Cómo mejorar la flexibilidad
Nicole LaMarco es redactora de salud en Verywell Fit. También ha escrito para Health Digest, Livestrong e Insider. Nicole es cinturón negro de primer grado en taekwondo y tiene un diploma en facturación y codificación médica. Es una apasionada de la salud, el fitness y la medicina.
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Trabajar para ser más flexible tiene muchos beneficios, además de mejorar la amplitud de movimiento, como reducir la fatiga y mejorar el bienestar general. Pero muchas personas tienden a pasar por alto la importancia de la flexibilidad, asumiendo que es sólo para aquellos que buscan mejorar el rendimiento deportivo.
Incorporar el entrenamiento de la flexibilidad en su día a día podría conducir a una mejor aptitud para las actividades cotidianas y a una mejora de la salud y el bienestar general. Si experimenta con frecuencia fatiga muscular, estrés muscular o mala salud de las articulaciones, podrían ser señales de que podría beneficiarse significativamente de los ejercicios de flexibilidad.
Ejemplos de flexibilidad
Mantenerse libre de lesiones durante la temporada deportiva requiere un programa de estiramientos adecuado. La flexibilidad es un componente clave para prevenir las lesiones. Los estiramientos antes de la actividad deportiva ayudan a preparar los músculos para el ejercicio. Se ha demostrado que estirar después del ejercicio es aún más importante para prevenir las lesiones.
Para obtener el máximo beneficio, los jóvenes atletas deben estirar cada uno de los principales grupos musculares de la parte inferior del cuerpo antes y después de la actividad deportiva. Los ejercicios que se indican a continuación ofrecen opciones para estirar esos grandes grupos musculares.
Tipos de flexibilidad en la educación física
El estiramiento mantiene los músculos flexibles, fuertes y sanos, y necesitamos esa flexibilidad para mantener un rango de movimiento en las articulaciones. Sin ella, los músculos se acortan y se tensan. Entonces, cuando se recurre a los músculos para la actividad, éstos son débiles e incapaces de extenderse completamente. Esto hace que corra el riesgo de sufrir dolores articulares, tensiones y daños musculares.
Por ejemplo, sentarse en una silla todo el día hace que los isquiotibiales de la parte posterior del muslo se tensen. Esto puede dificultar la extensión de la pierna o el enderezamiento completo de la rodilla, lo que impide caminar. Del mismo modo, cuando los músculos tensos son requeridos de repente para una actividad extenuante que los estira, como jugar al tenis, pueden dañarse al ser estirados de repente. Los músculos lesionados pueden no ser lo suficientemente fuertes para sostener las articulaciones, lo que puede provocar una lesión articular.
Los estiramientos regulares mantienen los músculos largos, delgados y flexibles, y esto significa que el esfuerzo “no ejercerá demasiada fuerza sobre el propio músculo”, dice Nolan. Unos músculos sanos también ayudan a una persona con problemas de equilibrio a evitar caídas.
Actividad física y flexibilidad
Los ejercicios de flexibilidad mejoran el rendimiento deportivo y reducen el riesgo de lesionesCuando se trata de hacer ejercicio, la mayoría de la gente piensa en quemar calorías y desarrollar músculos. Sin embargo, los ejercicios de flexibilidad son igual de importantes.
Los ejercicios de flexibilidad no sólo ayudan al cuerpo a recuperarse de la actividad aeróbica, sino que también contribuyen a reducir el riesgo de lesiones y a mejorar el rendimiento deportivo. De hecho, los ejercicios de flexibilidad, que benefician a los huesos y las articulaciones, deberían formar parte del entrenamiento diario de todo el mundo, según la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos.
“Aumentar la flexibilidad mejora la capacidad de moverse con facilidad”, dijo el cirujano ortopédico y portavoz de la AAOS Raymond Rocco Monto, MD, en un comunicado de prensa. “Algunas articulaciones pierden hasta un 50 por ciento de movimiento a medida que envejecemos. Hay muchas formas de mejorar la flexibilidad de las articulaciones, como los estiramientos controlados que se mantienen de 10 a 30 segundos, los estiramientos que se basan en los reflejos para producir una flexibilidad más profunda, así como el yoga y el pilates.”
Para sacar el máximo partido a la flexibilidad, la AAOS recomienda estas sencillas pero importantes pautas Asegúrese de calentar antes de estirar, ya que estirar los músculos en frío puede provocar lesiones. Estira lenta y suavemente. Al respirar durante el estiramiento, puede evitar la tensión muscular. Intente relajarse y mantener cada estiramiento de 10 a 30 segundos.