Música y estrés
La música puede mejorar el estado de ánimo, disminuir el dolor y la ansiedad y facilitar las oportunidades de expresión emocional. Las investigaciones sugieren que la música puede beneficiar nuestra salud física y mental de numerosas maneras. Nuestro musicoterapeuta certificado en cuidados paliativos y de hospicio utiliza la musicoterapia para mejorar el tratamiento convencional de diversas enfermedades y procesos patológicos, desde la ansiedad, la depresión y el estrés, hasta el tratamiento del dolor y la mejora del funcionamiento tras trastornos neurológicos degenerativos.
Cómo nos influye la música
Los participantes fueron 402 estudiantes de primer año matriculados en diversos programas de grado en una importante universidad metropolitana de Queensland (Australia). Se tomaron muestras adecuadas (>50% de ítems completados) de 303 estudiantes nacionales (Mage = 19,1, SDage = 4,10, 73,9% mujeres, 25,40% hombres) y de 99 estudiantes internacionales (Mage = 20,1, SDage = 5,46, 73,7% mujeres, 25,25% hombres). La mayoría de los estudiantes nacionales eran ciudadanos australianos (76,2%), mientras que el 15,5% tenían doble nacionalidad australiana y de otro país. En cuanto a los estudiantes internacionales, el 19,2% eran ciudadanos chinos, el 15,2% eran ciudadanos de Hong Kong, el 13,1% eran ciudadanos de Singapur y el 10,1% eran ciudadanos de Indonesia. El 57% restante de los estudiantes procedía de otros países de origen, predominantemente de Asia.
Los participantes valoraron la frecuencia con la que consideraban eficaz una lista de 15 estrategias de gestión del estrés (por ejemplo, escuchar música, hacer ejercicio o llamar a alguien por teléfono). Esta lista de actividades se adaptó de Thayer et al. (1994) y los participantes calificaron cada una de ellas en una escala de 1 (nada de tiempo) a 5 (todo el tiempo). A los participantes que no realizaban la actividad se les indicó que calificaran el ítem como 0 y su puntuación no se utilizó en el cálculo de las medias de los ítems.
La música alivia el estrés
¿Has pensado alguna vez en el efecto que puede tener la música en ti? En general, si una persona se pone una canción, su estado de ánimo puede cambiar según el tipo de canción. Cuando escuchan canciones rápidas, se ponen alerta y se concentran más. Con canciones alegres, se sienten optimistas o positivos. Y con canciones lentas, pueden relajarse y sentirse tranquilos.
Pero la música nos afecta mucho más que el simple cambio de humor. Ya hemos escrito en el pasado sobre algunos de los efectos de la música en el cerebro, y hoy vamos a profundizar un poco más en ese tema, concretamente en cómo la música reduce el estrés.
Cuando una persona se siente amenazada, su sistema nervioso libera hormonas del estrés, dos de las cuales son la adrenalina y el cortisol. Esto se denomina respuesta al estrés. El estrés crónico se produce cuando una persona experimenta la respuesta al estrés durante un largo periodo de tiempo.
Ahí es donde entra en juego la música. Escuchar -o incluso mejor- tocar música suele ayudar a que la recuperación sea mucho más rápida de lo que sería sin música. La respuesta al estrés empieza a cambiar a “off” cuando alguien toca o escucha música.
Música contra la ansiedad
De hecho, el poder de la música para aliviar el estrés puede ser increíble. Como nos influye con sus efectos relajantes en la mente y el cuerpo, a su vez, también ayuda a aliviar el estrés. Esto significa que escuchar música puede ser la respuesta para aquellos que buscan eliminar el estrés.
Se puede reducir el estrés y maximizar la relajación con el uso de la música, especialmente cuando se trata de música clásica. Este género lento y tranquilo tiene un efecto sobre las funciones fisiológicas, ya que el pulso y el ritmo cardíaco se ralentizan.
La presión arterial también puede disminuir junto con las hormonas del estrés cuando se escucha música clásica. Esto hace que sea una experiencia relajante y una gran manera de manejar el estrés común que aparece en nuestras vidas.
La música puede ser un gran complemento para la meditación, ya que ayuda a evitar que la mente divague y contribuye a la relajación. La elección de la música será diferente para todos nosotros, ya que cada persona es única en cuanto a cómo le afecta la música. También dependerá del estado de ánimo que tengamos en ese momento.
La música puede incluso ser una distracción útil para quienes están ansiosos o experimentan dolor. Las distracciones pueden ser estupendas para alejar la mente de las situaciones más difíciles y hacer que te sientas mucho mejor durante ellas.