Cómo superar la ansiedad social
Sin embargo, un obstáculo que hay que superar para que la AF sea realmente un tratamiento adecuado es la conducta de evitación, que suele darse en el TAS. Una solución podría ser la realización de AF en solitario, sin la presencia de otras personas (es decir, practicar deportes individuales en lugar de deportes de equipo). Por otro lado, si se supera el miedo y las personas con TAS participan en deportes de equipo, esto podría tener un beneficio terapéutico adicional, ya que las relaciones sociales positivas pueden tener un impacto positivo en el estrés psicológico y la AS (Eime et al., 2013). En general, se sabe poco sobre las diferencias en la eficacia del tratamiento entre la participación en deportes de equipo y los deportes individuales con respecto a los trastornos de ansiedad. La mayoría de los estudios anteriores se centraron en los trastornos de ansiedad en general y no informaron de subanálisis para el TAS e informan de datos transversales (por ejemplo, Pasco et al., 2011; Faulkner y Tamminen, 2016). Los hallazgos longitudinales siguen siendo limitados y mixtos (Agans y Geldhof, 2012; Nixdorf et al., 2016).
En resumen, es bien sabido que la AF puede tener efectos beneficiosos sobre la salud física y mental y que la AF puede reducir la ansiedad (por ejemplo, Landers y Petruzzello, 1994). Sin embargo, poco se sabe si la AF también es adecuada para el tratamiento del TAS y los mecanismos subyacentes aún no se comprenden del todo. Además, si los deportes de equipo o individuales son más adecuados para el tratamiento del TAS sigue siendo una cuestión abierta.
Prueba de ansiedad social
Es seguro que muchos de nosotros nos sentimos incómodos en determinadas situaciones sociales. Por ejemplo, en una fiesta con 100 personas, a las que casi todas no conocemos. O cuando hacemos una presentación importante en el trabajo. O, en una cita a ciegas con alguien a quien un amigo nos ha citado. A veces, sin embargo, estas situaciones provocan algo más que incomodidad: desencadenan ansiedad.
La ansiedad social se caracteriza por un miedo intenso a las situaciones sociales, a menudo debido a la preocupación de la persona por que los demás la vean de forma negativa. Analicemos cómo podemos superar adecuadamente esta ansiedad social.
El primer paso es comprender exactamente qué es lo que provoca la ansiedad social. ¿De dónde proviene? La psicoterapeuta licenciada Christine Scott-Hudson profundiza en la ansiedad como respuesta biológica a las amenazas percibidas. “Cuando luchas contra la ansiedad, tu amígdala se ve secuestrada y se emplean las defensas naturales de tu cuerpo, tanto si hay un peligro real como si no. El cerebro y el cuerpo intentan mantener la seguridad. Sin embargo, las formas en que intentan mantenerte a salvo también están diseñadas para ayudarte a luchar, huir o congelarte para escapar del peligro”, afirma.
La ansiedad social está arruinando mi vida
Nadie se siente cómodo cuando va a una fiesta en la que no conoce a nadie, y tener que hacer una presentación ante una sala llena de ejecutivos puede provocar un serio caso de mariposas en el estómago. Pero la mayoría de la gente puede superarlo, sabiendo que acabará pasándoselo bien o ganando puntos con el jefe, lo que compensa los nervios temporales provocados por la situación. Sin embargo, para los que padecen ansiedad social, el miedo y el malestar son mucho más profundos, y pueden ser incapacitantes.
El trastorno de ansiedad social, que afecta a cerca del 12% de los adultos estadounidenses al menos una vez en su vida, se caracteriza por un miedo persistente a las situaciones sociales o de actuación en las que se está expuesto a personas desconocidas o a un posible escrutinio por parte de los demás, según el Instituto Nacional de Salud Mental.
“Lo que ocurre con la ansiedad social es que es inevitable”, dice Greta Angert, L.M.F.T., psicoterapeuta de Beverly Hills especializada en depresión y ansiedad. “No es como el miedo a las alturas o a los aviones, en los que puedes elegir evitar la situación”, añade. Evitar las interacciones sociales con demasiada frecuencia puede mantener el estrés bajo control, pero también puede hacer que no te den ascensos en el trabajo o que te escondas en casa con tanta frecuencia que caigas en la soledad extrema, un grave riesgo para tu salud mental y física.
Cómo ayudar a alguien con ansiedad social
Este artículo fue escrito por el Dr. Niall Geoghegan, PsyD. El Dr. Niall Geoghegan es un psicólogo clínico en Berkeley, CA. Se especializa en la Terapia de Coherencia y trabaja con clientes sobre la ansiedad, la depresión, el manejo de la ira y la pérdida de peso, entre otros temas. Recibió su Doctorado en Psicología Clínica del Instituto Wright en Berkeley, CA.
La ansiedad social, también conocida como fobia social, se identifica como un miedo a las situaciones sociales o a interactuar con otras personas fuera de su propio círculo social íntimo. Existen dos subtipos de fobia social: generalizada y no generalizada. Las personas diagnosticadas con fobia social generalizada evitan las situaciones sociales por miedo a ser juzgadas por los demás. Las personas con diagnóstico de fobia social no generalizada no suelen experimentar una cantidad significativa de ansiedad en esos entornos. La ansiedad social puede impedirte probar cosas nuevas, hacer amigos o hablar en público[1].
Si estás interesado en utilizar el ejercicio como una forma de hacer frente a la ansiedad social, prueba diferentes tipos de ejercicio para ver cuál te resulta más agradable. Incorpora el movimiento como parte de tu tratamiento actual y utiliza el ejercicio para tratar la ansiedad cuando la sientas aparecer.