Flexibilidad de Wikipedia
Quizá te enseñaron a estirar en clase de gimnasia en su día. Tal vez hayas leído suficientes artículos de entrenadores como para conocer el foam rolling. ¿Y las interminables fotos de yoga y trabajo de movilidad en las redes sociales?
Sin embargo, esto no es lo que estamos discutiendo aquí. No nos interesa tanto la definición tradicional. Nos interesan más los conceptos modernos que se aplican a la prevención de lesiones y al rendimiento.
La movilidad te permite moverte de la forma más eficiente posible. Eso significa un mejor rendimiento y menos riesgo de lesiones. Al final, no es una cuestión de movilidad frente a flexibilidad, sino de cómo vas a mantenerla o mejorarla. Hazlo bien para poder moverte lo mejor posible.
¿Cuál de estos es un factor que afecta a la flexibilidad
depende de sus objetivos. Si forma parte del enfriamiento, los estiramientos deben mantenerse durante 10 segundos; si se trata de mejorar el rango de movilidad, hay que mantener el estiramiento durante 30 segundos. A menudo, en los estiramientos estáticos
Un estiramiento activo es aquel en el que asumes una posición y la mantienes ahí sin más ayuda que la de utilizar la fuerza de tus músculos agonistas. El estiramiento activo también se denomina estiramiento estático-activo.
El estiramiento asistido implica la ayuda de un compañero que debe comprender perfectamente su papel; de lo contrario, el riesgo de lesión es alto. Se puede emplear un compañero para ayudar en los Estiramientos en pareja y Propioceptivos
El compañero le ayuda a mantener la posición de estiramiento o a facilitar la posición de estiramiento a medida que la sensación de estiramiento disminuye. Le ayudará a estar totalmente relajado y a respirar con facilidad durante todo el ejercicio. Los estiramientos asistidos por el compañero se utilizan mejor como ejercicios de desarrollo, manteniendo cada estiramiento durante treinta segundos.
Todos los deportistas necesitan un nivel básico de flexibilidad general para beneficiarse de otras formas de entrenamiento. Además, los deportistas necesitarán desarrollar una flexibilidad específica para aquellas acciones articulares que intervienen en sus pruebas o técnicas deportivas.
Factores que afectan a la movilidad de las articulaciones
Estar físicamente en forma significa mucho más que ser capaz de correr una milla o montar en bicicleta durante 30 minutos. Una forma física completa significa algo más que ir al gimnasio y levantar pesas tres veces a la semana. De hecho, la forma física abarca cinco componentes esenciales:
De estos cinco, la flexibilidad, que es la capacidad de mover una articulación a través de su rango completo de movimiento, es posiblemente el componente de la aptitud física más descuidado entre la población general. Se trata de un componente de la aptitud física muy adaptable y se pueden obtener los beneficios del entrenamiento de la flexibilidad a cualquier edad. Las articulaciones flexibles son vitales para mantener un movimiento independiente y sin dolor.
Hay tres componentes que afectan a la flexibilidad: la elasticidad y la longitud de los músculos, la estructura de las articulaciones y el sistema nervioso. Mientras que la herencia controla la estructura articular de una persona, la elasticidad y la longitud de los músculos y el sistema nervioso pueden verse afectados positivamente por el entrenamiento regular de la flexibilidad.
La flexibilidad es importante para realizar las actividades cotidianas con facilidad. Levantarse de la cama, levantar la compra y pasar la aspiradora por el suelo requieren un cierto nivel de flexibilidad que, si no se atiende con regularidad, se deteriora con la edad. Realizar un entrenamiento regular de la flexibilidad puede ayudar a aumentar la movilidad de las articulaciones, mejorar la postura, disminuir el dolor de espalda y reducir el riesgo de lesiones.
Cómo afecta la edad a la flexibilidad
¿Qué factores aumentan la flexibilidad en el cuerpo?¿Qué factores aumentan la flexibilidad en el cuerpo?18 de agosto de 2022Blog de entrenamiento personal/de fitnessLa flexibilidad en el cuerpo humano está directamente ligada a nuestro rango de movimiento, que es la facilidad con la que posicionamos nuestro cuerpo, especialmente al realizar movimientos complicados. Hay una serie de beneficios asociados con ser flexible, incluyendo:
Sin embargo, pasamos por periodos de nuestra vida en los que nuestra flexibilidad puede disminuir, lo que nos quita muchos de sus beneficios. Sin embargo, saber qué tipos de actividades contribuyen a tener un cuerpo más flexible puede garantizar que usted mantenga el suyo. Así que vamos a echar un vistazo más de cerca.
Las diferentes articulaciones proporcionan a tu cuerpo diferentes rangos de movimiento. Algunas de estas articulaciones, como el manguito de los rotadores del hombro, gozan de un rango de movimiento completo, mientras que otras, como las rodillas, no. Cuidar estas articulaciones, así como el tejido conectivo, al tiempo que se les anima a utilizar su rango de movimiento de forma regular, ayudará a garantizar que se mantengan flexibles.