Juegos de coordinación para adultos
Pero para los niños, el ejercicio significa jugar y estar físicamente activo. Los niños hacen ejercicio cuando tienen clase de gimnasia en el colegio, durante el recreo, en la clase de baile o en el entrenamiento de fútbol, mientras montan en bicicleta o cuando juegan a la comba.
Además de disfrutar de los beneficios para la salud del ejercicio regular, los niños en forma duermen mejor. El ejercicio mejora el rendimiento escolar y hace que los niños sean menos propensos a la depresión. Los niños que hacen ejercicio con regularidad también son más capaces de afrontar retos físicos y emocionales, desde correr para coger el autobús hasta estudiar para un examen.
Actividad aeróbica. Durante el ejercicio aeróbico, los músculos grandes se mueven, el corazón late más rápido y la persona respira más fuerte. La actividad aeróbica fortalece el corazón y mejora la capacidad del cuerpo para llevar oxígeno a todas sus células.
Mejorar la fuerza no tiene por qué significar levantar pesas. En su lugar, los niños pueden hacer flexiones, abdominales, dominadas y otros ejercicios que ayudan a tonificar y fortalecer los músculos. También mejoran su fuerza cuando escalan, se paran de manos o luchan. El fortalecimiento de los músculos y los ejercicios aeróbicos, como correr, saltar y brincar, también ayudan a fortalecer los huesos.
Juegos de flexibilidad para pe
Joyce, C., Farringdon, F., Bycroft, J., Anthony, S., & Conlon, J. (2021). Effect of Age-Related Musculoskeletal Conditions on Senior Golfer Physical Capacity, Golf Performance Ability and Playing Characteristics. International Journal of Golf Science, 10(1).
Este estudio investigó las diferencias no reportadas previamente en una evaluación holística de los golfistas senior. Quince personas mayores “sanas” (M 66,8 ± 10,0, F 71,6 ± 4,4 años) sin condiciones musculoesqueléticas relacionadas con la edad (ARMC) fueron comparadas con 37 personas mayores con una ARMC (M 71,8 ± 7,3, F 67,6 ± 6,4 años). Se llevaron a cabo pruebas antropométricas, de capacidad física y de capacidad de rendimiento en el golf. El grupo sano informó de una mayor frecuencia de paseos por el campo, un menor uso de entrenamiento profesional (lecciones) y una práctica más centrada en el juego largo. El rendimiento de la capacidad física fue superior en el grupo sano, con un aumento significativo de la flexibilidad, un tiempo más rápido para levantarse y avanzar, un aumento de la puntuación para sentarse y un mayor tiempo de extensión del tronco. Los varones sanos también superaron a los varones en estado de salud en la mayoría de las evaluaciones de la capacidad de rendimiento en el golf. Los vínculos importantes y una mayor comprensión de estos factores han ayudado a explicar mejor la “salud” del golf en esta cohorte.
Actividades de equilibrio para la educación física
Estar físicamente en forma de manera integral significa mucho más que ser capaz de correr una milla o montar en bicicleta durante 30 minutos. Una forma física completa significa algo más que ir al gimnasio y levantar pesas tres veces a la semana. De hecho, la forma física abarca cinco componentes esenciales:
De estos cinco, la flexibilidad, que es la capacidad de mover una articulación a través de su rango completo de movimiento, es posiblemente el componente de la aptitud física más descuidado entre la población general. Se trata de un componente de la aptitud física muy adaptable y se pueden obtener los beneficios del entrenamiento de la flexibilidad a cualquier edad. Las articulaciones flexibles son vitales para mantener un movimiento independiente y sin dolor.
Hay tres componentes que afectan a la flexibilidad: la elasticidad y la longitud de los músculos, la estructura de las articulaciones y el sistema nervioso. Mientras que la herencia controla la estructura articular de una persona, la elasticidad y la longitud de los músculos y el sistema nervioso pueden verse afectados positivamente por el entrenamiento regular de la flexibilidad.
La flexibilidad es importante para realizar las actividades cotidianas con facilidad. Levantarse de la cama, levantar la compra y pasar la aspiradora por el suelo requieren un cierto nivel de flexibilidad que, si no se atiende con regularidad, se deteriora con la edad. Realizar un entrenamiento regular de la flexibilidad puede ayudar a aumentar la movilidad de las articulaciones, mejorar la postura, disminuir el dolor de espalda y reducir el riesgo de lesiones.
Juegos y deportes de coordinación
¿Echa de menos la variedad de equipos que le permitan mezclar su rutina de ejercicios en el gimnasio? ¿Se aburre de su entrenamiento habitual? ¿Busca nuevas ideas para que sus hijos dejen de interrumpir su tiempo de ejercicio y se unan a usted? ¿O tal vez no te gusta hacer ejercicio y buscas algo que lo haga más agradable?
Para este juego necesitas un globo y al menos 3 jugadores. Da a cada jugador un número del 1 al número de personas que haya. Todos deben colocarse en un círculo grande fuera del “límite”, que puede marcarse con cinta adhesiva, tiza o cualquier otra cosa que deje clara la línea de separación.
Tras cinco minutos de juego, la persona con menos puntos gana. Puedes hacer que el juego sea más desafiante haciendo que las personas que están fuera del límite se pongan en cuclillas o sostengan una tabla mientras esperan que se diga su número. Otra forma de hacer el juego más desafiante es utilizar una pelota de ejercicios en lugar de un globo.
La primera persona elige un ejercicio, como las sentadillas, y realiza una sentadilla. Luego, su compañero tiene que hacer dos sentadillas. En su turno, hace tres sentadillas. Continúa alternando hasta que una persona no pueda continuar. Entonces, haz una pausa para tomar agua. La próxima vez, deja que tu compañero elija el ejercicio, como las flexiones, y comienza el desafío. Puedes competir por cada ejercicio o sumar la cantidad de veces que cada persona ganó al final del entrenamiento.