Ejemplos de flexibilidad activa estática
El estiramiento activo incorpora la movilidad y el movimiento activo. Este tipo de flexibilidad depende en gran medida de las fibras musculares de tu fuerza para lograr el estiramiento, sin ayuda de fuerzas externas como tu mano o una banda. La flexibilidad activa desempeña un papel importante a la hora de realizar diferentes movimientos en el bastón.
Con el estiramiento activo, estás moviendo e involucrando activamente un grupo muscular para estirar otro. Esto requiere mucha más energía que el estiramiento pasivo. Sin embargo, hay menos posibilidades de estirar en exceso, por lo que este es el mejor tipo de estiramiento para el calentamiento de tu sesión de barra o de otro entrenamiento. Estos estiramientos calentarán tu cuerpo dentro de su rango de movimiento actual, en lugar de tratar de forzarlo más allá de un nivel de comodidad.
CONSEJO: Nunca te fuerces más allá de tu rango de movimiento en un estiramiento activo, ya que puedes estirar demasiado o desgarrar el músculo si no tienes cuidado. Sí, el músculo puede recuperarse con el tiempo y una cuidadosa recuperación, pero es probable que siga afectando a tu rendimiento, así que ten siempre en cuenta los límites de tu propio cuerpo.
Estiramientos activos y pasivos
El objetivo de este estudio fue medir el efecto de 3 tipos de entrenamiento de la flexibilidad, el mantenimiento-relajación (HR, N.=9), el estiramiento aislado activo (AIS, N.=9) y el estiramiento estático pasivo (PSS, N.=11) en el rango de movimiento pasivo y activo de la flexión de la cadera después de 9 semanas de entrenamiento de la flexibilidad.
Los sujetos eran estudiantes universitarios de educación física (14 hombres y 15 mujeres) cuyas edades oscilaban entre los 20 y los 24 años (media de edad de 21,79, SD: 2,45). Se utilizó un diseño multigrupo pre-post-test con tres grupos experimentales. La amplitud de movimiento se midió mediante la digitalización de las imágenes previas y posteriores a la prueba.
Se encontraron diferencias significativas entre el pre y el post-test para los tres grupos (P<0,05) en el rango de movimiento pasivo de la flexión de la cadera, aunque no hubo diferencias significativas en el post-test entre los grupos experimentales. Sin embargo, en la amplitud de movimiento activo de la flexión de la cadera sólo hubo una mejora significativa entre las pruebas previas y posteriores para el grupo PSS (P<0,05).
Ejemplos de flexibilidad activa
El estiramiento es una forma de ejercicio físico en la que se flexiona o estira un músculo o tendón específico para mejorar la elasticidad del músculo y conseguir un tono muscular cómodo. Los beneficios de los estiramientos incluyen (pero no se limitan a): alivio de los calambres, mejora de la amplitud de movimiento, disminución del riesgo de lesiones y reducción del dolor muscular de aparición tardía. Los estiramientos pueden ser relajantes tanto física como mentalmente. Recuerda respirar profunda y lentamente. Debes sentir algo de tensión mientras te estiras, pero nunca dejes que sea doloroso. Hay muchos tipos de técnicas de estiramiento. A continuación te presentamos algunas de ellas, sus beneficios y cuándo utilizar cada método de estiramiento.
Ejemplos de flexibilidad pasiva
La flexibilidad pasiva es la cantidad de flexibilidad que tienes en una articulación con alguna fuerza externa que te ayuda con el estiramiento (por ejemplo, usar una correa para tirar de tu pierna en el aire para una escala en Y de pie). La flexibilidad activa es la capacidad de utilizar los músculos para realizar un estiramiento (por ejemplo, intentar levantar o mantener la pierna estirada en el aire sin utilizar las manos).
Por ejemplo, si estás tumbado de espaldas y quieres patear la pierna hacia el pecho para estirar los isquiotibiales, los flexores de la cadera (agonistas) se contraen para tirar de la pierna hacia arriba y los isquiotibiales (antagonistas) se relajan para permitir el movimiento. Por lo tanto, al contraer los flexores de la cadera, dejas que los isquiotibiales se alarguen para estirarse. Odio usar la palabra “hack” porque suena a cebo y horrible, pero puedes pensar en este tipo de ejercicios como “hacks” para que tu sistema nervioso permita que ciertos músculos se relajen en un estiramiento.A la inversa, podrías usar una correa para tirar de tu pierna hacia tu pecho para encontrar un estiramiento de los isquiotibiales (que sería un estiramiento “pasivo” ya que tus brazos están haciendo el trabajo de apoyo), pero luego contraer tus isquiotibiales pateando tu pie en la correa. Esto significa que le estás diciendo a tus isquiotibiales que se contraigan y trabajen mientras están alargados, lo que les ayudará a fortalecerse en esa posición alargada. En este ejemplo, tus isquiotibiales son ahora el agonista porque están trabajando para extender tu cadera (pateando tu pierna hacia el suelo).