¿Cuánto tiempo tarda el magnesio en relajar los músculos?
El cansancio y la fatiga crónica, la pérdida de fuerza, los calambres, la fibromialgia, las arritmias, la baja digestibilidad y el vaciado gástrico, la alternancia intestinal, los trastornos del estado de ánimo, la irritabilidad, la “bipolaridad funcional” son algunos de los síntomas médicamente inexplicables (MUS) que puede manifestar nuestro organismo cuando se altera la transmisión de los impulsos nerviosos debido a las variaciones de las concentraciones iónicas. En concreto, las alteraciones relativas al potasio y al magnesio son cruciales para provocar desequilibrios en la conducción nerviosa que pueden cursar con síntomas de equipamiento para la carga muscular, cardíaca, nerviosa y gastrointestinal
El potasio es un electrolito que el cuerpo necesita para llevar a cabo una serie de funciones que incluyen la regulación del equilibrio de fluidos y electrolitos, la transmisión nerviosa, la conversión del azúcar en sangre en glucógeno (Gly)41 y la síntesis de proteínas, mientras que el magnesio es esencial para muchas actividades que incluyen las reacciones enzimáticas, el mantenimiento del equilibrio electrolítico, el metabolismo energético y la proliferación celular.
Los dos minerales son importantes tanto si se consideran por separado como si se analizan conjuntamente. Existe una relación entre sus concentraciones: numerosos estudios demuestran que una deficiencia de magnesio está relacionada con una escasez de potasio29 y que los trastornos aislados del equilibrio del potasio no producen alteraciones de la homestasis del magnesio, mientras que la depleción del magnesio produce una depleción secundaria del potasio.
¿Cómo se utilizan el potasio y el magnesio durante la contracción muscular?
El potasio es un mineral esencial que debe adquirirse a través de la dieta, ya que el cuerpo no puede crearlo por sí solo. Hay algunos síntomas que pueden surgir cuando el cuerpo no obtiene suficiente potasio. A continuación, veremos en detalle cuáles son y ofreceremos algunos consejos para incluir más potasio en la dieta.
En este artículo explicaré por qué estos problemas están relacionados con la falta de potasio. Hacia el final del artículo también incluyo algunos consejos sobre cómo incluir más potasio en su dieta, así que siga leyendo para saber más sobre eso también. 1. Fatiga
El potasio es un nutriente esencial que está presente en todas las células y tejidos del cuerpo. Por lo tanto, los efectos de los niveles bajos de potasio pueden extenderse a una amplia gama de funciones corporales. Uno de los efectos notables es el bajo nivel de energía, que puede ir acompañado de fatiga física y mental también. 2. Debilidad muscular y calambres
Una de las funciones clave del potasio es la contracción muscular, ya que ayuda a mantener el funcionamiento óptimo de los músculos esqueléticos. Además, tiene un papel en la transmisión de señales a lo largo de las fibras nerviosas. Si se produce una carencia de potasio, puede aparecer debilidad muscular general y calambres. Esto puede afectar a los brazos y las piernas, así como a otros músculos del cuerpo.
Ansiedad por el magnesio
Los electrolitos son esenciales para la contracción normal del músculo esquelético y se cree que desempeñan un papel en la fatiga muscular. Se cree que la acumulación excesiva de amoníaco y de iones de hidrógeno después de los episodios extenuantes de actividad física ralentiza las contracciones musculares y disminuye el desarrollo de la tensión muscular. Algunos estados de enfermedad provocan niveles anormales de electrolitos como el calcio, el magnesio, el potasio o el sodio. Los niveles excesivamente altos o bajos de estos iones en el suero se asocian a síntomas como la debilidad muscular o los calambres. Las enfermeras deben conocer los efectos de los niveles anormales de electrolitos en la función muscular en la evaluación y el tratamiento de sus pacientes.
Alimentos ricos en magnesio
¿Sabía que se necesita una cantidad adecuada de magnesio para el funcionamiento saludable de los músculos? La carencia de magnesio es una causa muy común de calambres y espasmos musculares. La localización más habitual de los calambres musculares es en los pies, las pantorrillas y los isquiotibiales, y suelen producirse mientras se duerme, se está sentado o se está tumbado durante mucho tiempo.
La carencia de magnesio es una de las causas más comunes de los calambres y espasmos musculares. La carencia de magnesio también aumenta el dolor y la fatiga muscular después del ejercicio y aumenta el tiempo que tardan los músculos en recuperarse de un entrenamiento duro. La carencia de magnesio también contribuye al dolor muscular generalizado de la fibromialgia. El selenio es el otro mineral con importantes beneficios para la fibromialgia.
Un análisis de sangre no es una forma fiable de medir el estado de magnesio de tu cuerpo porque muy poco del magnesio de tu cuerpo está en el torrente sanguíneo. La mayor parte del magnesio del cuerpo está en los huesos, y el resto está repartido entre los músculos y los órganos. Por lo tanto, utilizamos los síntomas para determinar si una persona tiene un nivel bajo de magnesio. Los síntomas más comunes de la deficiencia de magnesio son: