Posturas de yoga
Aquí te mostramos qué debes tener en cuenta cuando te inicias en el yoga. Tenemos toda la información sobre el yoga para principiantes, incluyendo lo que debes esperar antes de tu primera clase e incluso algunas ideas sobre los vídeos de YouTube para que puedas empezar de inmediato.
Cuando escuchas el término yoga, ¿qué es lo primero que te viene a la cabeza? ¿Son las personas que se anudan y se equilibran en las posturas más extrañas? Se trata de yoguis avanzados que llevan años practicando yoga. Puedes considerarlos una inspiración o simplemente olvidarte de estas imágenes y concentrarte en ti mismo.
Como principiante, empieza lentamente con movimientos sencillos. Estos pondrán a prueba tu flexibilidad y entrenarán tu conciencia corporal y la conexión entre tu respiración y tu movimiento. La conciencia corporal que practicas en el yoga también te beneficiará en cualquier otra actividad física.
El estilo adecuado depende de lo que quieras, y todos los estilos tienen opciones para los recién llegados a la práctica. ¿Quieres estar sobre todo tranquilo y en calma? Entonces el Yin Yoga puede serle útil. Los estudios suelen ofrecer también clases restaurativas.
Aplicación de yoga para principiantes
Trata de centrarte en el núcleo de lo que estás haciendo, no en lo superfluo. Aunque puede que estés aquí para tratar de encontrar la mejor manera de empezar a hacer yoga físicamente, estoy aquí para decirte que lo más importante es empezar con ello mentalmente.
Así que no te preocupes por perder peso o doblar la espalda (eso vendrá pronto). En su lugar, entiende que el yoga es un proceso y un estilo de vida. La práctica física es sólo uno de los ocho miembros del yoga.
Tanto si exhalas con fuerza por la boca en una clase de Kundalini yoga como si llenas el pecho de oxígeno fresco en una postura de yoga relajante, la conexión entre la conciencia y la respiración es uno de los aspectos más beneficiosos del yoga para los principiantes.
Así que incluso si no puedes hacer algunas de las posturas más complejas, hacer el esfuerzo de notar la respiración y guiarla cuidadosamente tendrá efectos igualmente profundos en tu práctica. Mucho más profundos que ser capaz de lanzar el pie detrás de la cabeza.
De hecho, puedes empezar tu práctica en casa con vídeos de yoga gratuitos. (He creado toneladas de vídeos gratuitos de yoga para principiantes en mi canal de YouTube, pero hay miles más por ahí si quieres algo de variedad).
Yoga en línea
¿Conoces esos días en los que parece que tienes que hacer varias cosas diferentes en cada momento y estás agotado y confundido a partes iguales y todo lo que quieres -en realidad, necesitas- es yoga? Sin embargo, parece que no hay tiempo para ello.
Esta práctica de 30 minutos es para esos días. Desafía a tu cuerpo a ser fuerte y a tu mente a estar tranquila. Y te permite entrar en posturas conocidas para que puedas tener un respiro de tratar de lograr o mentalizarte para superar otro obstáculo en tu día. Simplemente consigues concentrarte tanto en tu cuerpo que tu mente puede estar en silencio.
Cada vez que practicas yoga, vuelves a aprender cómo volver a la respiración, lo que a su vez te devuelve a la conciencia de lo que tienes delante en ese momento. Es, literalmente, un reinicio de la mente. Un recordatorio de que debes centrar toda tu atención en el momento que tienes delante y en cómo te presentas ante él. Por eso llamamos al yoga una práctica. Es una práctica para la vida.
Lleva lentamente ambas rodillas hacia el pecho y lleva las manos a las espinillas o a la parte posterior de los muslos. Balancéate suavemente de lado a lado o haz círculos lentamente, masajeando la parte baja de la espalda. Juega a curvar suavemente el pubis hacia el ombligo y luego hacia la esterilla para liberar y alargar la parte baja de la espalda.
Yoga youtube
Cuando eres nuevo en el yoga, puede resultar intimidante y difícil saber exactamente dónde y cómo empezar. Nuestra guía de Yoga para principiantes fue creada específicamente para usted, para darle todos los consejos, pautas y recomendaciones que necesitará para comenzar una práctica de yoga exitosa. Para garantizar su éxito, le recomendamos encarecidamente que lea toda esta página antes de intentar practicar cualquier tipo de yoga.
El yoga es una vasta colección de técnicas y prácticas espirituales destinadas a integrar la mente, el cuerpo y el espíritu para alcanzar un estado de iluminación o unidad con el universo. Lo que normalmente se considera “yoga” en Occidente es en realidad el Hatha Yoga, uno de los muchos caminos del yoga. Los distintos caminos del yoga hacen hincapié en diferentes enfoques y técnicas, pero en última instancia conducen al mismo objetivo de unificación e iluminación.
El Hatha Yoga consigue la unión de mente-cuerpo-espíritu mediante la práctica de asanas (posturas de yoga), pranayama (respiración de yoga), mudra (gestos corporales) y shatkarma (limpieza interna). Estas prácticas físicas se utilizan para purificar el cuerpo y cultivar el prana (energía vital). El Hatha Yoga moderno no hace hincapié en muchas de estas prácticas esotéricas y se centra más en las posturas físicas de yoga.