Meditación en exceso

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Practicar la meditación de atención plena puede ser una forma eficaz de controlar los sentimientos de estrés y ansiedad, e incluso puede utilizarse como técnica de relajación para el trastorno de pánico. Esta técnica de meditación puede ayudarle a frenar los pensamientos acelerados, disminuir la negatividad y calmar tanto su mente como su cuerpo.

Las investigaciones llevadas a cabo en grupos de edad, género y fronteras geográficas han demostrado lo poderosa que puede ser esta práctica. Un estudio de 2015, por ejemplo, demostró una disminución significativa de la ansiedad y el estrés entre los estudiantes de enfermería que practicaban técnicas de meditación de atención plena.

Hubo hallazgos similares en un estudio de adolescentes en los Estados Unidos diagnosticados con ansiedad. El hilo conductor de estos y otros estudios es el modo en que la meditación de atención plena ayuda a las personas -especialmente a aquellas con ansiedad que suelen preocuparse por el pasado o el futuro- a centrarse en el momento presente.

Meditación para despejar la mente

Terapeuta de Orlando que ofrece asesoramiento sobre la ansiedad y el trauma “¡Estoy tan cansada de sentirme ansiosa todo el tiempo! No sé por qué me siento tan nervioso y me cuesta tanto sentirme tranquilo”. Si usted ha dicho estas palabras antes, usted es como la mayoría de los clientes que me llaman para el asesoramiento. La práctica regular de la atención plena y la meditación ayuda a calmar la ansiedad de forma natural. Pone en línea la parte del cerebro que le dice al sistema nervioso que ahora estás a salvo. Si has estado luchando contra la ansiedad, te recomiendo que empieces a practicar la atención plena y la meditación, ya que esto enseña a tu cerebro y a tu sistema nervioso la capacidad de discernir la diferencia entre una amenaza y un desencadenante. Una de las primeras prácticas que enseño a mis clientes que luchan contra la ansiedad es El Lugar de la Calma. Esta práctica de meditación guiada ayuda a calmar la ansiedad y a restaurar una sensación de seguridad en el cuerpo, la mente y las emociones.

Meditación de atención plena

Todo el mundo experimenta el miedo, ya sea el miedo a que ocurra algo, o a un acontecimiento, situación o persona con la que temes encontrarte. El miedo no tiene límites, y es un tema muy subjetivo. También puede convertirse en una fobia. Así que para mucha gente no es tan sencillo como “siente el miedo y hazlo de todos modos”. Cuando el miedo nos invade, puede ser profundamente desagradable, aterrador o, para algunas personas, debilitante.

Comienza tu prueba gratuitaCuando meditamos, nos embarcamos en un viaje hacia una mente más tranquila, menos reactiva y menos temerosa. Al calmar la mente, no sólo sofocamos nuestros miedos, sino que aumentamos las posibilidades de vencerlos. Pero se necesita práctica y paciencia para entender y desentrañar el miedo hasta el punto de que ya no tenga un control sobre nosotros.

El miedo es algo con lo que podemos haber vivido durante mucho tiempo. De niños, podemos tener miedo a una multitud de cosas, como la oscuridad, los monstruos bajo la cama, los extraños, los perros o el agua. Es cuando nuestro miedo a ciertas situaciones -como el miedo a lo desconocido- echa raíces por primera vez. Entonces, nuestra imaginación conjura todo tipo de pensamientos o criaturas terroríficas.

Meditación de entrega

¿Te sientes temeroso, ansioso o, en general, superado por la vida, el universo y todo lo demás? No pasa nada. No estás solo. Hay muchas formas de reducir el miedo que te frena y algunas son tan fáciles como desplazarse por YouTube. Da el primer paso hacia una existencia más tranquila buscando un rincón tranquilo y escuchando estas meditaciones guiadas. Al hacerlo, ya has empezado a ganar la lucha contra tus miedos.

Antes de buscar la manera de transformar tus miedos (o si eres nuevo en la meditación guiada), ¿por qué no empiezas con esta meditación tranquilizadora de la consolidada practicante Tara Brach? Aprenderás a ralentizar tu mente y a detener esa rueda de hámster de pensamientos negativos, dándole a tu mente un refrescante y merecido descanso.

Las meditaciones guiadas gratuitas y los paisajes sonoros relajantes de The Honest Guys han llegado a casi 300 millones de personas desde 2009.  Aprende a liberarte del pánico, la ansiedad y las preocupaciones escuchando estas palabras. Te llevarán en un viaje tranquilizador a un lugar donde te sientas seguro para liberarte del pánico, la ansiedad y la preocupación a través de la repetición de simples pero poderosas afirmaciones positivas.