Equipamiento deportivo de flexibilidad
Cada vez hay más interés en aplicar intervenciones de aceptación y atención plena entre los deportistas. Sin embargo, se carece de escalas específicas para el deporte evaluadas psicométricamente para medir el impacto de estas intervenciones. El presente estudio describe el desarrollo de una medida: la Escala de Flexibilidad Psicológica en el Deporte (PFSS). Su validez se puso a prueba en dos estudios. En el primer estudio, con 152 atletas de élite de varios deportes, se utilizó un análisis factorial exploratorio para evaluar la validez de la escala, y surgió un factor con siete ítems. Se encontraron correlaciones significativas entre la flexibilidad psicológica, el rendimiento y la calidad de vida. Además, el PFSS se asoció negativamente de forma significativa con la edad, el número de años de práctica deportiva y el número de años como deportista de élite. En el segundo estudio, el análisis factorial confirmatorio con una nueva población (252 atletas) apoyó la solución de un factor. Además, se encontraron asociaciones positivas con la ansiedad (BAI) y la depresión (BDI-I), indicando la validez de constructo. En conclusión, este estudio presenta una escala para medir la flexibilidad psicológica en una amplia gama de atletas, con propiedades psicométricas satisfactorias y el potencial de ser un instrumento útil tanto para los investigadores como para los clínicos en el campo del deporte.
Ejemplos de deportes de composición corporal
Desde el Vinyasa y el Iyengar hasta el Bikram, parece haber un estilo de yoga para todos. Aunque cualquiera puede beneficiarse de la práctica del yoga, los atletas o aquellos que hacen ejercicio con regularidad deberían considerar la incorporación del yoga a sus planes de entrenamiento. He aquí algunas razones:
Una práctica constante de yoga puede mejorar la fuerza y la estabilidad del núcleo. Varias posturas se dirigen a grupos musculares que a menudo se infrautilizan en otros ejercicios, como correr, montar en bicicleta o nadar. Al fortalecer estos músculos descuidados, se proporciona más apoyo a los grupos musculares principales. La mejora de la fuerza de los músculos grandes y pequeños les permite funcionar a su nivel óptimo y mejorar el rendimiento del ejercicio.
El equilibrio y la coordinación son esenciales para mejorar el rendimiento del ejercicio y la prevención de lesiones. La fluidez en las posturas de yoga mejora el equilibrio y la coordinación, así como la concentración. Al mejorar el equilibrio, se puede reducir el riesgo de caídas y mejorar la técnica al hacer ejercicio, lo que conduce a un mejor rendimiento en general.
La flexibilidad y sus efectos en las lesiones y el rendimiento deportivo
Imagínate esto. Estás corriendo codo con codo con otro atleta a falta de 10 km para el final de tu carrera de resistencia “A” de la temporada, cuando de repente sientes que empieza a aparecer una fatiga importante. Tu motor se está quedando rápidamente sin gasolina y estás reduciendo rápidamente la velocidad en un intento desesperado por preservar tus menguantes reservas de combustible, mientras que el otro atleta se está adelantando y alejando de ti con cada zancada que da. 3 minutos para leerEscrito por Paul Cadman Aunque hay muchas razones por las que esto puede ocurrir, una de las más probables es que la persona con la que estás compitiendo tenga una mayor flexibilidad metabólica y, por lo tanto, haya sido capaz de mezclar sus fuentes de combustible de forma más eficaz, asegurándose de que su depósito de gasolina tenga suficiente reserva para cuando más lo necesite.
En un sentido atlético, la flexibilidad metabólica se refiere a la capacidad de alguien para utilizar eficazmente tanto el glucógeno como la grasa como combustible a diferentes niveles de intensidad de ejercicio y cualquiera que sea el combustible más disponible en ese momento. Al pensar en la flexibilidad metabólica es importante tener en cuenta que nunca se utiliza sólo el glucógeno o la grasa en un momento dado. Se trata de una combinación de ambos. En términos simples, tener un metabolismo flexible significa que puedes acceder y utilizar fácilmente ambos combustibles. Esto en sí mismo es una de las claves para mantenerse saludable y lograr el éxito deportivo.
Cómo afectan las lesiones a la flexibilidad
Los atletas de élite están deseosos de rendir al máximo, independientemente de las diferentes técnicas de estiramiento de calentamiento utilizadas antes del entrenamiento o la competición, que en realidad ayudan o dificultan variables específicas del rendimiento. El objetivo de este estudio fue investigar los efectos agudos de los estiramientos estáticos o balísticos sobre la flexibilidad y las características de potencia de las piernas en el rendimiento de los esgrimistas de ambos sexos. En este estudio participaron diez esgrimistas masculinos y diez femeninos de nivel internacional. Cada sujeto realizó estiramientos estáticos o balísticos (3 series de 20 segundos) en tres músculos de las extremidades inferiores en días separados. Se midieron la flexibilidad, el salto en cuclillas, el salto en contramovimiento, el salto en caída, el tiempo y la potencia de la prueba de embestida y la carrera en lanzadera antes y después de las diferentes intervenciones de estiramiento. Ni los ejercicios de estiramiento estáticos ni los balísticos afectaron a la flexibilidad, la capacidad de salto y las pruebas de rendimiento funcional de las piernas en la esgrima. Además, las condiciones de estiramiento no afectaron de forma diferente. Los resultados de este estudio sugieren que los estiramientos estáticos o balísticos en las últimas fases de un calentamiento general normalmente utilizado antes del entrenamiento o la competición no dificultan el rendimiento específico en la esgrima. En consecuencia, los esgrimistas pueden seguir realizando cualquier tipo de estiramiento antes del entrenamiento o la competición según sus preferencias.