Ataque de pánico después de hacer deporte
Siempre hemos sabido que el ejercicio es esencial para la conciliación de la vida laboral y personal y la productividad en el trabajo. De hecho, la falta de movimiento puede ser tan perjudicial como fumar un paquete de cigarrillos. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda la actividad física tanto en el ocio como en el trabajo para mejorar y mantener una buena salud y bienestar. Ahora, un nuevo estudio publicado en Frontiers In Psychiatry cuantifica el sorprendente impacto que tiene el ejercicio regular en la reducción de la ansiedad. Investigadores suecos estudiaron a casi 400.000 personas y descubrieron que las que llevaban un estilo de vida activo tenían un 60% menos de probabilidades de desarrollar ansiedad en comparación con las personas menos activas físicamente durante un periodo de 21 años.
¿Y tú? ¿Cuál es tu mayor ansiedad en el trabajo y qué puedes hacer al respecto? Si eres como mucha gente, no eres consciente de que estás ansioso cuando trabajas. Tal vez te veas envuelto en tus compromisos y no te des cuenta de los estragos -tanto mentales como físicos- que puede causar la ansiedad. No puedes despedir a tu jefe ni tomar las riendas de la empresa y reestructurarla, pero puedes gestionar mejor tu estrés. El simple hecho de moverse puede reducir el riesgo de sufrir un paro cardíaco repentino en un 92%, según algunas estimaciones. Además, cuando te pones en movimiento, la tensión física y el estrés mental desaparecen, y la solución a un problema meditado se hace evidente. Los expertos afirman que el mero hecho de estar de pie en el escritorio en lugar de sentado puede ayudar. El simple hecho de no estar sentado le proporciona los beneficios del ejercicio. Las nuevas investigaciones demuestran que las breves ráfagas de actividad física aumentan el flujo sanguíneo al cerebro, lo que, a su vez, da energía y despeja la mente.
Ansiedad por el gimnasio
La ansiedad inducida por el ejercicio suele ser la culpable de la tensión mental, los latidos irregulares del corazón y la sensación de temor. Estos desagradables síntomas se deben a la llamada respuesta de lucha o huida. Sin embargo, el ejercicio puede aliviar la ansiedad a largo plazo, por lo que no es necesario dejar de hacer ejercicio.
Las estadísticas de salud mental muestran que unos 40 millones de adultos estadounidenses viven con ansiedad, informa la Alianza Nacional de Enfermedades Mentales. Esta afección se presenta en muchas formas, como el trastorno de ansiedad social, el trastorno de pánico y las fobias. Todos ellos se caracterizan por una sensación de peligro inminente y un miedo excesivo en situaciones que no amenazan realmente su seguridad. Puede sentirse ansioso antes de una entrevista de trabajo, durante una cita o incluso en el gimnasio.
La ansiedad provoca síntomas mentales y físicos, desde irritabilidad y sensación de miedo hasta aceleración de los latidos del corazón, sudoración excesiva, malestar estomacal y dificultad para dormir. Si no se aborda, puede afectar a su vida e impedirle hacer las cosas que le gustan. Con el tiempo, puede aumentar el riesgo de depresión, enfermedades cardíacas, diabetes y otras dolencias, afirma Harvard Health Publishing.
Cómo el ejercicio curó mi ansiedad
Cuando uno lucha contra la ansiedad, lo más probable es que una de las primeras cosas que le recomiende su médico sea el ejercicio, y con razón. La actividad que hace que tu cuerpo se mueva mejorará tu estado de ánimo, te distraerá y hará que fluyan esas sustancias químicas del cerebro que te hacen sentir bien.
¿Pero qué pasa si estás demasiado ansioso para ir al gimnasio? A veces la ansiedad requiere más de un enfoque, y ahí es donde entran en juego los fármacos psicotrópicos como el Xanax. Antes de tomar una píldora e ir al gimnasio, es importante considerar si hacer ejercicio con Xanax -o con cualquier medicamento contra la ansiedad- es seguro.
El Xanax (alprazolam) se prescribe para tratar los ataques de pánico, la ansiedad generalizada y otros trastornos de pánico a corto plazo. Este popular medicamento contra la ansiedad está clasificado como una benzodiazepina, que es una sustancia controlada que puede ser muy adictiva y puede incluso provocar una sobredosis. El Xanax actúa rápidamente una vez que se ha tomado, lo que lo hace útil para los ataques de pánico; también abandona el organismo con relativa rapidez, dependiendo de factores como el metabolismo, la edad, el peso y la dosis.
El entrenamiento contra la depresión
“Sabemos que las viejas divisiones entre cuerpo y mente son falsas”, afirma el doctor Ben Michaelis, psicólogo clínico evolutivo y autor de Your Next Big Thing: 10 Small Steps to Get Moving and Get Happy. “Cuando te cuidas, estás ayudando a todo el sistema”.
Estar activo tiene probablemente efectos tanto físicos como mentales que mejoran el estado de ánimo, según una revisión de 2021 en Frontiers in Psychiatry.¹ Hay pruebas de que el ejercicio induce cambios en una parte del cerebro que regula la respuesta del cuerpo al estrés. Mientras que el ejercicio inicialmente eleva los niveles de las hormonas del estrés como el cortisol y la epinefrina, los niveles de esas hormonas disminuyen después de la actividad física, lo que puede conducir a sentimientos de disminución del estrés.²
Un pequeño estudio, publicado en 2015 en la revista Cognitive Behaviour Therapy, examinó los efectos de una sola sesión de ejercicio aeróbico en personas con distintos niveles de ansiedad. Los investigadores asignaron aleatoriamente a las personas a un grupo de aeróbic que hizo 30 minutos de ejercicio o a un grupo de control que realizó ejercicios de estiramiento y midieron sus niveles de ansiedad antes e inmediatamente después del ejercicio, así como tres y siete días después. Como se predijo, las personas del grupo de ejercicio aeróbico mostraron reducciones a corto plazo en la sensibilidad a la ansiedad, mientras que el grupo de control no lo hizo.⁷