Cómo olvidar los malos recuerdos

Aunque sabes que necesitas tiempo de inactividad, descansar te parece improductivo y crees que podrías perder terreno si aprendes a relajarte. ¿No es tu fuerte ética de trabajo la principal razón por la que has tenido tanto éxito?

Antes de seguir adelante, asegúrate de coger mi recurso imprescindible para la gestión del estrés para profesionales ocupados (5-Minute Stress Solutions). En esta guía, obtendrás 8 estrategias probadas para replantear tus pensamientos, relajar tu mente y reducir drásticamente el estrés.

Entiendo lo fácil que es sentir que estás haciendo algo mal… simplemente por tomarte un tiempo para relajar tu mente. Como abogado (que ejerció durante más de 18 años), solía pensar que tampoco podía dedicar tiempo. Había demasiada gente que dependía de mí, estaba ocupado, etc.

Cuando las cosas se tranquilizaban y trataba de relajar mi mente, ésta acababa dando vueltas (como un disco rayado de pensamientos repetitivos). No podía soportar esa sensación. Por eso, en parte, intenté mantenerme ocupado.

Lo que se interpone en tu camino para poder relajarte cuando estás estresado son tus pensamientos. Lo que te dices a ti mismo sobre la productividad, el vagabundeo mental y lo que es la relajación. Es hora de cambiar esas historias, de replantearlas.

¿Por qué se me olvidan las cosas tan rápido?

¿Lucha contra el pensamiento negativo? ¿Quizás tienes un duro crítico interior que aplasta tu confianza? ¿Quizá se ve atrapado por la preocupación, el estrés, la ansiedad o la depresión? ¿O tiene una visión pesimista de la vida?

Si esto le suena a usted, probablemente sepa lo dolorosos que pueden ser sus efectos. Los patrones de pensamiento negativos (poco útiles) pueden tener un impacto fuerte y a veces devastador en nosotros. Nublan nuestro estado de ánimo, tensan nuestras relaciones y agotan nuestra vitalidad. Creando una carga en nuestra salud, nuestro trabajo… realmente en todos los aspectos de nuestra vida. Superar el pensamiento negativo: no es tan fácil como apartar los pensamientos negativos y sustituirlos por otros positivos. (Si fuera tan sencillo, todos estaríamos en las nubes, ¿no?) Así que, aunque a menudo sabemos que nos ocurre, no siempre sabemos qué hacer al respecto.

Si eres nuevo en mi mundo, puede que no sepas esto: antes de convertirme en profesora de fuerza mental y mindfulness estaba en lugares bastante oscuros con mi pensamiento. Luché contra la bulimia y la depresión durante toda mi adolescencia. Mi mente se convirtió en mi peor enemigo y acabé odiándome a mí misma e incluso cuestionándome si valía la pena seguir viviendo. Lo que me ayudó a cambiar las cosas, poco a poco, fue cultivar las habilidades para convertir las luchas mentales en fuerza mental. Y por eso, es algo que me importa compartir con todo mi corazón.

Cómo hacer que alguien olvide algo

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Hay muchas razones por las que puede querer olvidar un recuerdo. Algunos recuerdos pueden hacerle sentir vergüenza, mientras que otros pueden ser más angustiosos o traumáticos. Tal vez simplemente no quieras que te recuerden ciertas personas o cosas del pasado mientras sigues con tu día a día.

Para algunos, los recuerdos se desvanecen con el tiempo. Sin embargo, especialmente si padeces un trastorno de ansiedad, como el trastorno de ansiedad social (TAS), o un trastorno relacionado con un trauma, como el trastorno de estrés postraumático (TEPT), puedes tener la sensación de estar reviviendo constantemente momentos del pasado que preferirías olvidar. Para algunos, la reaparición repentina de ciertos recuerdos puede ser profundamente perturbadora o incluso debilitante.

Las funciones básicas de la memoria son la codificación, el almacenamiento y la recuperación. La codificación es el proceso de aprendizaje de la información. A continuación, nuestro cerebro almacena la información, ya sea en la memoria a corto plazo o en la memoria a largo plazo.

Cómo olvidar algo rápidamente

Esta mañana te apresuraste a salir de casa y olvidaste -de nuevo- dónde habías dejado las llaves del coche. O tal vez hayas pasado al menos cinco minutos buscando tus gafas de lectura, sólo para darte cuenta de que estaban colgando de la cadena que llevas al cuello todo el tiempo.

“La enfermedad de Alzheimer es la causa más común de demencia en personas mayores de 65 años”, dice el Dr. Finney. “Más de 5,4 millones de estadounidenses tienen Alzheimer, y el mayor riesgo de desarrollar la enfermedad es envejecer”.

Olvidar cosas que acabas de aprender, necesitar que te repitan las cosas con frecuencia, repetirte a ti mismo con frecuencia o necesitar ayudas de memoria y notas para recordar tareas sencillas cuando antes no tenías que hacerlo… puede ser frustrante.

Ser incapaz de encontrar con frecuencia un objeto incluso después de volver sobre sus pasos, o encontrar algo en un lugar inusual (como las llaves del coche en la nevera), puede indicar un problema de memoria que requiere trabajar con su médico.

“Aunque puede ser difícil hablar de ello, diagnosticar la demencia a tiempo puede permitirle hacer planes para su cuidado futuro con sus seres queridos”, dice el Dr. Finney. “Le permite a usted y a las personas cercanas a usted tener un marco para tomar decisiones”.