Ejercicios de calentamiento de flexibilidad
El “calentamiento” es una parte del estiramiento y la preparación para el esfuerzo físico o una actuación mediante ejercicios o prácticas suaves de antemano, que se suelen realizar antes de una actuación o práctica. Los atletas, cantantes, actores y demás personas calientan antes de forzar sus músculos. Se cree que prepara a los músculos para acciones vigorosas y que previene los calambres musculares y las lesiones debidas al sobreesfuerzo.
Un calentamiento suele consistir en un aumento gradual de la intensidad de la actividad física (un “aumento del pulso”), ejercicios de movilidad articular y estiramientos, seguidos de la actividad. Por ejemplo, antes de correr o de practicar un deporte intenso, los atletas pueden trotar lentamente para calentar sus músculos y aumentar su ritmo cardíaco. Es importante que el calentamiento sea específico para la actividad, de modo que se activen los músculos que se van a utilizar. Los riesgos y beneficios de combinar los estiramientos con el calentamiento son discutibles, aunque en general se cree que el calentamiento prepara al deportista tanto mental como físicamente.
Los psicólogos, educadores, cantantes y profesionales similares utilizan el calentamiento en las sesiones terapéuticas o de aprendizaje antes de empezar o después de un descanso; estos calentamientos pueden incluir ejercicios vocales y físicos, juegos interactivos y de improvisación, juegos de rol, etc. Un calentamiento vocal puede ser especialmente importante para los actores y cantantes.
Calentamiento dinámico
La guía definitiva para el calentamientoIndependientemente de si estás a punto de entrar en el campo de fútbol, hacer un entrenamiento o salir a correr; el calentamiento es lo más importante que puedes hacer para maximizar tu rendimiento y minimizar las lesiones.En este blog, he creado 5 CALENTAMIENTOS dependiendo de tu nivel de condición física y objetivos de entrenamiento + toda la información crucial que te ayudará a sacar el máximo provecho de tu calentamiento.Qué, cuándo y cuánto tiempo.Un calentamiento es una fase corta
EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO PARA PRINCIPIANTES E INSTRUCCIONES:Entrenamiento intermedio/avanzadoEste calentamiento de todo el cuerpo es apto para atletas intermedios o avanzados. Es la sesión perfecta antes de un entrenamiento e incluso puede utilizarse como entrenamiento para principiantes. Trabajaremos el equilibrio, la flexibilidad, la agilidad y la resistencia.
EJERCICIOS E INSTRUCCIONES DE CALENTAMIENTO INTERMEDIO/AVANZADO:Calentamiento para correrEste calentamiento está diseñado para atletas que van a correr largas distancias. Esta breve sesión incluye ejercicios de estiramiento y de cardio y es apta para todo el mundo.
EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO PARA CORRER E INSTRUCCIONES:Calentamiento para fútbolHe diseñado este calentamiento específicamente para los futbolistas. Tanto si se preparan para el partido como si entran como suplentes, se trata de un calentamiento súper dinámico, muy enérgico y centrado en la agilidad.
Calentamiento y enfriamiento de la flexibilidad
El objetivo del calentamiento antes de la actividad física es prepararse mental y físicamente para la actividad elegida. El calentamiento aumenta el ritmo cardíaco y, por tanto, el flujo sanguíneo, lo que permite que llegue más oxígeno a los músculos. El calentamiento también activa y prepara las conexiones entre los nervios y los músculos, lo que mejora la eficacia del movimiento. Además, la amplitud de movimiento (flexibilidad) debe aumentarse mediante estiramientos dinámicos.
Un calentamiento para una actividad física ligera durará unos 10 minutos e incluirá una actividad aeróbica ligera y algunos movimientos de estiramiento dinámicos adecuados para la actividad que vayas a realizar. Esto podría incluir:
Al contrario de lo que la mayoría de la gente piensa, hay pocas pruebas de que los estiramientos estáticos reduzcan el riesgo de lesiones durante la actividad física o el ejercicio, o incluso las agujetas al día siguiente. Sin embargo, los estiramientos dinámicos, incorporados a un calentamiento aeróbico, siguen siendo muy populares.
Simplemente reduzca la intensidad de la actividad que ha estado realizando: si ha estado trotando, camine; si ha estado corriendo, trote; nadando rápido, nadando fácil. Esto le ayudará a reducir gradualmente su ritmo cardíaco y a iniciar el proceso de recuperación. Estirar suavemente cada uno de los principales grupos musculares durante 10-15 segundos restablecerá su longitud y puede ayudar a que tu mente y tu cuerpo vuelvan a un estado de reposo.
Calentamiento antes de los estiramientos
Los estiramientos pueden ayudar al cuerpo a prepararse para el ejercicio. También es una parte esencial de la recuperación de la actividad aeróbica. Todas las sesiones de ejercicio deberían terminar con estiramientos, y no sólo por los beneficios de la relajación mental. Aumentar la flexibilidad mejora la capacidad de movimiento y puede reducir el riesgo de lesiones.
Un buen calentamiento prepara el cuerpo para una actividad más intensa. Hace fluir la sangre, aumenta la temperatura de los músculos y la frecuencia respiratoria. El calentamiento da a tu cuerpo tiempo para adaptarse a las exigencias del ejercicio. Esto puede mejorar tu rendimiento y ayudarte a obtener los resultados que deseas.
Añadir estiramientos al calentamiento puede mejorar el rendimiento del ejercicio. Una vez que tus músculos estén calientes, dedica unos minutos a los estiramientos. Dado que el objetivo del calentamiento es aumentar el ritmo cardíaco y prepararse para un trabajo más intenso, elija estiramientos que puedan realizarse de pie. Los estiramientos en el suelo son mejores para el segmento de enfriamiento.
El enfriamiento comienza cuando se reduce gradualmente el nivel de intensidad al final de la sesión de ejercicio aeróbico. Por ejemplo, si has estado caminando a un ritmo rápido, empieza a enfriarte reduciendo la velocidad de tus pasos y retirando los brazos del movimiento. Camina a un ritmo cómodo hasta que tu respiración y tu ritmo cardíaco vuelvan a la normalidad.