Beneficios de los ejercicios de respiración
La respiración diafragmática se conoce a veces como respiración abdominal, profunda y relajada. Optimiza el uso del músculo principal de la respiración, el diafragma, lo que da lugar a una respiración más lenta y profunda. Puede ser una habilidad importante en la caja de herramientas de autocontrol del paciente. Con la práctica, la mayoría de los médicos pueden enseñarla a sus pacientes en 5-10 minutos.
En contraste con la respiración superficial, la respiración diafragmática se caracteriza por la expansión del abdomen en lugar del pecho durante la inspiración. Con la respiración superficial, también conocida como respiración torácica o torácica, se introduce una cantidad mínima de aire en los pulmones, normalmente mediante el uso de los músculos intercostales y no del diafragma. Cuando la expansión pulmonar se produce en la parte inferior del cuerpo, la respiración se describe como “profunda” y se corresponde con el movimiento observado o sentido del abdomen hacia fuera con la inhalación. Para el uso de esta técnica en el autocontrol del dolor crónico, consulte “Respiración diafragmática para ayudar al autocontrol del dolor”.
La respiración superficial suele acompañar al estrés, la ansiedad y otras dificultades psicológicas. Esto es típicamente un resultado de la sobreexcitación simpática, comúnmente conocida como la “respuesta de lucha o huida”. Con la práctica, la respiración diafragmática conduce a una inversión de la respuesta de lucha o huida, a una respuesta de calma modulada por el sistema nervioso parasimpático. Tiene una serie de efectos fisiológicos:
Estudio de respiración 4-7-8
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Controlar la respiración
Este artículo fue revisado médicamente por Sarah Gehrke, RN, MS. Sarah Gehrke es una enfermera registrada y terapeuta de masaje con licencia en Texas. Sarah tiene más de 10 años de experiencia en la enseñanza y la práctica de la flebotomía y la terapia intravenosa (IV) utilizando el apoyo físico, psicológico y emocional. Recibió su Licencia de Terapeuta de Masaje del Instituto de Terapia de Masaje de Amarillo en 2008 y una Maestría en Enfermería de la Universidad de Phoenix en 2013.
La respiración abdominal, o respiración diafragmática, puede ayudar a fortalecer los músculos del diafragma y resultar en una respiración más eficiente en general. El ejercicio también puede ser calmante, ya que acabarás pasando intervalos de 5 o 10 minutos concentrándote únicamente en tu respiración. Puedes practicar la respiración abdominal tumbado o sentado.
Este artículo fue revisado médicamente por Sarah Gehrke, RN, MS. Sarah Gehrke es una enfermera registrada y terapeuta de masaje con licencia en Texas. Sarah tiene más de 10 años de experiencia en la enseñanza y la práctica de la flebotomía y la terapia intravenosa (IV) utilizando el apoyo físico, psicológico y emocional. Recibió su Licencia de Terapeuta de Masaje del Instituto de Terapia de Masaje de Amarillo en 2008 y una Maestría en Enfermería de la Universidad de Phoenix en 2013. Este artículo ha sido visto 265.588 veces.
Respiración diafragmática deutsch
Concentrar la respiración es una forma eficaz de favorecer la relajación del cuerpo. Al practicar la respiración diafragmática, el estómago, en lugar del pecho, se mueve con cada respiración, expandiéndose al inhalar y contrayéndose al exhalar. Prestar atención deliberadamente a cada respiración sirve para distraer y tranquilizar la mente.
La respiración diafragmática ofrece beneficios específicos a quienes padecen síntomas gastrointestinales: La activación del diafragma crea una suave acción de masaje que sienten los órganos internos como los intestinos y el estómago, lo que puede reducir el dolor abdominal, la urgencia, la hinchazón y el estreñimiento. Mientras se realiza la respiración diafragmática, se facilita la activación del sistema parasimpático, que puede considerarse como la respuesta de relajación del cuerpo o el estado de “descanso y digestión”. La respiración diafragmática puede ayudar en situaciones específicas relacionadas con el tracto gastrointestinal:
Cuando se aprende por primera vez la respiración diafragmática, es habitual sentir cierta inquietud o mareo. Acelere la respiración si se siente mareado. Después de una sesión de respiración diafragmática, dése tiempo para adaptarse a su entorno: no se ponga de pie demasiado rápido.