Meditación con respiración guiada para la ansiedad
Todos tenemos momentos en los que la presión está presente. Cuando hay mayor estrés, demanda o carga sobre nosotros. Y todos tenemos momentos en los que luchamos, ya sea con circunstancias externas o con nuestros propios pensamientos y emociones.
He dedicado mi vida a comprender los fundamentos de lo que nos hace mentalmente fuertes frente a los que nos atascan en la lucha y el estrés. Lo que sé con certeza es que no importa de dónde partas, es posible reentrenar tu mente para ser más fuerte. Y crear un cambio duradero para cablear tu mente para la felicidad, la resiliencia, la calma, la confianza y el máximo rendimiento.
La fuerza mental te da una ventaja injusta para crear la calidad de vida que deseas en lugar de dejar que las circunstancias externas determinen tu vida por ti. Estoy aquí para ayudarte a aprovechar esa fuerza.
Entrena tu mente para disipar las distracciones, dejar ir el desorden mental y desbloquear estados de mayor claridad mental, enfoque y rendimiento. Acceda a estados de fluidez, a la visión creativa y disfrute más de su trabajo.
Aprenda técnicas basadas en la evidencia para dejar de lado los patrones de pensamiento negativos y las creencias limitantes que le mantienen atascado. Al desarrollar una mentalidad más flexible, decidida y resistente, podrá alcanzar todo su potencial.
Meditación respiratoria de 30 minutos
A continuación encontrarás grabaciones de varias de mis Meditaciones Guiadas. Si quieres información sobre otras prácticas de meditaciones guiadas que no están en la lista (relajación general, encontrar la respiración, entrenamiento autógeno), o para una sesión personalizada para tratar preocupaciones específicas (como antes y después de la cirugía), no dudes en ponerte en contacto conmigo.Contacto
A continuación encontrarás grabaciones de varias de mis Meditaciones Guiadas. Si quieres información sobre otras prácticas de meditación guiada que no aparecen en la lista (relajación general, búsqueda de la respiración, entrenamiento autógeno), o para una sesión personalizada para tratar preocupaciones específicas (como antes y después de la cirugía), no dudes en ponerte en contacto conmigo.Contacto
ConcienciaMeditación de Conciencia de la RespiraciónEscucha al Dr. Brad Lichtenstein guiarte a través de la Meditación de Conciencia de la Respiración. Algo tan corto como 5 minutos puede hacer mejoras drásticas en su vida. Esto forma parte de la serie Take-5!, Mediación en cinco minutos.
MEDITACIÓN DE CONTARSER GUIADO A TRAVÉS DE LA MEDITACIÓN DE CONTARSER – otra práctica que ayuda a cultivar tu habilidad de atención, enfoque y concentración. Esta breve meditación puede realizarse esencialmente en cualquier postura, en cualquier entorno. ¡Forma parte de la serie Take-5! Mediación en cinco minutos.
Meditación de respiración guiada para dormir
Estas meditaciones guiadas han sido diseñadas para ser utilizadas de forma regular para ayudarte a desarrollar y profundizar en la práctica de la meditación diaria y, por tanto, a fortalecer las cualidades de la atención plena, que es la conciencia momento a momento y sin juicio Después de practicar estas meditaciones guiadas, puede que te des cuenta de que también eres más consciente en tu vida en otros momentos. Este es un beneficio natural de la práctica de la atención plena. Puedes profundizar en este proceso llevando intencionadamente tu conciencia de la respiración y de tu cuerpo en su conjunto a todos los momentos que puedas de tu vida cotidiana. Practicar de este modo puede ayudarte a ver las situaciones estresantes con mayor claridad y a afrontarlas con mayor confianza, creatividad y equilibrio emocional. Las personas que participan en el Programa de Reducción del Estrés utilizan estas meditaciones guiadas seis días a la semana durante un período de al menos ocho semanas para cultivar una sólida práctica de la atención plena, así como para reducir eficazmente el estrés y la relajación mente-cuerpo, y para curarse. Lo mejor es que te organices para practicar a una hora concreta cada día en la que puedas sentirte relajado y no ser molestado. Muchos siguen utilizando estas meditaciones guiadas con regularidad durante años, incluso décadas después del programa.
Ejercicios de respiración guiada
He preparado varias prácticas guiadas de atención plena y las he puesto a disposición aquí en formato MP3 para su transmisión o descarga. Estas meditaciones forman parte de los cursos de Prácticas de Conciencia Plena (MAP), Terapia Cognitiva Basada en la Conciencia Plena (MBCT) y Reducción del Estrés Basada en la Conciencia Plena (MBSR). Para descargar cualquiera de las siguientes meditaciones, primero abra el archivo MP3 haciendo clic en el enlace subrayado. Cuando aparezca la barra de reproducción, busque y haga clic en el icono de descarga situado a la derecha de la barra de reproducción. El archivo MP3 se descargará automáticamente.
Esta breve meditación se puede utilizar cuando nos encontramos con una dificultad, emociones y pensamientos, o cuando necesitamos hacer una pausa en medio de nuestro día. Puede realizarse en cualquier lugar, de pie, sentado o tumbado, con los ojos abiertos o cerrados. Consta de 3 partes, tras salir de nuestras formas automáticas de llevar el cuerpo: Hacer un “inventario de conciencia” de los pensamientos, las emociones y las sensaciones corporales que nos rodean; centrar la atención en las sensaciones de la respiración, y ampliar la conciencia para incluir las sensaciones de todo el cuerpo, incluyendo cualquier sensación de apuntalamiento y las sensaciones de la respiración.