. Por el lado de la bendición, el aumento de la flexibilidad es un beneficio enorme: promueve el rango de movimiento y la salud de las articulaciones que ayudan a prevenir el dolor de espalda, los daños por uso repetitivo y las lesiones deportivas.

Sin embargo, el yoga es mucho más que flexibilidad. De hecho, las personas que llegan al yoga con mucha flexibilidad deben tener cuidado de no precipitarse en las posturas avanzadas sólo porque pueden hacerlo. A menudo, necesitan trabajar su fuerza para complementar toda esa flexibilidad, construir músculos de apoyo y asegurarse de que están practicando una alineación segura.

El miedo a la flexibilidad o, más concretamente, la falta de flexibilidad, también aleja a mucha gente de la yogasfera. Es un error común pensar que hay que ser flexible por naturaleza para intentar hacer yoga. Así que vamos a disipar ese mito ahora mismo. Grita esto desde los tejados: El yoga no está reservado para las personas que ya son muy flexibles.

Si tienes las caderas, los isquiotibiales, las pantorrillas, los hombros, lo que sea, el yoga es exactamente lo que necesitas. La flexibilidad no es un requisito previo; es un resultado. La persona que se toca la nariz con las rodillas no gana (en el yoga). La persona que mejora su flexibilidad de forma segura con el tiempo gana (en la vida).

Ejercicios de estiramiento para splits

La cultura del gimnasio está en auge. Mantenerse activo haciendo ejercicio o practicando deportes de competición es más popular que nunca. Esto es fantástico para mantener nuestros cuerpos y mentes más saludables. En nuestro afán por maximizar nuestro tiempo en el gimnasio o en el campo, a menudo se pasan por alto los estiramientos.

Para muchos de nosotros puede ser una tarea ardua antes del ejercicio. Sin embargo, no hay que subestimar los beneficios de los estiramientos. Con unos estiramientos adecuados, podemos mejorar enormemente la flexibilidad. Esto no sólo puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones entre los atletas, sino que también ayuda al resto de nosotros a mantenernos más móviles y libres de dolor a medida que avanzan los años.

Como ocurre con muchas actividades, puede ser difícil saber por dónde empezar y en qué estiramientos centrarse. Por suerte, tenemos respuestas a esas mismas preguntas en esta guía de sencillos estiramientos para mejorar la flexibilidad.

Este es uno de los ejercicios iniciales más fáciles para mejorar la flexibilidad de los hombros. Al ser una de las articulaciones más complejas del cuerpo, existe un alto grado de aparición de lesiones en los hombros, especialmente entre los golfistas. La realización de ejercicios de estiramiento como estos ayuda a mantener la articulación libre de tensiones y a reducir el riesgo.