Ejercicios para la reducción del estrés y la relajación profunda – Parte 2 de 4
La llamada respuesta al estrés es normal cuando nuestro cerebro percibe una amenaza. En el pasado, la necesitábamos para sobrevivir en la naturaleza. Pero hoy en día rara vez corremos peligro físico de muerte; más bien, las situaciones desafiantes de la vida cotidiana desencadenan esta reacción.
Especialmente hoy en día, cuando el mundo parece girar más rápido cada día y la pandemia de la Corona no deja de presentarnos nuevos retos, ocurre rápidamente que nos exponemos al estrés con demasiada frecuencia. El resultado es una reacción crónica de estrés que tiene muchos efectos negativos en la psique y el cuerpo si no se hace nada al respecto.
Por supuesto, no podemos evitar todas las fuentes de estrés en nuestras vidas, ni queremos hacerlo. Pero podemos desarrollar formas más saludables de responder a ellas. Utilizadas regularmente, las técnicas de relajación pueden reducir los síntomas del estrés y ayudarnos a tener una mejor calidad de vida.
Lo contrario de la respuesta al estrés es la respuesta de relajación. Se trata de un estado de calma profunda que puede inducirse de muchas maneras. Mediante la práctica regular, creamos una fuente de calma a la que podemos recurrir cuando sea necesario.
Ejercicios de relajación para el TEPT
Técnicas de relajación: Prueba estos pasos para reducir el estrésLas técnicas de relajación pueden reducir los síntomas del estrés y ayudarte a disfrutar de una mejor calidad de vida, especialmente si tienes una enfermedad. Explore las técnicas de relajación que puede realizar usted mismo.Por el personal de Mayo Clinic
Las técnicas de relajación son una gran manera de ayudar a controlar el estrés. La relajación no es sólo una cuestión de tranquilidad o de disfrutar de un pasatiempo. Es un proceso que disminuye los efectos del estrés en la mente y el cuerpo. Las técnicas de relajación pueden ayudarte a afrontar el estrés cotidiano. Y estas técnicas pueden ayudar con el estrés a largo plazo o el relacionado con diversos problemas de salud, como las enfermedades cardíacas y el dolor.
Tanto si su estrés está fuera de control como si ya lo tiene controlado, puede beneficiarse de aprender técnicas de relajación. Aprender técnicas básicas de relajación es fácil. Las técnicas de relajación suelen ser gratuitas o de bajo coste, suponen poco riesgo y pueden realizarse casi en cualquier lugar.
Cuando se enfrenta a muchas responsabilidades y tareas o a las exigencias de una enfermedad, las técnicas de relajación pueden no ser una prioridad en su vida. Pero eso significa que puede perderse los beneficios de la relajación para la salud.
Yoga con el Dr. Joy – Técnica de relajación profunda
Desarrollé la Relajación Táctil después de haber experimentado algo similar en las clases de educación para el parto de Lamaze cuando estaba embarazada, y posteriormente de haber leído a fondo sobre la “respuesta condicionada”, que fue desarrollada por los conductistas en psicología. Puede que hayas oído hablar de los experimentos con perros. Una versión corta del experimento: A un grupo de perros se les daba comida después de escuchar un determinado sonido. Después de repetirlo varias veces, se hizo el sonido sin dar comida a los perros. Los perros empezaron a salivar al oír el sonido.
¿Qué relación tiene esto con el masaje infantil? En mi clase de preparación al parto de Lamaze, nuestros compañeros tocaban suavemente, sacudían, rebotaban y acariciaban una zona de nuestro cuerpo -quizás un brazo- y decían en voz baja: “relájate”. Relajábamos conscientemente esa zona. Esto se hacía una y otra vez, con diferentes partes del cuerpo. Al cabo de unas semanas de esta práctica, nuestros compañeros tocaban suavemente una zona, decían en voz baja “relájate” y veíamos que la zona se relajaba automáticamente. Esto fue muy útil durante el parto, cuando alguien que dijera simplemente “¡Relájate!” no funcionaba. La relajación táctil crea “memoria muscular”.
Curación con el autocontrol
En la sociedad actual, orientada al rendimiento, el tema de la relajación suele tener un papel secundario. Sin embargo, el cuerpo y la mente necesitan periodos de descanso regulares para mantenerse sanos y productivos a largo plazo. Cualquiera que esté constantemente bajo tensión se quedará tarde o temprano sin energía.
El objetivo es frenar internamente. A muchas personas no les resulta fácil al principio. Sin embargo, con la ayuda de algunos trucos y ejercicios, se puede conseguir recuperar el equilibrio interior. La relajación se puede aprender. En el siguiente artículo te mostramos cómo funciona.
En primer lugar, definamos el término relajación: La relajación significa una desconexión del sistema nervioso autónomo. Siempre que se está bajo estrés, éste se activa. En cuanto te relajas, el ritmo cardíaco y la presión arterial disminuyen. Los músculos se relajan y la respiración se ralentiza. Debido a la desaceleración física, la psique también descansa.
Las técnicas de relajación pretenden provocar precisamente este estado físico. La relajación también puede significar la ausencia de estímulos externos. Si uno se va de vacaciones, por ejemplo, y escapa así de las preocupaciones de la vida cotidiana, está relajado. Por supuesto, esto sólo es así si se puede desconectar internamente.