Ansiedad de pérdida de peso o cáncer
Durante un corto periodo de tiempo, yo también sufrí una importante pérdida de peso (aproximadamente un 18%). Todos los mismos síntomas (y más) por los que estás pasando. También me hicieron todos los análisis de sangre para la tiroides, etc. La pérdida de peso se ha estabilizado.
Me hicieron pruebas de todo tipo cuando intenté averiguar qué me pasaba. Me hicieron análisis de sangre, radiografías, ecografías… ¡lo que sea, mi médico lo hizo! Todo para asegurarme de que físicamente no me pasaba nada. No fue hasta que empecé a quedarme sin cosas que preguntar a mis médicos que me sugirieron que podría tener ansiedad.
La situación mejorará. Si necesitas que tus médicos te hagan pruebas, pídeles que lo hagan. Eso te tranquilizará. Es difícil aceptar las enfermedades mentales. En mi caso, como no era algo que me sucediera físicamente, no podía comprenderlo. Mi médico me lo describió como un mal funcionamiento químico de mi cerebro. El hecho de tener esa imagen física -una explicación científica- me ayudó mucho a aceptarlo.
Cómo reducir 5 kg en una semana
“El cortisol es nuestra hormona del estrés y, cuando está elevado, podemos retener más la grasa alrededor de la región abdominal, el ombligo y el perfil lateral. (Para tu información, un escáner DEXA puede mostrar dónde estás reteniendo más grasa en tu cuerpo). Cuando abordas el estrés, esos cinco kilos de más pueden desaparecer de repente. Nuestro cuerpo suelta el peso del agua que está reteniendo, puede que no comamos tanto por comodidad y que durmamos mejor. Es importante aprender a controlar los niveles de estrés, incluso dedicar un momento del día a tres respiraciones profundas para calmarnos”.
“El cardio quema grasa, pero sólo mientras haces ese ejercicio. Sin embargo, si añades resistencia con el peso corporal o con pesas, sigues quemando grasa después de salir del gimnasio. ¿Por qué? Tu cuerpo tiene que trabajar para reconstruir el músculo que acabas de romper. Es entonces cuando tu metabolismo se dispara porque necesitas convertir la energía para alimentar esos músculos. No se trata de intentar levantar todo el peso posible: yo hago, digamos, el 60-70% de lo máximo que podría hacer. Hago 10-12 repeticiones de un ejercicio y luego paso a otro”.
Cómo perder 5 kilos
Para la mayoría de la gente, el programa de pérdida de peso es una lucha. Debido a las limitaciones de tiempo, uno puede no ser capaz de hacer ejercicio diariamente, o incluso puede perder el interés unos días después de golpear el gimnasio. Sin embargo, un plan de dieta adecuado puede hacer posible que cualquier persona pierda hasta 5Kgs en un lapso muy corto de tiempo.
Debe evitar comer alimentos ricos en carbohidratos, como el arroz, el pan y la pasta. Los carbohidratos complejos aumentan el nivel de azúcar en la sangre en el cuerpo y liberan insulina, lo que permite que la glucosa entre en la célula del cuerpo. El cuerpo almacena parte de ella para su uso futuro y se convierte en grasa.
Debes evitar beber té y café. Sustitúyalo por agua o por alternativas más sanas como el agua de coco, ya que disminuirá la ingesta total de calorías. El agua también reduce el apetito, quema grasa y aumenta el metabolismo del cuerpo. El té verde puede utilizarse en sustitución de otros, ya que la presencia de varios componentes activos es responsable de los beneficios para la salud del té verde. También se puede consumir el té verde para perder peso, ya que contiene antioxidantes que son útiles para reducir el peso. Evite añadir azúcar al té.
¿Tengo ansiedad?
La ansiedad es el tipo de trastorno mental más prevalente y un importante problema de salud. Los estudios transversales han detectado una asociación positiva entre la obesidad y la ansiedad. Lo que está menos claro es si la pérdida de peso puede reducir la ansiedad. Intentamos responder a tres preguntas: 1. ¿Puede la pérdida de peso mejorar los síntomas de ansiedad en la población con sobrepeso y obesidad? 2. ¿Afecta el contenido de macronutrientes de las dietas de restricción energética que inducen la pérdida de peso a la ansiedad? 3. ¿Está el cambio en la ansiedad relacionado con la cantidad de peso perdido? Se investigaron los resultados de siete estudios de intervención, que indujeron la pérdida de peso mediante una intervención dietética, en individuos con sobrepeso y obesidad, utilizando herramientas establecidas de evaluación de la ansiedad. La pérdida de peso media osciló entre 0,7 y 18,6 kg (DE 4,5) y en tres de los estudios, la ansiedad disminuyó entre un 9,2% y un 11,4% y no cambió en cuatro estudios. Cuando se consideró el contenido de macronutrientes, sólo uno de los cuatro estudios de intervención y un estudio piloto informaron de un efecto beneficioso de una dieta moderada en grasas sobre la ansiedad. No parece haber pruebas sólidas que indiquen que la pérdida de peso inducida por la dieta tenga un efecto beneficioso sobre la ansiedad, sin embargo, ninguno de los estudios de pérdida de peso inducida por la dieta evaluados tuvo un efecto perjudicial sobre la ansiedad.