Ejercicio de respiración de 5 minutos
Artículo anteriorEjercicios de respiración para reducir el estrés “Respira hondo” puede ser uno de los mejores consejos que existen. Es una de las formas más fáciles y eficaces de aliviar el estrés, y lo ha sido durante miles de años. Cuando inhalamos lentamente por la nariz y exhalamos largamente por la boca, estamos indicando al cerebro y al cuerpo que estamos a salvo, que podemos calmarnos. En cuestión de segundos, empezamos a sentirnos más relajados. Pero aprender a prestar atención a nuestra respiración puede mejorar cómo nos sentimos y cómo nos comportamos. A menudo, tomarse un momento antes de reaccionar ante situaciones estresantes puede marcar la diferencia. Con la práctica, podemos ralentizar nuestra respiración en cualquier momento y en cualquier lugar hasta que nos sintamos menos agotados y más seguros de nosotros mismos.Aquí compartiremos cómo probar los ejercicios de respiración para reducir el estrés para que la próxima vez que tengamos que dar un gran discurso, escuchar una noticia decepcionante o tener un caso de miedo dominical, sepamos qué hacer para sentirnos mejor: respirar.DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Por favor, consulte a su médico o proveedor de servicios médicos para asegurarse de que el trabajo de respiración es adecuado para usted. Los ejercicios de respiración pueden presentar un riesgo de daño para las personas con ciertas condiciones médicas y/o neurológicas, incluyendo epilepsia, problemas cardiovasculares, ansiedad y TEPT, o personas que están embarazadas.Artículo siguienteMira la Mini-Meditación: Respira – 1 minArtículos relacionadosConsultas clave:
Guión de meditación respiratoria
El estrés psicológico tiene un efecto devastador en la salud. Las investigaciones demuestran que las personas con enfermedades cardíacas empeoran con el tiempo si no controlan el estrés, y éste parece estar asociado a un mayor riesgo de cáncer. El estrés está fuertemente asociado a una peor memoria y a más dolores. Sin embargo, reducir el estrés ayuda a dormir más tranquilo y a controlar la hipertensión.
Una de las formas más fáciles de reducir el estrés es simplemente centrar la atención en la respiración. Es una forma de meditación de “nivel básico” que cualquiera puede hacer. Notará una sensación inmediata de relajación que podría ayudar a proteger su salud con el tiempo.
La meditación respiratoria simple sólo requiere que encuentres una posición cómoda en un lugar con mínimas distracciones. Puede estar sentado, de pie o caminando, como prefiera. Muchas personas encuentran que la posición sentada es la mejor. Para que la meditación en la respiración funcione se necesitan dos ingredientes:
La mente puede ser un lugar ruidoso y ocupado. Cuando intentas centrar tu atención, a menudo surgen pensamientos. La clave es no molestarse ni impacientarse con la mente intranquila. Reconoce los pensamientos y deja que tu atención se aleje de ellos. “Aprender a centrar la atención y a relajarse es una habilidad”, dice el Dr. Siegel. “Como ocurre con cualquier habilidad, tu capacidad de concentrarte y relajarte mejorará con la práctica”.
Respiración profunda
Lo importante es la práctica. Es una herramienta que puedes utilizar para volver al momento presente en situaciones de estrés, y ¿quién no agradecería tener una herramienta tan valiosa a mano para esos momentos en que la necesitas?
Antes de seguir leyendo, hemos pensado que te gustaría descargarte gratis estos tres ejercicios de Mindfulness. Nuestros ejercicios, basados en la ciencia, no sólo te ayudarán a cultivar una sensación de paz interior en tu vida diaria, sino que también te darán las herramientas para mejorar la atención plena de tus clientes, estudiantes o empleados.
La respiración consciente es una práctica sencilla al alcance de todos. Practicarla con regularidad puede aportar beneficios como la reducción del estrés, el aumento de la calma y la claridad, así como el fomento de la felicidad (Catherine, 2010; Kar, Shian-Ling, & Chong, 2014).
La respiración es la fuerza vital. La respiración nos da vida; al inhalar, lleva oxígeno a las células; al exhalar, liberamos productos de desecho en forma de dióxido de carbono. Los distintos tipos de respiración afectan a nuestro cuerpo de forma diferente; por ejemplo, la respiración rítmica equilibra el sistema nervioso.
Respiración consciente
Maggie es la editora digital de salud y bienestar en Real Simple, con siete años de experiencia escribiendo contenidos digitales (y un poco de impresos) sobre estilo de vida y bienestar. Se pasa el día escribiendo y editando historias sobre el sueño, la salud mental, la forma física, la salud preventiva, la nutrición, el desarrollo personal, las relaciones, los hábitos saludables y mucho más. Le encanta desmitificar temas de salud complicados, desacreditar las modas de bienestar y compartir soluciones prácticas, respaldadas por la ciencia, para llevar una vida sana.
La atención a la respiración -y la intención de la respiración- es una faceta fundamental de la atención plena, la práctica de cultivar la conciencia sin juicios del momento presente. Las técnicas de respiración consciente pueden usarse para atraer la atención al presente, influir en los pensamientos y las emociones y promover la calma (mental y fisiológica), dice Jamie Price, fundador de MyLife, una aplicación de meditación premiada. Los distintos tipos de técnicas de respiración se han relacionado con numerosos beneficios para la salud, desde la reducción de los niveles de estrés oxidativo (desequilibrio de los radicales libres) y la regulación de las emociones negativas hasta el alivio de los síntomas de ansiedad y la mejora de la función cardiovascular.