Estiramientos dinámicos gimnasio
¿Cómo es tu calentamiento antes del partido de fútbol? ¿Te sientes preparado mental y físicamente? ¿Estás haciendo los mejores estiramientos para tu cuerpo? Si tu calentamiento es inadecuado, puede aumentar seriamente el riesgo de lesiones y afectar negativamente a tu rendimiento en el campo. Si quieres rendir al máximo, necesitas incorporar estiramientos dinámicos en tu calentamiento y en tu vuelta a casa. ¿Qué son los estiramientos dinámicos? Los estiramientos dinámicos son una secuencia de movimientos específicos para el deporte (en este caso, movimientos específicos para el fútbol) que preparan los músculos para la tarea que tienen por delante (juego o entrenamiento). Estos tipos de estiramientos están diseñados para ser realizados de forma segura y controlada e implican movimientos activos sin un largo tiempo de “retención”. Lo contrario a los estiramientos dinámicos son los estiramientos estáticos, en los que se mantiene un estiramiento inmóvil durante más tiempo.Objetivos de los estiramientos dinámicosBeneficios de los estiramientos dinámicosConsulta mi TUTORIAL GRATUITO DE ESTIRAMIENTOS DINÁMICOS para ayudarte a mantener tu buena condición durante toda la temporada de fútbol.
Ejercicios de calentamiento dinámico
Para los deportistas serios y no tan serios, los estiramientos son una parte crucial de la práctica de un deporte. Los estiramientos aumentan la amplitud de movimiento y la flexibilidad, ya que alargan los tejidos blandos, como los músculos y los ligamentos, disminuyendo la rigidez. También puede ayudar a mejorar tu rendimiento en el deporte, a aliviar el dolor después del ejercicio y a reducir la posibilidad de lesiones.
Hay dos tipos principales de estiramientos: los estáticos y los dinámicos. Los estiramientos estáticos son aquellos en los que te quedas de pie, sentado o tumbado y mantienes una única posición durante un periodo de tiempo, hasta unos 45 segundos. Los estiramientos dinámicos son movimientos controlados que preparan los músculos, ligamentos y otros tejidos blandos para el rendimiento y la seguridad.
Esta forma de estiramiento mejora la velocidad, la agilidad y la aceleración. Implica el tensado activo de los músculos y el movimiento de las articulaciones en toda su amplitud durante el estiramiento. Estos movimientos funcionales y específicos del deporte ayudan a aumentar la temperatura de los músculos y a disminuir su rigidez.
Estiramiento dinámico de la parte superior del cuerpo
Los estiramientos son esenciales para mejorar la salud, el tono muscular y, sobre todo, la flexibilidad. Sin embargo, la flexibilidad suele pasarse por alto y, por lo general, no es el objetivo principal de los entrenamientos y programas de fitness.
Existen varios tipos de estiramientos: estáticos, dinámicos, balísticos y de facilitación neuromuscular propioceptiva (FNP). En esta entrada del blog, vamos a centrarnos en los estiramientos estáticos frente a los dinámicos. Un tema abierto a mucho debate. Para obtener más información sobre los estiramientos PNF consulta nuestro reciente post, ¿Qué es el estiramiento PNF y cómo debes utilizarlo?
El estiramiento estático es probablemente el tipo de estiramiento más común. Con el estiramiento estático, se estira un músculo o grupo de músculos manteniendo el estiramiento durante un periodo de tiempo. El estiramiento se suele mantener durante 15-60 segundos. A continuación, se repite de 2 a 4 veces.
El estiramiento estático parece ser objeto de opiniones contradictorias. Michael Boyle afirma en su libro New Functional Training for Sports que los estiramientos estáticos han pasado de ser la mejor manera de calentar a ser algo que nadie debería hacer nunca. Una investigación realizada en la década de 1980 descubrió que los estiramientos estáticos antes del ejercicio podían disminuir la potencia muscular. Algunos deportes, como el fútbol, están en contra de los estiramientos estáticos debido a la investigación que los respalda. Sin embargo, otras investigaciones sugieren que los estiramientos estáticos aumentan eficazmente la flexibilidad y la amplitud de movimiento (RoM).
Estiramientos estáticos
El estiramiento dinámico es un tipo de estiramiento basado en el movimiento. Utiliza los propios músculos para provocar el estiramiento. Se diferencia del estiramiento “estático” tradicional porque la posición de estiramiento no se mantiene.
Los expertos en medicina deportiva consideran que el estiramiento dinámico es una forma mejor de reducir la tensión muscular que el estiramiento tradicional. Pero, ¿cómo se hace? En estos vídeos se presentan ocho estiramientos dinámicos dirigidos a diferentes músculos y zonas del cuerpo. También ofrecen consejos sobre cómo realizar los estiramientos y durante cuánto tiempo.