Estiramientos dinámicos
Uno de los aspectos más olvidados del ejercicio es el de los estiramientos después de un entrenamiento extenuante. Estirar los músculos cansados y doloridos después de un entrenamiento es esencial, ya que mejora la flexibilidad y reduce la tensión muscular después de un entrenamiento.
Estirar después de hacer ejercicio es una práctica muy recomendable. A menudo se habla de los beneficios de los estiramientos antes del entrenamiento, destacando su papel en la prevención de lesiones. Cuando se estira después de un entrenamiento, se beneficia de los efectos fisiológicos y psicológicos.
Los músculos deben estar calientes antes de empezar a estirar. Haz un calentamiento antes del entrenamiento que simule los movimientos que vas a realizar para calentar y preparar tu cuerpo. Estira después del entrenamiento cuando tus músculos ya estén calientes.
Uno de los principales beneficios de los estiramientos es el aumento y la mejora de la flexibilidad de los diferentes grupos musculares. Ayuda a que los músculos contraídos y constreñidos vuelvan a su estado más cómodo y tu cuerpo acabará siendo más flexible, lo que puede ayudar a prevenir lesiones.
Estiramiento antes o después del entrenamiento
Hacer ejercicio de forma constante ya es bastante difícil, y con todos los desacuerdos sobre cómo estructurar la rutina, es más fácil olvidarse de todo. Una parte del ejercicio en la que siempre he visto desacuerdos es el estiramiento. Algunas personas se oponen vehementemente a la idea, diciendo que la práctica es una tontería y una pérdida de tiempo. Otros, por el contrario, creen que los estiramientos son de vital importancia y ayudan a prevenir todo tipo de lesiones. Existen varios tipos de estiramientos, y cada uno de ellos es beneficioso en un momento determinado de tu rutina de entrenamiento.
Estoy aquí para disipar la confusión de una vez por todas y explicar cómo debe encajar exactamente el estiramiento en tus hábitos de ejercicio para que puedas finalmente volver a lo que es realmente importante: entrenar de verdad.Lee más: Peloton Bike vs. Peloton Tread: ¿Por qué hay que estirar? En general, los estiramientos son una práctica estupenda para incorporar a tu rutina diaria, incluso si no haces ejercicio a menudo. Los estiramientos mantienen los músculos flexibles y capaces de realizar toda su gama de movimientos. Si no eres lo suficientemente flexible, tus músculos no se extienden en toda su longitud, y tienes más probabilidades de sufrir tensiones musculares, dolores articulares y lesiones.Pero resulta que “estirar” no es tan sencillo como parece. Hay estiramientos estáticos, dinámicos y pasivos, entre otros, y cada uno de ellos se adapta mejor a un momento distinto de tu entrenamiento.El estiramiento estático es probablemente al que estás más acostumbrado. Consiste en adoptar una postura y quedarse quieto durante 30 segundos, como el clásico de tocarse los dedos de los pies o sostener un brazo sobre el pecho para estirar el hombro. Por otro lado, el estiramiento dinámico consiste en hacer pasar un músculo por su rango de movimiento entre 10 y 20 veces, como balancear una pierna hacia delante y hacia atrás o rotar el tronco para calentar la espalda. Los otros tipos de estiramiento pueden ser beneficiosos, pero no son tan comunes.El estiramiento te pone de buen humor, por lo que es una actividad divertida para hacer con los amigos.
Estiramiento después del entrenamiento
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El fútbol es un deporte exigente que requiere fuerza, agilidad, resistencia y flexibilidad. Si juegas al fútbol, calentar y enfriar con los ejercicios de estiramiento adecuados puede tener una gran variedad de beneficios, independientemente de tu nivel de habilidad.
El estiramiento es un aspecto extremadamente crucial de cualquier actividad deportiva. Un calentamiento que incluya estiramientos dinámicos permite que los músculos entren en calor y se preparen para la actividad física que van a realizar. Las rutinas de estiramiento estático se realizan mejor al final del entrenamiento o de la competición y permiten que los músculos se muevan por toda la gama de movimientos cuando están calientes y relajados.
Realizar los movimientos de estiramiento correctos en el momento adecuado puede ayudar en gran medida a reducir el riesgo de sufrir muchas de las lesiones más comunes en el fútbol (incluyendo tirones, desgarros e incluso calambres), a la vez que ayuda a los atletas a mantener un rango completo de movimiento alrededor de las articulaciones que más utilizan. Los estiramientos adecuados también pueden ayudar a acelerar la recuperación después del ejercicio.
Estiramientos después de levantar pesas
Lewis Macgregor no trabaja, asesora, posee acciones ni recibe financiación de ninguna empresa u organización que pueda beneficiarse de este artículo, y no ha revelado ninguna afiliación relevante más allá de su nombramiento académico.
Muchas personas consideran que los estiramientos son una parte esencial de cualquier régimen de ejercicio o entrenamiento. Nos ayudan a aumentar nuestra flexibilidad y nuestra amplitud de movimiento. Muchos de nosotros también nos estiramos para aflojarnos antes de hacer ejercicio, y para ayudar a recuperarnos después de haber terminado.
La razón por la que nos sentimos más flexibles después de los estiramientos es el aumento del nivel de incomodidad que somos capaces de soportar en los extremos de nuestro rango de movimiento. Esto se conoce como tolerancia al estiramiento.
Durante mucho tiempo se consideró que el estiramiento estático -mantener una extremidad en el límite de su rango de movimiento, normalmente durante un minuto- era un requisito para cualquier calentamiento decente. Se pensaba que forzar esta amplitud de movimiento aumentaría temporalmente la flexibilidad, lo que en teoría ayudaría a prevenir lesiones y a mejorar el rendimiento durante el ejercicio.