Guión de meditación de atención plena
A través de muchos de los retos y dificultades de la vida, hay personas, experiencias y otros que nos apoyan y nos ayudan a seguir adelante. Encontrar la gratitud significa reconocer intencionadamente a esas personas y cosas que te ayudan a traer alegría, consuelo y apoyo en tu vida diaria. La gratitud no consiste sólo en apreciar lo bueno de nuestra vida, sino en comprender cómo esas personas y cosas son esenciales e influyen en nuestra vida. La práctica de la meditación de la gratitud puede ayudar a fomentar una mayor gratitud en tu vida. La gratitud puede ayudar en muchos aspectos de la vida y la salud, como mejorar las relaciones interpersonales, disminuir el estrés y mejorar el bienestar general.
La gratitud describe los sentimientos positivos de agradecimiento por las personas, situaciones o experiencias de tu vida que son importantes para ti y tu crecimiento. La gratitud puede referirse a personas como la familia, los amigos y las parejas sentimentales. La gratitud también puede ser por su salud, su hogar o sus experiencias. Una forma de enfocar la gratitud es centrarse en los aspectos positivos de tu vida y de dónde provienen esos aspectos positivos o qué contribuye a ellos. Fomentar la gratitud requiere evaluar tu vida, tanto los aspectos buenos y positivos como los retos. La gratitud ayuda a mostrar a las personas de su vida lo agradecido que está por ellas y a cultivar la empatía y la reciprocidad en esas relaciones. La gratitud también puede ayudar a construir la alegría simpática, que es cuando uno se siente feliz por los demás cuando son felices, logran algo o experimentan alegría. La alegría simpática puede ayudar a mejorar tu visión de los demás y a disminuir los sentimientos negativos hacia ellos, como los celos o el resentimiento.
Atención a la gratitud
Digamos, por ejemplo, que siempre te enfadabas cuando estabas atascado en el tráfico, pero ahora, cuando te centras en el lugar en el que estás (en lugar de en el que quieres llegar), te fijas en cosas como la canción de la radio o una bonita escena más allá de la ventanilla del coche. No podemos sentirnos agradecidos por las cosas que no notamos, por lo que la atención plena y la gratitud van de la mano.
El doctor Robert Emmons es profesor de Psicología en la Universidad de California en Davis y ha estudiado los efectos de la gratitud en más de 1.000 personas. Los participantes en su estudio tenían edades comprendidas entre los ocho y los ochenta años, y se dividieron en dos grupos.
Algunos ejemplos de los “regalos” que la gente señaló fueron la generosidad de los amigos y ver una puesta de sol entre las nubes. Los ejemplos de “molestias” eran cosas como la dificultad para encontrar aparcamiento o que se les quemara la cena.
Emmons descubrió que los que llevaban un diario de gratitud experimentaban importantes beneficios psicológicos, físicos y sociales: una mejora del 25% en la salud y el bienestar general en comparación con el grupo que se centraba en lo que había ido mal cada día.
Guión de meditación de gratitud guiada de 5 minutos
Antes de continuar, hemos pensado que te gustaría descargarte gratuitamente nuestros tres Ejercicios de Gratitud. Estos ejercicios detallados y con base científica te ayudarán a ti o a tus clientes a conectar con más emociones positivas y a disfrutar de los beneficios de la gratitud.
“Los monjes budistas comienzan cada día con un canto de gratitud por las bendiciones de su vida. Los ancianos nativos americanos comienzan cada ceremonia con oraciones de agradecimiento a la madre tierra y al padre cielo, a las cuatro direcciones, a los hermanos y hermanas animales, vegetales y minerales que comparten nuestra tierra y apoyan nuestra vida. En el Tíbet, los monjes y las monjas incluso ofrecen oraciones de agradecimiento por el sufrimiento que se les ha dado”
Aunque algunas personas pueden pensar que la meditación consiste en sentarse en una habitación oscura y despejar la mente, la meditación de agradecimiento puede practicarse en muchos entornos diferentes. Uno puede practicar la meditación de la gratitud mientras espera a que se prepare su café matutino, por ejemplo. Según Be Happy Yoga & Salt Cave, la meditación de gratitud es
Es importante tener en cuenta que la gratitud no se trata sólo de ser agradecido por las cosas buenas en su vida, pero se trata de ser agradecido por todo en su vida. Hay cosas en tu vida que inicialmente pueden parecer malas, pero que al reflexionar un poco más, en realidad te dan la oportunidad de aprender y crecer. Parte de la gratitud es reconocer estas bendiciones en todas las cosas. Como dice Jack Kornfield en el enlace anterior
Poderosa meditación de gratitud
Acabamos de añadir cuatro nuevas meditaciones a nuestra colección de meditaciones guiadas. El enfoque de estas nuevas meditaciones es la gratitud y le ayudarán a cultivar la gratitud en su vida diaria para que pueda experimentar más alegría y felicidad.Las investigaciones demuestran que vivir desde una postura central de gratitud nos permite vivir más tiempo y ser más felices, dormir mejor, disfrutar de relaciones más fuertes, sufrir menos depresión y mantener un mayor sentido de esperanza y propósito. Así que, ¿por qué no empezar a practicar la meditación de gratitud hoy mismo? Vea todas nuestras meditaciones de gratitud. Abajo hay enlaces a nuestras meditaciones de gratitud más recientes.
Meditación para cultivar la gratitudEsta meditación le ofrece una manera de cultivar un corazón agradecido. Las investigaciones demuestran que vivir desde una postura central de gratitud nos permite vivir más tiempo y ser más felices, dormir mejor, disfrutar de relaciones más fuertes, sufrir menos depresión y mantener un mayor sentido de esperanza y propósito. {Escucha ahora}Facilitador: Dra. Jana Rentzel