Ejercicio de respiración abdominal

Sin embargo, nuestro patrón de respiración se altera en cuanto a patrón y ritmo en diferentes momentos del día y en diferentes estados emocionales, por ejemplo: suspirar en la desesperación, jadear con el agotamiento, contener la respiración en el miedo y el terror.

Cuando inspiramos (inhalación), nuestro diafragma se contrae, se aplana y se desplaza hacia abajo, aspirando aire hacia los pulmones.  Cuando el diafragma se mueve hacia abajo, empuja el contenido abdominal hacia abajo, lo que obliga a la pared abdominal a salir.

Si tu hijo es mayor, puede probar la respiración abdominal sentado o de pie, de modo que pueda utilizar este tipo de respiración para calmarse cuando se sienta ansioso o estresado. A continuación te ofrecemos un ejercicio que tu hijo puede practicar para respirar boca abajo sentado (antes de empezar un examen, por ejemplo).

Beneficios de la respiración abdominal

¿Alguna vez has estado tan alterado que alguien te ha dicho que “respires profundamente”? Cuando estamos estresados, asustados o sentimos dolor, automáticamente nos tensamos y contenemos la respiración. Con el tiempo, eso puede provocar dolores de cabeza, ansiedad e incluso presión arterial alta.

Aprender a mantener la calma es una habilidad vital muy importante. Por desgracia, muchas personas de nuestra cultura nunca la aprenden (o sólo pueden calmarse comiendo, durmiendo, viendo la televisión o consumiendo drogas y alcohol). Sin embargo, todos los adultos -y los niños- tienen un poderoso reductor natural del estrés: ¡la simple respiración!

Combina la respiración con el juego. Incluso los niños más salvajes se toman unas cuantas respiraciones cuando saben que serán recompensados por ello. Así que haz un par de respiraciones lentas, seguidas de algo divertido, y luego una o dos respiraciones finales después de que el juego termine. Esta es una forma estupenda de que tu incivilizado amiguito aprenda a tranquilizarse incluso después de un juego agitado.

El Dr. Harvey Karp, uno de los pediatras de mayor confianza de Estados Unidos, es el fundador de Happiest Baby y el inventor del innovador SNOO Smart Sleeper. Tras años tratando a pacientes en Los Ángeles, el Dr. Karp saltó a la fama mundial con la publicación de los bestsellers Happiest Baby on the Block y Happiest Toddler on the Block. Desde entonces, sus célebres libros y vídeos se han convertido en la práctica pediátrica habitual, se han traducido a más de 20 idiomas y han ayudado a millones de padres. Los métodos de referencia del Dr. Karp, que incluyen las 5 S para calmar a los bebés, guían a los padres para que comprendan y cuiden a sus hijos y alivien los problemas estresantes, como el agotamiento de los padres primerizos, el llanto de los bebés y las rabietas de los niños pequeños.

Respiración abdominal para niños pequeños

En el interior: Las formas favoritas de un terapeuta infantil para ayudar a los niños a aprender a respirar profundamente, incluyendo explicaciones rápidas y vídeos de técnicas de respiración profunda. ¿Alguna vez le has dicho a un niño que respire hondo y ha empezado a hiperventilar? A veces, los niños necesitan un poco más de ayuda para saber cómo respirar profundamente. Tu respiración es normal, tus músculos están relajados y tu ritmo cardíaco es normal. Así es como estarías cuando ves un programa y te relajas.

Respiración de 6 ladosEmpiece por el lado izquierdo del hexágono.Trace su dedo sobre el lado de “inspiración” mientras inspira profundamente.Mantenga la respiración mientras traza el segundo lado del hexágono.Exhale mientras traza el tercer lado del hexágono.Luego repita para la parte inferior del hexágono.

4 7-8 respiración para niños

Si eres terapeuta, profesor o padre, probablemente en algún momento has necesitado una estrategia rápida para ayudar a los niños a prestar atención a la tarea que tienen entre manos, a calmarse o a controlar su estrés. ¿Alguna vez has tenido un niño que se ha derrumbado por el cansancio, las emociones abrumadoras o las necesidades sensoriales? Los ejercicios de respiración para niños son una de esas herramientas que no requieren materiales ni equipos terapéuticos y pueden utilizarse en cualquier lugar.

Desde hace tiempo se sabe que los ejercicios de respiración profunda reducen la presión arterial, los niveles de cortisol y otros marcadores de estrés en los adultos (2). Se ha demostrado que la práctica de la respiración intencionada es una forma eficaz de mejorar las emociones y reducir la ansiedad sin necesidad de recetar medicamentos (5). Las investigaciones que guían esta práctica en los niños están poniendo al día lo que muchos clínicos ya saben por su práctica: ¡que los impactos positivos de los ejercicios de respiración para niños son ilimitados!

Los ejercicios de respiración profunda pueden mejorar la atención, la regulación emocional y las habilidades sociales del niño (1; 7). Cuando se hacen correctamente, no se conocen efectos negativos de los ejercicios de respiración profunda y sí muchos efectos positivos fisiológicos, psicológicos, emocionales y de comportamiento para personas de todas las edades.