Técnicas de respiración para la ansiedad

La técnica puede realizarse en cualquier posición que potencie la respiración y no se necesita ningún equipo. Cuando se utiliza para despejar las secreciones, también puede ser eficaz cuando se realiza en la ducha, donde el vapor puede ayudar a la humidificación de las vías respiratorias.

La flexibilidad del régimen (el número de respiraciones profundas, el número de inhalaciones y la duración de los periodos de control de la respiración) y el orden de los componentes varía según el estado de los pacientes y debe adaptarse a cada persona (Fig. 1). Cada componente desempeña un papel fundamental en la eliminación de las secreciones.    Por lo general, se requiere un periodo más largo de control respiratorio en presencia de sibilancias, falta de aire, tos irritable y ansiedad.

El resoplido después de cada serie de ejercicios de expansión torácica suele ser necesario cuando hay que eliminar grandes cantidades de esputo, que pueden variar a diario. Con pequeñas cantidades de esputo, es posible que el paciente sólo necesite resoplar al final de cada ciclo.

Debe explicarse a los pacientes con enfermedad leve que esta técnica puede no dar lugar a la expectoración de ningún esputo. El ciclo puede mover la pequeña cantidad de esputo fuera de las vías respiratorias periféricas y, con la ayuda de la escalera muco-ciliar en las partes no afectadas del pulmón, puede ser tragado o tosido una hora o más después de practicar la técnica.

Controlar la respiración

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Técnicas de respiración para dormir

La técnica del ciclo activo de respiración (ACBT) combina diferentes técnicas de respiración que ayudan a eliminar la mucosidad de los pulmones en tres fases. La primera fase le ayuda a relajar las vías respiratorias. La segunda fase le ayuda a hacer pasar el aire por detrás de la mucosidad y a despejarla. La tercera fase ayuda a forzar la salida de la mucosidad de los pulmones.

El control de la respiración ayuda a relajar las vías respiratorias. Debe inspirar por la nariz y espirar por la boca con muy poco esfuerzo. Utilice una respiración normal y suave con la parte inferior del pecho mientras relaja la parte superior del pecho y los hombros.

Una buena forma de hacerlo es colocar una mano en el estómago mientras respira. Recuerde que debe respirar suavemente para relajar las vías respiratorias. Utilizando la técnica del labio fruncido al espirar (frunciendo los labios como si estuvieras besando a alguien), creas una contrapresión en las vías respiratorias que mantiene las vías respiratorias abiertas durante más tiempo. Repita el control de la respiración durante seis respiraciones antes de pasar a los ejercicios de expansión del pecho.

Inspire profundamente. (Algunas personas utilizan una contención de la respiración de tres segundos para que entre más aire en las vías respiratorias más pequeñas y detrás de la mucosidad). A continuación, espire sin forzar la salida del aire. Esto puede hacerse con palmadas en el pecho o vibrando, seguido de otro ciclo de control de la respiración.

Técnica de respiración para la concentración

Skip to main contentEl conocimiento ilimitado espera.SubscribeLa respiración es como la energía solar para potenciar la relajación: es una forma de regular las emociones que es gratuita, siempre accesible, inagotable y fácil de usar. Crédito: Ruslan Ivanov Getty ImagesPublicidadEn resumen

Como recién nacidos, entramos en el mundo inhalando. Al salir, exhalamos. (De hecho, en muchos idiomas la palabra “exhalar” es sinónimo de “morir”). La respiración es tan fundamental para la vida que no es de extrañar que la humanidad advirtiera hace tiempo su valor no sólo para la supervivencia, sino para el funcionamiento del cuerpo y la mente, y comenzara a controlarla para mejorar el bienestar.

Ya en el primer milenio antes de Cristo, tanto la religión china del Tao como el hinduismo daban importancia a un “principio vital” que fluye por el cuerpo, una especie de energía o aliento interno, y consideraban la respiración como una de sus manifestaciones. Los chinos llaman a esta energía qi, y los hindúes la llaman prana (uno de los conceptos clave del yoga).

Hace siglos también aparecieron recomendaciones sobre cómo modular la respiración e influir en la salud y la mente. El yoga Pranayama (“retención de la respiración”) fue la primera doctrina que construyó una teoría en torno al control respiratorio, sosteniendo que la respiración controlada era una forma de aumentar la longevidad.