Cómo dormir mejor con ansiedad
Cuando se tiene ansiedad, es posible que se experimenten pensamientos acelerados por diversas razones, como estar estresado por algo en casa o en el trabajo. Esta experiencia puede conducir a veces al insomnio si la mente está acelerada por la ansiedad a la hora de acostarse.
El insomnio, o la dificultad para conciliar y mantener el sueño, puede tener muchas causas diferentes. Además de la ansiedad y el estrés, según Johns Hopkins Medicine, esas causas pueden ser el dolor crónico, la depresión, los cambios hormonales, los medicamentos o las afecciones médicas como la enfermedad de la tiroides, el reflujo ácido o el asma.
A pesar de la causa, hay algunas cosas que puedes hacer para intentar descansar bien por la noche y calmar una mente acelerada. Vea este vídeo y lea a continuación algunos trucos sencillos, como leer un libro o escuchar sonidos relajantes, para combatir el insomnio.
Preocuparse por las tareas futuras incompletas puede provocar insomnio, según este estudio de 2017 publicado en el Journal of Experimental Psychology. El estudio descubrió que escribir una lista de tareas futuras ayudaba a las personas a conciliar el sueño mucho más rápido que las que escribían sobre las tareas que ya habían realizado ese día. Cuanto más largas y detalladas eran las listas de los participantes, más rápido se dormían.
Problemas de sueño por ansiedad
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A las personas les resulta difícil conciliar el sueño y permanecer dormidas durante toda la noche. Además, algunas personas no siempre dan prioridad al sueño, especialmente cuando están estresadas por las exigencias del trabajo y la familia. Los adultos a menudo se encuentran durmiendo tarde y despertándose temprano, sin recibir las 7 a 8 horas de sueño sugeridas. Esto puede ser muy destructivo para el bienestar general.
Un estudio explica que “las alteraciones del sueño abarcan varios síntomas y trastornos potencialmente superpuestos, como el insomnio, la hipersomnia, la somnolencia diurna excesiva, las alteraciones del ritmo circadiano y los trastornos extrínsecos del sueño (relacionados con el sueño insuficiente y la higiene del sueño)”.
Una buena higiene del sueño está asociada a un bienestar positivo. Es reparadora porque ayuda al cuerpo a regenerarse después de un día completo. También permite que el individuo se mantenga sano y establezca un estado de ánimo equilibrado.
Ansiedad por el sueño reddit
La ansiedad de sueño es un tipo de ansiedad de rendimiento que implica un ciclo de pensamientos ansiosos antes de acostarse, muchos de los cuales implican malestar, nerviosismo y preocupación. Mientras que hay docenas de tareas para ocupar tus funciones cognitivas durante el día, tu cerebro a menudo puede luchar para mantenerse ocupado por la noche, recurriendo así a cualquier emoción y pensamiento ansioso. La ansiedad puede conducir a un ciclo interminable de estrés y mal sueño. Si a menudo experimentas ansiedad nocturna, puede ser difícil saber si tienes problemas para dormir porque estás ansioso o si te sientes ansioso porque no puedes dormir. Según las investigaciones, el sueño y la ansiedad van de la mano. Tener ansiedad puede causar problemas de sueño y dificultar el sueño, pero la privación del sueño también puede desencadenar la ansiedad. Si no puedes dormir, es posible que tengas miedo de irte a la cama y despertarte sintiéndote aún más privado de sueño. Los investigadores de la Universidad de Berkeley sugieren que la falta de sueño puede activar regiones del cerebro que desencadenan una preocupación excesiva, lo que provoca más ansiedad y hace que el sueño sea aún más esquivo
No puedo dormir por pensar demasiado
Si la ansiedad hace que tu mente se desborde, puede ser difícil dejar de rumiar y relajarse al final del día. Tu mente da vueltas a la misma pista, sigue dándole vueltas a la misma conversación o se preocupa por las mismas preguntas sin respuesta. A menudo, el sueño se vuelve inalcanzable.
Por ejemplo, en el cuerpo, el estrés constante puede manifestarse como músculos tensos, problemas gastrointestinales, respiración acelerada, aumento de la frecuencia cardíaca, fatiga, rechinar o apretar los dientes, así como una plétora de otros síntomas que se ven y no se ven.
Digamos que tu cerebro está estresado y obsesionado con algo. O que las exigencias de tu vida o tu carrera te dejan constantemente preocupado. Hay una mayor probabilidad de que no esté durmiendo tan bien como podría. El resultado es la privación del sueño.
Cuando dormimos, nuestro cuerpo es capaz de sanar y procesar los eventos que suceden durante el día. Cuando estamos ansiosos, a nuestro cerebro le cuesta más desconectarse y permitir que el sueño se haga cargo, disminuyendo así la capacidad de nuestro cuerpo para curarse.
Prepararse para un buen descanso nocturno protegido del estrés y la ansiedad comienza mucho antes de llegar a la almohada. Veamos los consejos que puedes seguir durante el día que te ayudarán a descansar más fácilmente y a dormir mejor por la noche.