Por qué es útil la respiración profunda cuando un niño está molesto
El yoga y los ejercicios de respiración tienen un efecto positivo en los niños con trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH). Después de las clases especiales, los niños mejoran su atención, disminuyen la hiperactividad, no se cansan durante más tiempo, pueden realizar actividades complejas durante más tiempo. Esta es la conclusión a la que han llegado los psicólogos de la Universidad Federal de los Urales, que han estudiado el efecto del ejercicio sobre las funciones relacionadas con la regulación y el control voluntarios en 16 niños con TDAH de entre seis y siete años. Los resultados del estudio se publican en la revista Biological Psychiatry.
“En los niños con TDAH, por regla general, la parte del cerebro responsable de la regulación de la actividad cerebral -la formación reticular- es deficiente”, dijo Sergey Kiselev, jefe del Laboratorio de Desarrollo Cerebral y Neurocognitivo de la UrFU, responsable del estudio. “Esto hace que a menudo experimenten estados de hiperactividad inadecuada, mayor distracción y agotamiento, y que sus funciones de regulación y control se resientan por segunda vez. Utilizamos un ejercicio respiratorio especial basado en el desarrollo de la respiración profunda rítmica diafragmática: la respiración abdominal. Esta respiración ayuda a suministrar mejor oxígeno al cerebro y ayuda a la formación reticular a cumplir mejor su función. Cuando la formación reticular recibe suficiente oxígeno, empieza a regular mejor el estado de actividad del niño”.
Ejercicios de respiración para imprimir gratis
Lo importante es la práctica. Es una herramienta que puedes utilizar para volver al momento presente en situaciones de estrés, y ¿quién no agradecería tener una herramienta tan valiosa a mano para esos momentos en que la necesitas?
Antes de que sigas leyendo, hemos pensado que te gustaría descargarte gratis estos tres ejercicios de Mindfulness. Nuestros ejercicios, basados en la ciencia, no sólo te ayudarán a cultivar una sensación de paz interior en tu vida diaria, sino que también te darán las herramientas para mejorar la atención plena de tus clientes, estudiantes o empleados.
La respiración consciente es una práctica sencilla al alcance de todos. Practicarla con regularidad puede aportar beneficios como la reducción del estrés, el aumento de la calma y la claridad, así como el fomento de la felicidad (Catherine, 2010; Kar, Shian-Ling, & Chong, 2014).
La respiración es la fuerza vital. La respiración nos da vida; al inhalar, lleva oxígeno a las células; al exhalar, liberamos productos de desecho en forma de dióxido de carbono. Los distintos tipos de respiración afectan a nuestro cuerpo de forma diferente; por ejemplo, la respiración rítmica equilibra el sistema nervioso.
Ejercicios de respiración profunda para niños
El término “lucha o huida” también se conoce como la respuesta al estrés. Es lo que hace el cuerpo cuando se prepara para afrontar o evitar el peligro. Cuando se invoca adecuadamente, la respuesta al estrés nos ayuda a superar muchos retos. Pero los problemas comienzan cuando esta respuesta es provocada constantemente por acontecimientos cotidianos menos trascendentales, como los problemas de dinero, los atascos, las preocupaciones laborales o los problemas de pareja.
La respiración profunda también recibe los nombres de respiración diafragmática, respiración abdominal, respiración del vientre y respiración acompasada. Cuando se respira profundamente, el aire que entra por la nariz llena completamente los pulmones y la parte baja del vientre se eleva.
Para muchos de nosotros, la respiración profunda parece poco natural. Hay varias razones para ello. Por un lado, la imagen corporal tiene un impacto negativo en la respiración en nuestra cultura. Un vientre plano se considera atractivo, por lo que las mujeres (y los hombres) tienden a contener los músculos del estómago. Esto interfiere con la respiración profunda y hace que la “respiración torácica” superficial parezca normal, lo que aumenta la tensión y la ansiedad.
Ejercicios de respiración sensorial
En el interior: Las formas favoritas de un terapeuta infantil para ayudar a los niños a aprender a respirar profundamente, incluyendo explicaciones rápidas y vídeos de técnicas de respiración profunda. ¿Alguna vez le has dicho a un niño que respire hondo y ha empezado a hiperventilar? A veces, los niños necesitan un poco más de ayuda para saber cómo respirar profundamente. Su respiración es normal, sus músculos están relajados y su ritmo cardíaco es normal. Así es como estarías cuando ves un programa y te relajas.
Respiración de 6 ladosEmpiece por el lado izquierdo del hexágono.Trace su dedo sobre el lado de “inspiración” mientras inspira profundamente.Mantenga la respiración mientras traza el segundo lado del hexágono.Exhale mientras traza el tercer lado del hexágono.Luego repita para la parte inferior del hexágono.