Ejercicios de respiración para el dolor de espalda

El dolor de espalda puede ser muy debilitante y afectar a todos los aspectos de nuestra vida. Si padece dolor de espalda, es probable que ya haya probado una serie de medicamentos y tratamientos para mejorar su estado.

Los músculos que utilizas para respirar están conectados a las vértebras lumbares (las cinco vértebras situadas entre la caja torácica y la pelvis). Una respiración cuidadosa y controlada puede ayudarle a aliviar la tensión de estos músculos y a corregir la alineación de la columna vertebral.

La mayoría de los casos de lumbalgia se deben a la tensión de los huesos, músculos y ligamentos de la columna vertebral. Otras causas pueden ser más graves, por lo que siempre merece la pena que el médico, el fisioterapeuta o el especialista de la columna vertebral revise el dolor de espalda.

Empieza por respirar profundamente un par de veces. ¿Dónde se encuentra el aire? ¿Puedes sentir que te llena el vientre? Si puedes, o la parte baja del vientre sobresale cuando inhalas, podrías estar respirando de forma incorrecta. Un sencillo ejercicio de respiración para abrir la espalda te ayudará a mejorar tu postura y a reducir el dolor de espalda.

Busca una posición cómoda. Puedes practicar esta técnica en cualquier posición, pero es importante que te asegures de que tu peso se distribuye uniformemente. Estar sentado en posición vertical (sin alargar demasiado la postura) suele ser un punto de partida fácil.

Ejercicios de respiración para el dolor de espalda superior

Comience por tumbarse boca abajo con una o dos almohadas bajo las caderas y una almohada o toalla doblada bajo la cabeza. Mantenga esta posición mientras respira uniformemente. Realícelo durante 30 minutos (hasta 2 horas) cada vez.

Empiece de pie, en posición vertical, en el centro de una puerta. Con los codos doblados, coloque los antebrazos en los lados de la puerta en un ángulo de 90 grados desde sus lados. Dé un pequeño paso hacia delante hasta que sienta un estiramiento en la parte delantera de los hombros. Repita este estiramiento con los brazos en un ángulo de 120 grados. Realícelo durante 30-60 segundos, varias veces al día.

Si ha experimentado falta de aliento durante su enfermedad, estos últimos ejercicios pueden añadirse cuando su falta de aliento empiece a mejorar.Respiración diafragmática en posición 90/90: Comience por tumbarse en el suelo con los pies sobre una silla. Coloque una mano en el vientre y la otra en la pared torácica. Inspira lentamente y profundamente, llenando el vientre de aire, luego exhala y repite. Asegúrese de no arquear la espalda baja mientras inhala. Realícelo durante 5-10 minutos.

Estiramientos intercostales con imágenes

El dolor lumbar no es un síntoma infrecuente. En todo el mundo, es la principal causa de discapacidad, que impide a muchas personas realizar su trabajo y otras actividades. Sólo en Estados Unidos, 31 millones de personas padecen lumbalgia en un momento dado.

Hay una serie de razones por las que la gente experimenta dolor lumbar. La espalda es una estructura complicada de ligamentos, huesos, músculos y articulaciones. Si alguno de ellos se altera, puede provocar un dolor de espalda persistente. Además, las malas posturas, la obesidad y el estrés psicológico pueden causar o empeorar las molestias.

Debido a lo debilitante que puede ser el dolor de espalda, la gente suele acudir a los médicos especializados en el tratamiento del dolor para encontrar una solución rápida. Pero limitarse a tomar medicamentos para adormecer el dolor no es la mejor solución. También hay que desarrollar hábitos de vida saludables, como mantenerse activo y controlar un peso saludable.

La respiración es la única función corporal que realizamos voluntaria e involuntariamente. Cuando se respira de forma consciente, se puede desencadenar la reacción del sistema nervioso. Por eso la respiración profunda se utiliza para tratar la ansiedad, la depresión, el dolor crónico y otras afecciones.

Ejercicios de estiramiento de la caja torácica

Si no te estiras ni cuentas la respiración durante tu entrenamiento, te estás perdiendo importantes beneficios para tu salud. Tanto si eres un corredor experimentado que quiere conseguir una nueva marca como si acabas de empezar con las clases de fitness, tu rendimiento en el gimnasio y el tiempo de recuperación posterior dependen en gran medida de tres elementos fundamentales del fitness: los estiramientos, la respiración profunda y la fuerza del núcleo.

Es hora de dejar de asociar la fuerza y la resistencia con la forma física total. La realidad es que, sin flexibilidad, sin apoyo del diafragma y sin una sincronización adecuada, tu nivel de forma física puede deteriorarse fácil y rápidamente, y puedes sufrir lesiones. En última instancia, los estiramientos, la respiración profunda y la fuerza del núcleo son los principales factores que contribuyen a la movilidad, la resistencia, la disciplina y la concentración mental, la función hormonal y la coordinación.

Los beneficios de la respiración profunda y los ejercicios de estiramiento son demasiado grandes como para perderlos. Esta guía le mostrará cómo puede mejorar su forma física y su calidad de vida con movimientos sencillos y eficaces que le mantendrán en una forma óptima durante muchos años.