Ejercicios de respiración para calmar la clase
Pause Breathe Smile es un programa de salud mental diseñado para dotar a los niños de 5 a 12 años de herramientas para gestionar los altibajos de la vida y prepararles para un futuro saludable. Se imparte en las escuelas, por parte de los profesores, y está alineado con el plan de estudios de Nueva Zelanda y financiado en su totalidad por Southern Cross.
Más de 7.000 profesores de toda Nueva Zelanda han recibido formación para impartir Pause Breathe Smile, un programa cuya eficacia ha sido demostrada en múltiples investigaciones. Contacta para reservar tu escuela abajo.Averigua másContactoNEWSPBS Director Grant Rix Interviewed on Radio NZSouthern Cross
Southern Cross ha unido fuerzas con Pause Breathe Smile Trust para ofrecer un programa de salud mental a los niños de entre cinco y doce años en Nueva Zelanda. Juntos queremos dotar a todos los niños de Nueva Zelanda de las herramientas necesarias para lograr una salud mental positiva.
41Niños alcanzados6.226+Educadores241+EscuelasLa jornada para profesores de Pause Breathe Smile fue el mejor desarrollo profesional externo en el que hemos participado. El facilitador fue atractivo y con un conocimiento increíble y enseñó todos los aspectos del programa PBS de una manera contextualmente relevante. Todo el personal disfrutó mucho del PLD y salió con conocimientos y habilidades para usarlos personal y profesionalmente. El PLD del PBS no sólo fue relevante para aplicarlo en la práctica del aula, sino también como parte de la autopráctica del bienestar de los profesores. Estamos muy contentos de comenzar nuestro viaje de PBS en las escuelas, ya que sabemos que tendrá enormes beneficios para nuestras diversas necesidades de bienestar de los estudiantes”. Tanto si su centro educativo ya cuenta con iniciativas de bienestar como si está empezando, el programa Pause Breathe Smile le ayudará a mejorar, enriquecer e integrar las experiencias y los enfoques de bienestar. Al desarrollar la capacidad de su equipo, podrá obtener resultados de bienestar para sus alumnos. Todos los elementos de este PLD se proporcionan de forma gratuita a través de la financiación de Southern Cross.Whole School Approach – He waka eke noa Complete un taller de un día para el profesor (en persona) O 4 sesiones múltiples de 1 hora (en línea).
Técnicas de respiración para la ansiedad infantil
El término “lucha o huida” también se conoce como la respuesta al estrés. Es lo que hace el cuerpo cuando se prepara para afrontar o evitar el peligro. Cuando se invoca adecuadamente, la respuesta al estrés nos ayuda a superar muchos retos. Pero los problemas comienzan cuando esta respuesta es provocada constantemente por acontecimientos cotidianos menos trascendentales, como los problemas de dinero, los atascos, las preocupaciones laborales o los problemas de pareja.
La respiración profunda también recibe los nombres de respiración diafragmática, respiración abdominal, respiración del vientre y respiración acompasada. Cuando se respira profundamente, el aire que entra por la nariz llena completamente los pulmones y la parte baja del vientre se eleva.
Para muchos de nosotros, la respiración profunda parece poco natural. Hay varias razones para ello. Por un lado, la imagen corporal tiene un impacto negativo en la respiración en nuestra cultura. Un vientre plano se considera atractivo, por lo que las mujeres (y los hombres) tienden a contener los músculos del estómago. Esto interfiere en la respiración profunda y hace que la “respiración torácica” superficial parezca normal, lo que aumenta la tensión y la ansiedad.
Ejercicios de respiración en el aula
Si eres terapeuta, profesor o padre, probablemente en algún momento has necesitado una estrategia rápida para ayudar a los niños a prestar atención a la tarea que tienen entre manos, a calmarse o a controlar su estrés. ¿Alguna vez has tenido un niño que se ha derrumbado por el cansancio, las emociones abrumadoras o las necesidades sensoriales? Los ejercicios de respiración para niños son una de esas herramientas que no requieren materiales ni equipos terapéuticos y pueden utilizarse en cualquier lugar.
Desde hace tiempo se sabe que los ejercicios de respiración profunda reducen la presión arterial, los niveles de cortisol y otros marcadores de estrés en los adultos (2). Se ha demostrado que la práctica de la respiración intencionada es una forma eficaz de mejorar las emociones y reducir la ansiedad sin necesidad de recetar medicamentos (5). Las investigaciones que guían esta práctica en los niños están poniendo al día lo que muchos clínicos ya saben por su práctica: ¡que los impactos positivos de los ejercicios de respiración para niños son ilimitados!
Los ejercicios de respiración profunda pueden mejorar la atención, la regulación emocional y las habilidades sociales del niño (1; 7). Cuando se hacen correctamente, no se conocen efectos negativos de los ejercicios de respiración profunda y sí muchos efectos positivos fisiológicos, psicológicos, emocionales y de comportamiento para personas de todas las edades.
Respiración de 6 lados
Si ha notado que los ejercicios de respiración le ayudan a mantener la calma y la concentración, lo más probable es que sus alumnos también necesiten esta oportunidad. Piensa en cómo te sientes después de respirar profundamente unas cuantas veces. Puede que te sientas más tranquilo, más concentrado, relajado y menos ansioso. Los adultos entienden mejor cómo autorregularse, dónde hay que enseñar a los alumnos las habilidades y cuándo sería un momento apropiado para respirar profundamente.
Los ejercicios de respiración son una forma poderosa de enseñar el aprendizaje socio-emocional (SEL), apoyar un sistema inmunológico saludable y encontrar esos momentos dentro de su horario diario para incorporar algunas actividades calmantes. Considere la posibilidad de probar algunos de los siguientes 25 ejercicios de respiración para calmar y concentrar a sus alumnos.
Coloque las manos sobre el vientre y respire profundamente por la nariz, hinchando el vientre como un globo. Mantén la respiración y luego exhala lentamente por la boca, desinflando el globo del vientre.
Inspira profundamente, llenando todo tu cuerpo. Haz una pausa y exhala lenta y suavemente, haciendo un sonido sibilante durante todo el tiempo que puedas. Repite la operación de tres a cinco veces, sintiendo que te ralentizas y te tranquilizas cada vez.