Estiramientos del coxis
Seguramente habrás oído a muchos profesores decir: “Mete la cola” en la clase de asanas, por lo que parece una indicación ampliamente entendida y aceptada. Pero la frase puede interpretarse de muchas maneras diferentes, lo que a menudo da lugar a una reacción en cadena de movimientos involuntarios. Podemos replegarnos de una manera eficiente y eficaz, o de una manera que nos lleve a trabajar en exceso y a lesionarnos. De hecho, lo que parece ser un único movimiento (meter la cola) puede ser tres acciones anatómicas diferentes, que actúan de forma independiente o combinada, cada una con sus propias sensaciones. Aprender a sentir estas sutiles diferencias en tu cuerpo te ayudará a encontrar un lugar para la cola que te haga sentir bien, tanto si estás de pie en Tadasana como si estás sentado en tu escritorio.
Antes de pasar a la colocación de la cola, es importante saber qué es la cola. El nombre anatómico de la cola es coxis, de la palabra griega para el pico de un cuco. Es la sección “caudal”, que significa cola, de la columna vertebral, por debajo del hueso sacro de forma triangular que se encuentra entre los dos huesos ilíacos de la pelvis en las articulaciones sacroilíacas. El número y la movilidad de las vértebras del cóccix varían mucho de una persona a otra: puede tener tres, cuatro o incluso cinco vértebras, y algunas pueden estar fusionadas de forma natural mientras que otras no. Aunque es pequeño, el cóccix es un lugar de unión de músculos, ligamentos y tendones, y funciona junto con los dos huesos del asiento como un trípode de puntos de referencia óseos en la base de la pelvis.
Masaje de coxis
Si lloras con dolor de coxis, el yoga puede ser justo lo que el médico sugiere. El yoga es excelente para trabajar en el estiramiento de los músculos, ligamentos y tendones, y para corregir la postura. Las posturas apropiadas de yoga para el dolor de coxis pueden tanto estirar como fortalecer su cuerpo.
El coxis se encuentra en la parte inferior de la columna vertebral. Aunque el coxis es muy pequeño, juega un papel importante. Te estabiliza mientras estás sentado. Desgraciadamente, cuando se produce un dolor en el coxis (coccigodinia) se habla de él. Para aliviar el dolor en la zona, elige y realiza algunas posturas de yoga que estiren y fortalezcan tu columna vertebral.
Esta asana recibe el nombre de la palabra niño. Realizar Balasana ayuda a estirar las caderas, los muslos y los tobillos. Alivia el dolor de espalda y coxis y también ayuda a mantener la mente en calma, aliviando el estrés.
Ten en cuenta que el yoga para el dolor de coxis debe realizarse con regularidad. Si tienes un dilema, también puedes consultar a un experto en yoga. Al mismo tiempo, si el dolor de coxis es más, entonces sin demora, consulte al médico y luego hacer yoga sólo después de preguntar al médico.
Yoga para el dolor de coxis en el embarazo
El dolor de coxis también conocido como dolor de coxis es una molestia que aparece alrededor de la estructura ósea detrás de la columna vertebral que es el coxis. Las lesiones traumáticas son uno de los principales factores que provocan el dolor de coxis, que se debe a una caída, a estar sentado durante mucho tiempo sobre una superficie dura, a cambios articulares degenerativos o al parto. El dolor de coxis puede ser frustrante para los pacientes afectados y afecta significativamente a su calidad de vida. El dolor de coxis puede no parecer doloroso, pero suele agudizarse cuando se realizan determinadas actividades, como sentarse, pasar de una posición sentada a otra vertical o permanecer de pie durante mucho tiempo.¿Cuáles son las causas de la coxidinia (dolor de coxis)? Hay muchas causas de dolor de coxis que pueden imitar la coxidinia, incluyendo: ¿Cuáles son los síntomas del dolor de coxis?
Las posturas de yoga que alivian el dolor de cóccix (coxidinia)¡No hace falta decir que el dolor de cóccix no es bonito! Aquí es donde entra el poder curativo del yoga. Las posturas que ayudan a fortalecer la columna vertebral, las caderas y la pelvis se recomiendan como la mejor opción.Para empezar pruebe estas 5 posturas de yoga para curar el dolor de coxis en su cuerpo.1. La postura del gato y la vaca, también conocida como Marjaryasana/Bitilasana, es un movimiento dinámico entre dos posturas. Esta es una de las mejores posturas de yoga para la coxidinia. Este movimiento fortalecerá tu espalda y tu abdomen, lo que dará a tu columna vertebral un apoyo increíble.
Ejercicios que hay que evitar con la lesión del coxis
La vaca-gato, o chakravakasana, alterna entre dos posturas diferentes. Este movimiento hará que tu espalda y tu estómago se fortalezcan, dando a tu columna un apoyo impresionante. Es uno de los mejores ejercicios de yoga para la coxidinia.
Para el estiramiento definitivo de la espalda, haz la postura de la cobra, o bhujangasana. Esta postura para la espalda fortalecerá la columna vertebral y los músculos que la rodean. Incluso los hombros se sentirán bien. La postura de la cobra beneficia a todos los tipos de dolor de espalda, incluida la coxidinia.
A primera vista, la flexión de pie hacia delante, o uttanasana, parece demasiado simple. Sin embargo, esta postura de yoga es perfecta para el tratamiento del dolor de coxis. Tu propio peso corporal alargará tu columna vertebral y quitará presión al coxis. También estirará tus isquiotibiales.
Uno de los principales objetivos del yoga para el coxis es liberar la tensión en la parte baja de la espalda. Puedes hacerlo con jathara parivartaranasana, o la torsión reclinada, que utiliza el suelo como apoyo. Fortalecerá y estirará la columna vertebral, el pecho y el torso.
La postura del perro mirando hacia abajo, o adho mukha svanasana, es una de las más populares. Es ideal para el coxis, pero también involucra a los hombros, los brazos y las piernas. Todo tu cuerpo se fortalecerá, dando a tu espalda el apoyo que necesita.