Reto de 30 días de meditación 2022
Saltar la navegación¡Historia de MindBeat Stress With Our 30-Day Meditation ChallengeSarah JacobyFotografiada por Erin Yamagata.Permítame contarle un pequeño secreto: nunca nos libraremos totalmente del estrés. Y tratar de vivir en busca de un estado mental libre de estrés sólo continuará enfureciéndonos – y haciéndonos sentir que no alcanzamos un estándar imposible. En cambio, la clave está en aprender a manejar eficazmente esos momentos de estrés (sin perder de vista todo lo demás) para poder seguir adelante con lo que realmente importa en nuestras vidas.
Para ello, ¿podemos sugerir la meditación? Adelante, burlate todo lo que quieras. Pero, al igual que el estrés, la meditación existe desde hace miles de años y no va a desaparecer pronto. De hecho, los estudios han demostrado que la meditación puede ayudarnos a desarrollar nuestra resistencia mental contra el estrés, a mantener nuestras reacciones al estrés bajo control e incluso a aliviar la ansiedad clínica. Todo ello está respaldado por investigaciones que sugieren que la meditación cambia la estructura física del cerebro en algunas áreas clave.
Reto de 30 días de mindfulness
He tenido una relación de amor/odio con la meditación durante los últimos seis años. He hecho varios intentos de empezar, pero los he abandonado después de uno o dos días. Pero hace unos meses, me encontré atrapado en un bache profesional y personal. Después de buscar diferentes maneras de aliviar el estrés y la ansiedad, la meditación parecía estar en la parte superior de la lista. Así que decidí darle una última oportunidad.
El destino quiso que Deepak Chopra y Oprah presentaran su programa de meditación de 21 días. Me prometí a mí misma completar los 21 días. Acabé meditando durante 30 días seguidos. He aquí algunas cosas que aprendí.
Al principio, intentaba acallar mis pensamientos, lo que creaba más estrés. Aceptar tanto las emociones positivas como las negativas me hizo darme cuenta de las excusas o los problemas que había estado evitando. Con el tiempo, se me acabaron las cosas de las que preocuparme y me encontré con la naturalidad de sentarme en silencio.
Durante los primeros días, me encontré incapaz de terminar los 20 minutos completos sin quedarme dormido, inquieto o mirando constantemente la hora. Estaba atrapada en tratar de terminar como un logro en lugar de permanecer en el momento. Cuando disfruté del momento, noté que se convirtió en una tarea menos pesada. Al final de los 30 días, era capaz de estar sentado durante 20 minutos sin estar inquieto.
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Utilizando pulsos de luz y sonido en frecuencias específicas, estos sistemas estimulan la actividad mental del usuario, llevando la mente del usuario desde la conciencia normal de la vigilia a una variedad de estados deseables de conciencia. Hemos creado este Reto de 30 Días de Meditación para motivarte a usar tu máquina mental al menos una vez al día. Los beneficios son enormes para su mente y cuerpo. Nuestras máquinas mentales están diseñadas para que entre en un estado de meditación con facilidad y con poco esfuerzo. El programa es sencillo. Elige una meditación (por supuesto puedes hacer más si quieres) de la lista al día. Hay sugerencias que son buenas para varios momentos del día: por la mañana, por la tarde y por la noche, antes de acostarse (todas están listadas en ese orden). Cada sistema, Kasina, Procyon y Proteus tiene sus propias recomendaciones. Siéntase libre de sustituirlas si encuentra alguna que le funcione bien.