Meditación antes de dormir
¿Qué hay detrás de la conexión entre más estrés y menos sueño? “Si se desencadena con frecuencia la respuesta al estrés, el cuerpo nunca vuelve a su línea de base”, dice el experto en sueño de Johns Hopkins, Luis F. Buenaver, Ph.D., C.B.S.M.
“El estrés y las noches de insomnio están estrechamente relacionados”, dice Buenaver. “Si tienes dolor, tiendes a preocuparte o estás afrontando una situación difícil en tu vida, es posible que tengas más hormonas del estrés de lo normal circulando por tu cuerpo. Una mala noche de sueño añade aún más. Y puede que esas hormonas nunca se descompongan del todo. Es como llevar un motor en quinta marcha todo el tiempo”.
“Las actividades que activan la respuesta natural de relajación del cuerpo sientan muy bien”, dice Buenaver. “Y está demostrado por la investigación que mejoran el sueño. Ayudan a reducir la liberación de las hormonas del estrés, el cortisol y la adrenalina, y a disminuir el ritmo cardíaco y la respiración. Tu cuerpo y tu mente se calman”.
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Los tipos honestos duermen
Nos encantaría darte la bienvenida a bordo de tu propio e increíble Viaje de meditación guiada con aventuras meditativas únicas y temas de bienestar para explorar. Es la meditación que te lleva a lugares y puedes disfrutar del primer viaje de meditación múltiple de forma gratuita.
En esta meditación guiada seguirás un ejercicio de sueño y luego una historia relajante sobre la visita a un hermoso prado aislado para pasar una tarde tranquila al sol. Sin prisas, sólo para descansar, mientras te dejas llevar por la tranquilidad…
Sabemos lo importante que es el sueño para nuestra existencia. Por eso hemos creado esta meditación gratuita, de la que disfrutan tanto los principiantes como los expertos, para garantizar que todo el mundo duerma bien cada noche. Dormirse es una de nuestras meditaciones más populares porque funciona siempre para la mayoría, sin importar cuántas veces la hayas escuchado antes. Consulta nuestra gama de meditaciones guiadas para dormir y recargarte.
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Música para dormir profundamente
Las prácticas de meditación intensas ayudan a lograr una armonía entre el cuerpo y la mente. Las prácticas de meditación influyen en las funciones cerebrales, inducen diversos eventos de plasticidad neuronal intrínseca, modulan las funciones autonómicas, metabólicas, endocrinas e inmunitarias y, por tanto, median en los cambios reguladores globales de diversos estados de comportamiento, incluido el sueño. Esta breve revisión se centra en el efecto de la meditación como fenómeno autorregulador del sueño.
Las prácticas de meditación han sido un estilo de vida practicado en la India hace miles de años. Las prácticas meditativas eficaces ayudan a integrar las funciones cerebrales y a regular diversos mecanismos fisiológicos, lo que da lugar a un estado de bienestar mental y físico. Los estudios de los practicantes de la meditación trascendental (MT) a largo plazo han demostrado que la MT ayudó a alcanzar un estado de “alerta reposada”, un estado de reposo fisiológico profundo que se asoció con períodos de suspensión respiratoria sin hiperventilación compensatoria, disminución de la frecuencia cardíaca, aumento de la respuesta galvánica de la piel junto con una mayor vigilia (Wallace, 1970). Se cree que este estado de alerta y de hipometabolismo es el resultado de los cambios fisiológicos y bioquímicos provocados por las prácticas de meditación (Young y Taylor, 1998).
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Artículo anteriorMeditación para dormirEl sueño saludable tiene más que ver con la calidad del descanso que con la cantidad de horas. Las meditaciones para dormir ayudan a crear las condiciones internas necesarias para una noche verdaderamente reparadora. Porque cuando asentamos la mente, descansamos el cuerpo, y ese descanso es lo que hace más fácil relajarse y quedarse dormido.En términos científicos, la meditación ayuda a reducir el ritmo cardíaco al activar el sistema nervioso parasimpático y fomentar una respiración más lenta, lo que aumenta las perspectivas de una noche de sueño de calidad.Mientras trabajas con una meditación guiada para dormir, puedes descubrir nuevas herramientas y técnicas que te ayuden a relajar el cuerpo y la mente y a dejar ir el día, facilitando el descanso.Artículo siguienteEscucha la meditación para dormir: Parte 1 – 12 minutos0:000:00
¿Qué es la meditación para dormir? La meditación nos entrena para estar menos concentrados en nuestra mente y ser más conscientes del momento presente. La tendencia de la mente a quedarse atrapada en los pensamientos es tal vez más fuerte a la hora de dormir, cuando de repente nos detenemos y nos quedamos quietos.La meditación para dormir es una experiencia específica y guiada que ofrece una ayuda natural para el sueño por sí sola, permitiéndonos soltar el día -todo lo que ha sucedido y todo lo que se ha dicho- para que podamos descansar la mente al mismo tiempo que descansa el cuerpo.Artículos relacionados