Guión de meditación en silla
La postura de zazen es sentada, con las piernas cruzadas y las manos cruzadas, y la columna vertebral erguida pero asentada[9]. Las manos se juntan en un mudra sencillo sobre el vientre[9]. En muchas prácticas, el practicante respira desde el hara (el centro de gravedad en el vientre) y los párpados están semibajados, los ojos no están ni totalmente abiertos ni cerrados para que el practicante no se distraiga ni se aparte de los estímulos externos.
No es infrecuente que los practicantes modernos practiquen zazen en una silla,[2] a veces con una cuña o cojín encima para que uno esté sentado inclinado, o colocando una cuña detrás de la parte inferior de la espalda para ayudar a mantener la curva natural de la columna vertebral.
Meditación Zazen
El otro día estuve visitando a mi amigo Gyokei Yokoyama, ministro residente de la Iglesia Budista de Long Beach y sacerdote budista Soto Zen. Compartió conmigo un montón de copias de un folleto para distribuir en los grupos Zen que guío.
El punto importante de zazen es sentarse en la postura correcta y respirar de la manera adecuada. Lo mismo ocurre con el zazen en una silla. Es especialmente importante estabilizar la parte del cuerpo por debajo de la cintura, relajar la parte superior del cuerpo y mantenerse flexible sin tensión. Por lo tanto, hay que prestar atención a la posición de los pies mientras se visualiza la pelvis (los huesos del asiento) y la columna vertebral.
Utiliza una silla con un cojín firme. Asegúrese de que las rodillas estén en posición horizontal o ligeramente por debajo de las nalgas. Es conveniente utilizar una silla de altura regulable. No importa si la silla tiene o no respaldo. Utilice una silla sin reposabrazos. Las sillas que giran o se mueven sobre ruedas no son adecuadas para zazen.
Primero, ordenemos la habitación para sentarse en zazen. Es importante crear un entorno que te ayude a concentrarte mejor. Mira a tu alrededor y comprueba si hay algo que pueda distraer tu atención. Es mejor apartar las cosas que distraen. Una solución fácil es sentarse de cara a la pared. Deja un espacio de al menos 1 metro entre tú y la pared. Apague la televisión y la radio y elimine todas las posibles causas de distracción. Mantenga la habitación a una temperatura moderada, ni demasiado caliente ni demasiado fría. No coloques un ventilador eléctrico de forma que sople directamente sobre ti. En pocas palabras, evita que tus cinco sentidos sean estimulados. La práctica de Zazen comienza con la creación de un entorno confortable.
Comunidad budista zen en línea
Zazen, la meditación sentada, es la práctica que permitió a Buda alcanzar la iluminación hace 2.600 años. Es el corazón del budismo zen, durante el cual se presta atención a la alineación exacta de la postura, al flujo natural de la respiración y al ascenso y descenso de los pensamientos.
El zazen también se conoce como Shikantaza o simplemente sentarse. La práctica regular de zazen genera una mente pacífica, un espíritu claro, y puede crear una verdadera estabilidad en medio de los muchos desafíos inherentes a la existencia humana. El secreto del zen es simplemente sentarse, sin objetivos ni expectativas de beneficio, mientras se concentra en la postura sentada.
Si alguien te pregunta qué es el verdadero zen, no es necesario explicarlo con palabras. En su lugar, demuestra los aspectos de la postura de zazen. Entonces, las brisas primaverales harán florecer suavemente las maravillosas flores del ciruelo. (Daichi Sokei 1290-1366)
El zazen se practica sentado en un cojín redondo conocido como zafu, y el tamaño del zafu necesario dependerá de la fisiología del practicante. Las posiciones de los huesos de la pelvis y de la cadera son fundamentales. El equilibrio correcto se consigue cuando se está sentado en el centro del zafu con las dos rodillas firmemente apoyadas en el suelo.
Silla de meditación
Zen By Design se estableció en 2001 con la intención de aportar más comodidad y armonía a su práctica de meditación. Nuestros asientos de meditación y muebles de meditación están hechos a mano en Scottsdale, Arizona, EE.UU., con los mejores materiales ecológicos para proporcionarle una experiencia saludable y cómoda al sentarse. Estamos profundamente inspirados en crear sillas de meditación que nutran todo su cuerpo a lo largo de su vida. Si te sientes cómodo, te animarás a meditar más a menudo y durante más tiempo. El primer obstáculo al que siempre nos enfrentamos en la búsqueda de la práctica de la meditación es la incomodidad física. Nuestros cuerpos simplemente no están acostumbrados a permanecer quietos en una posición sentada durante largos períodos de tiempo. A menudo experimentamos dolor e incomodidad en nuestro cuerpo, lo que obviamente nos distrae de nuestra capacidad para aquietar la mente. Nuestros muebles de meditación de diseño ergonómico le proporcionarán una suave inclinación del sacro junto con un sistema de apoyo estelar para la espalda que, en última instancia, fomenta una experiencia de meditación más larga y armoniosa. Nos sentimos muy honrados de haber creado sillas de meditación para decenas de miles de meditadores y practicantes espirituales de todo el mundo a lo largo de nuestros 21 años de historia.