Ejemplos de flexibilidad en el deporte
Estirarse antes de hacer ejercicio es beneficioso para los músculos. Comenzar un entrenamiento con estiramientos ayuda a preparar los músculos para que se comprometan y se flexionen. Si no se calienta antes de correr o realizar otro tipo de ejercicio, es más probable que se experimenten dolores musculares y también hay más posibilidades de sufrir lesiones. Los estiramientos tienen muchos beneficios tanto para el cuerpo como para la mente, como una mayor flexibilidad, una mejor postura y una reducción del estrés emocional.
Los estiramientos regulares ayudan a mejorar la flexibilidad. La flexibilidad es la amplitud de movimiento de las articulaciones, determinada por el movimiento de los músculos, ligamentos y tendones. Cuanto más se estire, sobre todo con regularidad, más flexibles serán sus músculos y tejidos conectivos. Podrá estirarse más a medida que se vuelva más flexible. Al empezar un régimen de estiramientos, es habitual que los músculos y las articulaciones se sientan rígidos y con un rango de movimiento limitado. Con estiramientos suaves y regulares, manteniendo un músculo justo por encima de su longitud típica, la flexibilidad debería mejorar.
Definición de flexibilidad en el deporte
“¡Asegúrate de estirar!” – Algo que escuchamos a menudo antes o después de participar en cualquier tipo de ejercicio. Pero, ¿es tan bueno estirarse? ¿Cuáles son exactamente los beneficios de tener una rutina de estiramientos regular? Exploremos los beneficios de los estiramientos a continuación.
Cuando existen desequilibrios musculares, el cuerpo tomará el camino de menor resistencia a la hora de realizar diversos patrones de movimiento. Esto lleva a una mala postura, que conduce a un movimiento y una forma inadecuados, lo que aumenta el riesgo de lesiones.
El entrenamiento de la flexibilidad puede reducir la inflamación. Las malas posturas y los movimientos repetitivos que disminuyen o antagonizan el rango de movimiento del cuerpo son tratados por el organismo como una lesión. Como resultado, el cuerpo tratará de curar esa lesión.La lesión induce la inflamación en el cuerpo, y como mecanismo de protección, el cuerpo aumentará la tensión muscular para prevenir una lesión mayor. Ese aumento de la tensión muscular incrementa las adherencias musculares (comúnmente conocidas como “nudos”), que disminuyen aún más el movimiento normal o la elasticidad de su músculo.
¿Por qué la gimnasia requiere flexibilidad?
ROM estático máximo disponible con ayuda manual o de la gravedad. Por ejemplo, el ROM activo sería la altura a la que un atleta podría levantar su pierna por delante utilizando los músculos flexores de la cadera, mientras que el ROM pasivo sería la altura máxima a la que un compañero podría levantar la pierna.
Ejercicios de cadena cinética abierta y cerrada que son específicos de tu deporte. Supón que realizas este tipo de ejercicios con regularidad. En ese caso, debería comprobar que, además de proporcionar un calentamiento eficaz, mejorarán su ROM activo y sus patrones de movilidad específicos durante la práctica deportiva.
los diferentes tipos de estiramientos. Sin embargo, le pido que tenga en cuenta el principio de especificidad del entrenamiento y lo aplique a la flexibilidad del mismo modo que lo haría con la fuerza. Por ejemplo, nadie consideraría utilizar sólo
La importancia de la flexibilidad en el deporte
Los estudios sobre los beneficios de los estiramientos han tenido resultados contradictorios. Algunas investigaciones muestran que los estiramientos no reducen el dolor muscular después del ejercicio. Otros estudios muestran que alargar el músculo y mantener el estiramiento inmediatamente antes de un sprint puede empeorar ligeramente el rendimiento.
Antes de lanzarte a estirar, asegúrate de que lo haces de forma segura y eficaz. Aunque puedes estirar en cualquier momento y lugar, la técnica adecuada es clave. Estirar de forma incorrecta puede hacer más daño que bien.
Si tienes una enfermedad crónica o una lesión, puede que tengas que ajustar tus técnicas de estiramiento. Por ejemplo, si ya tienes una distensión muscular, estirarla puede causar más daño. Consulte a su médico o fisioterapeuta sobre la forma más adecuada de estirar si tiene algún problema de salud.