Programa de entrenamiento de la flexibilidad
La flexibilidad/limpieza se refiere al rango anatómico de movimiento en una articulación o serie de articulaciones, y a la longitud en los músculos que cruzan las articulaciones para inducir un movimiento de flexión o movimiento. La flexibilidad varía entre los individuos, sobre todo por las diferencias en la longitud de los músculos de varias articulaciones. La flexibilidad de algunas articulaciones puede aumentarse hasta cierto punto mediante el ejercicio, siendo los estiramientos un componente habitual del ejercicio para mantener o mejorar la flexibilidad.
Las articulaciones del cuerpo humano están rodeadas de membranas sinoviales y cartílagos articulares que cubren, amortiguan y nutren la articulación y las superficies de cada una de ellas[1] El aumento de la elasticidad muscular del rango de movilidad de la articulación aumenta la flexibilidad.
Los ligamentos están compuestos por dos tejidos diferentes: el blanco y el amarillo. Los tejidos fibrosos blancos no son elásticos, pero son extremadamente fuertes, de modo que aunque el hueso se fracturara, el tejido permanecería en su sitio. El tejido blanco permite una libertad de movimiento subjetiva. El tejido elástico amarillo puede estirarse considerablemente y volver a su longitud original.
Cómo estirar correctamente
Las habilidades blandas se denominan a veces transferibles, interpersonales o metahabilidades. Estas habilidades son menos especializadas, están menos arraigadas en vocaciones específicas y están más alineadas con los atributos individuales y la personalidad de un candidato.
Las habilidades blandas están relacionadas con tus actitudes y tus intuiciones. Dado que las habilidades blandas tienen menos que ver con tus cualificaciones y más con tu personalidad, es importante que consideres cuáles son tus habilidades blandas y cómo puedes demostrarlas antes de solicitar un trabajo.
La comunicación eficaz es una de las aptitudes más importantes. Los comunicadores hábiles pueden ajustar su tono y su estilo en función de su público, comprender y actuar eficazmente según las instrucciones y explicar cuestiones complejas tanto a los compañeros de trabajo como a los clientes.
Implica considerar lo que se le puede comunicar antes de escuchar, prestar toda la atención al interlocutor sin interrupciones, comprender lo que se le ha dicho, elegir los puntos clave relevantes y reflexionar sobre esa información.
Asumir la responsabilidad significa hacerse cargo no sólo de tus objetivos sino de los de la empresa en general. Esto significa tomar la iniciativa de hacer mejoras, aceptar la responsabilidad de cualquier fracaso y preocuparse realmente por trabajar para alcanzar el éxito.
Beneficios de los estiramientos
Bob Cooley es conocido internacionalmente como experto en flexibilidad y fuerza biomecánica, y su relación con la salud fisiológica y psicológica, siendo autor de: The Genius of Flexibility – The smart way to stretch and strengthen your body (Simon and Schuster 2005) y Resistance Flexibility 1.0 (2016). También es conocido por sus teorías e investigaciones sobre GPT, siendo autor de: Los 16 genios – Dieciséis tipos genéticos de personalidad (de próxima aparición).
Bob Cooley lleva a cabo investigaciones clínicas en dos grandes campos de investigación de acción: la terapia física y la rehabilitación, y los dieciséis tipos genéticos de personalidad (GPT). Es el fundador y presidente de The Genius of Flexibility Centers, desarrollador de Resistance Flexibility Technologies (RFT), y fundador y presidente de la Genetic Personality Type Foundation (GPTF) en Boston Massachusetts.
A través de la investigación de acción en biomecánica, Bob Cooley descubrió la Tecnología de Flexibilidad de Resistencia (RFT). Comúnmente se piensa que la flexibilidad depende de los músculos y otros tejidos, pero él identificó que la fascia controla la flexibilidad y desarrolló la RFT que elimina la fascia densa acumulada y el tejido cicatricial (ADFST), lo que resulta en un aumento inmediato, acumulativo y permanente de la flexibilidad. Esta tecnología se basa en el principio de que resistir y contraer mientras se estira elimina el ADFST resultante de traumas, ya sean físicos, emocionales, espirituales o psicológicos.
Flexibilidad
Ejercicios para el tronco: Por qué debes fortalecer los músculos centralesSabes que los ejercicios centrales son buenos para ti, pero ¿incluyes los ejercicios centrales en tu rutina de ejercicios? Por el personal de Mayo Clinic
Los ejercicios para el tronco son una parte importante de un programa de acondicionamiento físico completo. Algunas personas pueden hacer una sentadilla y una flexión de brazos de vez en cuando. Pero a menudo se ignoran los ejercicios centrales. Sin embargo, vale la pena mejorar la forma de los músculos centrales, es decir, los que rodean el tronco, incluida la pelvis. Sigue leyendo para saber por qué.
El tronco es la parte central del cuerpo. Incluye la pelvis, la zona lumbar, las caderas y el estómago. Los músculos del estómago a veces se llaman abdominales. Los ejercicios para el tronco entrenan los músculos del tronco para que trabajen en armonía. Esto permite mejorar el equilibrio y la estabilidad, lo que también se denomina estabilidad. La estabilidad es importante tanto si estás en el campo de juego como si realizas actividades habituales. De hecho, la mayoría de los deportes y otras actividades físicas dependen de la estabilidad de los músculos centrales.
Haz el puente para fortalecer los músculos centrales. Túmbate de espaldas con las rodillas dobladas. Apriete los músculos del estómago. Levante las caderas del suelo hasta que se alineen con las rodillas y los hombros. Mantenga la posición durante tres respiraciones profundas. Vuelva a la posición inicial y repita.